ינהאַלט
געזונט סקוואַד: וואָס זענען די בענעפיץ פון וויטאַמינס ב?
ב וויטאַמינס זענען איינער פון די שליסל יסודות פון אַ באַלאַנסט דיעטע אין קיין עלטער. אָן זיי, עס קענען זיין קיין קשיא פון גוט געזונט און געזונט קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון די אָרגאַנס. וואָס זענען די מערסט נוציק ב וויטאַמינס? קענען זיי פאַרשאַפן שאָדן? און אין וואָס פּראָדוקטן איר זאָל קוקן פֿאַר זיי?
עקסובעראַנט ענערגיע
טהיאַמינע אָדער וויטאַמין ב1, איז יקערדיק פֿאַר אַ פּראָדוקטיוו נערוועז סיסטעם, שטאַרק ימיונאַטי און באַלאַנסט אַסידאַטי. אָן דעם, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ קענען ניט זיין קאָנווערטעד אין וויטאַל ענערגיע. דעריבער דער פעלן פון דעם עלעמענט איז אָפט ארויסגעוויזן דורך כראָניש מידקייַט, שוואַכקייַט און געוואקסן יריטאַבילאַטי. אבער זייַן וידעפדיק טוט נישט סטראַשען עפּעס ווייַל וויטאַמין ב1 איז לייכט עקסקרעטעד פון דעם גוף. די טשאַמפּיאָנס פֿאַר טהיאַמינע ריזערווז זענען כייַע לעבער, קלייַען, און ספּראַוטאַד ווייץ. בינז, פּאַטייטאָוז, באַקוויט, האָבערגריץ, קאָרן ברויט, ליפי סאַלאַדס, דאַר פירות און ניסלעך זענען אַ ביסל ערגער צו זיי.
אַלץ פֿאַר דיין געזונט
ריבאָפלאַווין, אַקאַ וויטאַמין ב2, איז גוט פֿאַר זעאונג און בלוט פאָרמירונג. אין באַזונדער, פֿאַר די פאָרמירונג פון העמאָגלאָבין אין די בלוט. עס אויך ימפּרוווז די ברייקדאַון און אַבזאָרפּשאַן פון דייאַטערי פאַץ. פעלןפון וויטאַמין בקסנומקס קענען זיין אויסגעדריקט אין אַפּעטיט אָנווער, קראַקס אין די עקן פון די מויל און פּילינג פון די הויט. זינט עס איז געזונט סאַליאַבאַל אין וואַסער, די וידעפדיק קען נישט ווירקן די געזונט אין קיין וועג. רובֿ רייַך אין ריבאָפלאַווין ניסלעך און טוווע, און קיין. גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמייטאָוז, קרויט און זיס פּעפּערז וועט נוץ. אָבער געדענקען אַז וועדזשטאַבאַלז בעשאַס היץ באַהאַנדלונג פאַרלירן כּמעט אַלע זייער בענעפיץ. דעריבער, פֿאַר די צוליב פון געזונט, עסן זיי רוי.
עסנוואַרג פֿאַר די גייַסט
וויטאַמיןB3, באקאנט ווי ניקאָטיניק זויער, ברייקס אַראָפּ נוטריאַנץ, דערמיט פּראַדוסינג ענערגיע פֿאַר די גוף. אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון, טראכטן און שלאָפן. און אויב עס איז נישט גענוג, געדאַנק פּראַסעסאַז זענען דיסראַפּטיד, אַפּאַטי און ינסאַמניאַ באַקומען. אַ אָוווערדאָוס פון וויטאַמיןB3 אויך טוט נישט אָנזאָגן גוט. די לעבער נעמט דער ערשטער שלאָגן. אין דער זעלביקער צייט, עקל, קאָפּשווינדל און קאַרדיאַק ערידמיאַ קען פּאַסירן. די הויפּט קוואלן פון ניקאָטיניק זויער זענען לעבער, ווייַס פלייש און עגגס. עס איז געפֿונען אין מאַשרומז, פּינאַץ און בינז. באַמערקונג אַז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ איז אויך ביכולת צו פּראָדוצירן וויטאַמיןB3.
העלדיש לעבער
וויטאַמיןB4, גערופֿן טשאָלינע, פּראַטעקץ די לעבער און ימפּרוווז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ין עס. עס לאָווערס קאַלעסטעראַל און האט אַ גרויס ווירקונג אויף דעם מאַרך. אָבער אין דעם בייַזייַן פון אפילו דער קלענסטער דאָזע פון אַלקאָהאָל, טשאָלינע איז ירעוואַקאַבלי חרובֿ. מיט פעלן, עס זענען פּראָבלעמס מיט זכּרון, לעבער און בלוט כלים. אויב איר אָווערדאָ עס, איר קען זיין סוועטינג, עקל און הויך בלוט דרוק. וויטאַמיןB4 איז געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן: פאַטי פיש, יי יאָוק, קעז און הייַזקע קעז. ווי פֿאַר פאַבריק-באזירט פודז, געבן ייבערהאַנט צו שפּינאַט, בלומענקרויט, קלייַען און טאַמאַטאָוז.
אייביק יונג
וויטאַמיןB5 (פּאַנטאָטהעניק זויער) איז יקערדיק פֿאַר רידזשענעריישאַן פון די גוף סעלז. אין פאַקט, עס טראגט אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג. עס אויך פּראַטעקץ די הויט און מיוקאַס מעמבריינז פון די דורכדרונג פון פּאַטאַדזשאַנז פון ינפעקטיאָוס חולאתן. די יינציק פאַרמאָגפון וויטאַמין בקסנומקס איז די פיייקייט צו זיין אַבזאָרבד דורך די הויט. דעריבער קאָסמעטיק מאַסקס מיט זיין אָנטייל זענען אַזוי עפעקטיוו. אויב איר פילן יטשי אין דיין הענט אָדער באַמערקן פּיגמאַנטיישאַן ספּאַץ, איר זאָל קאָנטראָלירן די הייך פון דעם עלעמענט. און איר זאָל נישט זאָרג וועגן זיין וידעפדיק. די הויפּט פודז רייַךאין וויטאַמין ב 5זענען לעבער, בראַקאַלי, גרין פּיז, מאַשרומז און וואָלנאַץ.
דער מקור פון גליק
וויטאַמין ב6, און אין וויסנשאפטלעכע טערמינען, פּירידאָקסינע, איז גערופן די וויטאַמין פון גוט שטימונג. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פּראָדוקציע פון די "גליק האָרמאָנע" סעראַטאָונין. עס איז באגלייט דורך אַן ענערגעטיק שטאַט, אַ געזונט אַפּעטיט און אַ געזונט שלאָפן. עס איז אויך וויכטיק אַז עס איז ינוואַלווד אין דאַזאַנז פון וויכטיק מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון אונדזער גוף. טיפּיש וואונדער פון וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי אָנצינדונג פון די צונג און גאַמז, האָר אָנווער און שוואַך ימיונאַטי. אַ לאַנג אָווועראַבאַנדאַנס פון עס איז פראָט מיט שעדיקן צו נערוו פייבערז. פלייש, אָף, פיש און מילכיק פּראָדוקטן וועט העלפֿן איר ריפּלעניש דיין וויטאַמין ב 6 ריזערווז. Bananas, פּיטשאַז, לעמאַנז, טשעריז און סטראָבעריז זענען נוציק אין דעם אַכטונג.
ספּראַוץ פון לעבן
וויטאַמין ב9 איז נישט מער ווי פאַליק זויער, וואָס איז יקערדיק פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען. דאָס איז זי וואָס לייגט דעם יסוד פֿאַר אַ געזונט נערוועז סיסטעם, ערשטער פון די פיטאַס און דערנאָך די בעיבי. פֿאַר אַדאַלץ דעם עלעמענט איז ניט ווייניקער ווערטפול ווייַל עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ, לעבער און דיגעסטיווע אָרגאַנס. דער מאַנגל פון וויטאַמין בי9 איז סיגנאַלד דורך זכּרון ימפּערמאַנט, סלאָונאַס און קרום דייַגעס. מיט זיין וידעפדיק, צינק איז ערגער אַבזאָרבד, און אין די זעלטן פאלן, מוסקל קראַמפּס פאַלן. צווישן די פודז רייַך אין וויטאַמין ב9 זענען בינז, ביץ, קעראַץ, קרויט און באַקוויט. עס איז אויך כדאי צו אַרייַננעמען לעבער, קידניז, עגגס, קעז און קאַוויאַר אין די דיעטע.
ווי איר קענען זען, אונדזער וויטאַמינס דאַרפֿן ווי גוף ווי וויטאַמינס. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ אין דער פאַרלאַנג צו זיין געזונט. אַרייַננעמען די נויטיק פודז אין די משפּחה דיעטע און מאַכן זיכער אַז עס איז באַלאַנסט און מעסיק.