ינהאַלט
האַנט ווערקאַוט פֿאַר וואָמען
טאָן דאָס קאָורטניי גאַרדנער ווערקאַוט אַמאָל אַ וואָך אָדער ווען איר זענט קורץ אין צייט און דיין געווער וועט זיין שטאַרק, באַמפּי און סעקסי!
וועגן דעם מחבר האָבאַרט סוואַן
עס זענען טאָנס פון "וואָמען ס האַנט ווערקאַוץ" אויף דער אינטערנעץ. אין רובֿ פאלן, די עקסערסייזיז זענען געוויזן דורך אַ לעבעדיק יונג מיידל וואָס טוט הונדערטער רעפּאַטישאַנז מיט קילאָ ראָזעווע האַנטעל, בשעת דאַנסינג צו די מוזיק, דזשאַמפּינג אין פּלאַץ אָדער נאָר פּאָוזינג פֿאַר די אַפּאַראַט.
די פארגעלייגט ווערקאַוט האט גאָרנישט צו טאָן מיט דעם. די אינטענסיווע פּראָגראַם וועט מאַכן איר שווייס, אָבער אַלץ וועגן אַלץ וועט נעמען ווייניקער ווי האַלב אַ שעה.
די ינטענסע אַרם וואָרקאָוט פון Courtney Gardner איז באזירט אויף שטעלט פון אַרויף צו צען רעפּאַטישאַנז מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז. עס כּולל סופּערסעץ און דאַבאַלז. דיין הענט וועט ברענען און דיין האַרץ וועט שפּרינגען אויס פון דיין קאַסטן ווען איר ענדיקן די זעקס אַנרילענטינג עקסערסייזיז.
אינטענסיווע 30 מינוט האַנד וואָרקאָוט פֿאַר וואָמען
3 צוגאַנג צו 10 רעפּאַטישאַנז
3 צוגאַנג צו 10 רעפּאַטישאַנז
עצות פֿאַר טעכניק
EZ באַרבעלל ביסעפּס קערל
דער ציל פון דעם געניטונג איז צו אַרבעטן דיין בייסעפּס, אַזוי האַלטן דיין עלבאָוז פּרעסטיד צו דיין זייטן, אַנדערש דיין קאַסטן און אַקסל מאַסאַלז וועט נעמען עטלעכע פון די מאַסע. בלויז בייסעפּס זאָל אַרבעטן אין יעדער יבערכאַזערונג.
האַנטעל קערלז
א ביסל מאַדאַפייד ווערסיע פון דער קלאַסיש ביסעפּס קערל, אין וואָס די געווער זענען גאָר עקסטענדעד. דאָ, איין אָרעם איז קעסיידער בייגן אין אַ רעכט ווינקל, וואָס ינקריסאַז די צייט אונטער מאַסע. עס טורנס אויס אַז איר זענט אַנטקעגנשטעלנ די קראַפט פון ערלעכקייט אפילו מיט אַ "רעסטינג" האַנט. די מער רעפּס איר טאָן, די מער טעמפּטינג איר וועט פאַלן דיין האַנט. צי ניט געבן אַרויף, קראַפט זיך צו האַלטן די "ניט-ארבעטן" האַנט אין אַ 90 גראַד ווינקל.
אָוווערכעד טריסעפּס עקסטענסיאָן
איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס. צו באַקומען די רובֿ פון אים, האַלטן דיין עלבאָוז ווי נאָענט צו יעדער אנדערער ווי מעגלעך און דריקן דיין טריזיפּס אין די שפּיץ. האַלטן דיין האַרץ געשפּאַנט אין יעדער גאַנג.
פּוש אַפּס פון די באַנק
שטעלן דיין הענט אויף אַ באַנק וועגן לענד-ברייט באַזונדער צו ויסמיידן ומנייטיק שפּאַנונג אויף דיין פּלייצעס. פֿיס קענען זיין געשטעלט אויף די שטאָק אָדער אויף אן אנדער באַנק.
בייגן מיט אַ קאַפּ "האַמער" אויף דעם בלאָק
אין אַלע די פריערדיקע עקסערסייזיז, איר געוויינט אַ סופּינאַטעד קאַפּ (פּאַלמז פייסינג אַרויף און פאָרויס). עס ס צייַט צו באַשטימען צו אַ נייטראַל קאַפּ, אין וואָס די הענט זענען פּערפּענדיקולאַר צו די טאָרסאָ, און די פּאַלמז זענען פייסינג יעדער אנדערע. אויב איר טוישן די קאַפּ, איר קענען אַרבעטן די זעלבע מאַסאַלז פֿון אַ ביסל אַנדערש ווינקל.
טריסעפּס עקסטענסיאָן אויף דער אויבערשטער בלאָק
ענדיקן דעם קורץ האַנט ווערקאַוט מיט אַ בערנאַוט קאַפּ שטעלן. טאָן 10 רעפּס, פאַרקלענערן די וואָג און טאָן נאָך 10 ריפּס אָן מנוחה. רעדוצירן די וואָג ווידער און טאָן 10 מער ריפּס. דאָס איז די לעצטע געניטונג אין דיין ווערקאַוט, אַזוי איר קענט דורכפירן אַלע - אפילו ווען איר פילן ווי צעמענט איז פליסנדיק דורך דיין וועינס און דיין געווער וועט פאַלן.