ווייַנטרויב דיעטע, 3 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 3 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 650 קקאַל.

זינט אלטע צייט, ווייַנטרויבן זענען באַרימט פֿאַר זייער מעדיסינאַל פּראַפּערטיז. אָבער אפילו איצט ווייניק מענטשן וויסן אַז די יאַגדע העלפּס ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט, אָבער אויך צו פאַרלירן וואָג. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל ומנייטיק פונט און ליב ווייַנטרויבן, די ווייַנטרויב דיעטע איז דיין וועג צו באַקומען די געבעטן האַרמאָניע.

ווייַנטרויב דיעטע רעקווירעמענץ

שטרענג ווייַנטרויב דיעטע אַלאַוז 3-4 טעג (עס איז אַננעסעראַבאַל צו האַלטן עס מער) צו פאַרלירן וועגן 2 עקסטרע פונט. איר דאַרפֿן צו עסן דריי מאָל אַ טאָג בשעת טרינקט 1,5-2 ליטער פון קלאָר וואַסער. אויף דער ערשטער טאָג פון דיעטע איר דאַרפֿן צו עסן 500 ג ווייַנטרויבן, אויף די רגע - 1 קג, אויף די דריט - 1,5 קג. אויב איר ווילן צו פאַרברענגען די פערט טאָג פון די דיעטע, מאַכן זיין דיעטע פון ​​1-1,5 קג פון בעריז.

עס איז אַ ווייניקער שטרענג אָפּציע פֿאַר לוזינג וואָג מיט ווייַנטרויבן. ווייך ווייַנטרויב דיעטע בלייבן 7 טעג וועט באַפרייַען די גוף פון 2-3 קג. דאָ, די מעניו האט שוין אַ גרעסערע פאַרשיידנקייַט און אַ מער באַלאַנסט ינגרידיאַנץ. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 3 מאל אַ טאָג. אין אַדישאַן צו אונדזער דייאַטערי בעריז, איר קענען אַרייַננעמען דאַר פלייש און פיש, זויער מילך מיט נידעריק פעט און אנדערע געזונט פודז (זען די דיעטע מעניו אָפּטיילונג).

אויב איר ליבע מילכיק פּראָדוקטן און פירות, איר קענען מאַכן אַ מעניו מיט זייער ינוואַלוומאַנט. עס איז קורד-ווייַנטרויב און פרוכט-ווייַנטרויב-מילך דיעטע, וואָס זענען אויך נישט ווערט זיצן פֿאַר מער ווי אַ וואָך. אויף די קאָמבינאַציע דיעטע אָפּציעס איר קענען עסן 4 מאל אַ טאָג. וואָג אָנווער פֿאַר די ספּעסאַפייד צייט איז 4-5 קג.

אויף קיין ווערסיע פון ​​די ווייַנטרויב דיעטע, גשמיות עקסערסייזיז צו טייַנען מוסקל טאָן, אפילו פּשוט עקסערסייזיז, זענען נישט יבעריק.

אַזוי אַז די עקסטרע פונט טאָן ניט צוריקקומען ווידער און עס זענען קיין דיסראַפּשאַנז אין די דיגעסטיווע סיסטעם, עס איז נייטיק צו סמודלי אַרויסגאַנג די טעכניק. דו זאלסט נישט גלייך נאָך אַ דיעטע אָפּשפּרונג אויף פאַטי, זיס, אָוווערלי געזאָלצן אָדער זויער עסנוואַרג. באַקענען נייַע פודז ביסלעכווייַז און פּרובירן צו באַזע דיין דיעטע אויף געזונט, נידעריק-פעט פודז. דאָך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ווייַנטרויבן און פירן אַן אַקטיוו געזונט לייפסטייל.

ווייַנטרויב דיעטע מעניו

דיעטע פון ​​אַ שטרענג ווייַנטרויב דיעטע

אַלע טעג עסן מיר נאָר ווייַנטרויבן אין די אונטן קוואַנטיטי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 150 ג.

לאָנטש: 200 ג.

מיטאָג: 150 ג.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 300 ג.

לאָנטש: 400 ג.

מיטאָג: 300 ג.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 500 ג.

לאָנטש: 500 ג.

מיטאָג: 500 ג.

דיעטע ווייך ווייַנטרויב דיעטע

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 150 ג פון ווייַנטרויבן; אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון צוקער-פֿרייַ מועסלי; מאַראַנץ.

לאָנטש: 200 ג בייקט קירבעס; אַ שטיק פון דאַר בוילד פלייש; 2-3 וואָלנאַץ; 100 ג סאַלאַט בלעטער; 100-150 ג פון ווייַנטרויבן.

מיטאָג: 100-150 ג פון ווייַנטרויבן אָדער אנדערע בעריז; 100 ג פון בוילד הינדל פאַליי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2 טבספּ. ל. נידעריק-פעט הייַזקע קעז סיזאַנד מיט ליידיק יאָגורט; 150 ג פון ווייַנטרויבן.

לאָנטש: 2 טבספּ. ל. בוילד רייַז; 100 ג בוילד שרימפּ; אַ קליין בינטל פון ווייַנטרויבן.

מיטאָג: 150 ג פּאַטייטאָוז, בוילד אָדער בייקט מיט קעראַץ און אַניאַנז (איר קענען פּלאָמבירן די שיסל מיט 1 לעפעלע זויער קרעם מיט אַ מינימום פעט אינהאַלט); 100 ג פון ווייַנטרויבן.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: פּראָסט מעל באַן מיט אַ רעפטל פון קעז; 100 ג הייַזקע קעז און ווייַנטרויבן.

לאָנטש: 150 ג פון סטוד פיש פיליץ און די זעלבע סומע פון ​​פריש אָדער זויער קרויט; 100 ג ווייַנטרויבן.

מיטאָג: 150 ג כאָוממייד זשעלע אָדער ליכט קוגל מיט ווייַנטרויבן.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 100 ג פון קורד; אַ רעפטל פון גראָב מעל ברויט; 100 ג ווייַנטרויבן.

לאָנטש: 200 ג הייַזקע קעז (איר קענען מאַכן אַ פאַן דורך לייגן קיין פירות און בעריז צו דעם הייַזקע קעז); 100 ג ווייַנטרויבן.

מיטאָג: 300 ג גרינס צימעס (אַחוץ פּאַטייטאָוז) און אַ קליין סומע פון ​​הינדל פלייש; 100 ג ווייַנטרויבן.

טאָן... אויב איר ווילן צו פאַרברייטערן די דיעטע צו 7 טעג, פשוט איבערחזרן די דיעטע פֿאַר דריי טעג.

דיעטע פון ​​קורד-ווייַנטרויב דיעטע

פרישטיק: נידעריק-פעט יאָגורט אָן אַדאַטיווז.

פֿאַרבייַסן: 200 ג פעט-פֿרייַ קורד.

לאָנטש: פאַן פון הייַזקע קעז און ווייַנטרויבן (איר קענען לייגן אנדערע בעריז).

מיטאָג: 200-250 מל קעפיר.

די דיעטע פון ​​די פרוכט-ווייַנטרויב-מילך דיעטע

פרישטיק: טיי אָדער קאַווע מיט מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז; בינטל פון ווייַנטרויבן.

לאָנטש: 200 ג ווייַנטרויבן.

מיטאָג: אַ בינטל פון ווייַנטרויבן (קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד מיט קיין ניט-סטאַרטשי פרוכט).

טאָן... אויב איר זענט הונגעריק, איר קען טרינקען אַ גלאז קעפיר אָדער יאָגורט מיט אַ מינימום פעט צופרידן פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די ווייַנטרויב דיעטע

  • קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די ווייַנטרויב דיעטע אַרייַננעמען מאָגן און דואַדאַנאַל אַלסערז, גאַסטרייטאַס (ספּעציעל בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן), קאָליטיס, צוקערקרענק און אנדערע ערנסט חולאתן.
  • איר קענען נישט זיצן אויף אַ ווייַנטרויב דיעטע פֿאַר קינדער, אַדאָולעסאַנץ, אַלט מענטשן, שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען
  • עס איז כּדאַי צו באַהאַנדלונג מיט באַזונדער וואָרענען אין צושטייער פון די ווייַנטרויב דיעטע אין פאַל פון סטאָמאַטיטיס און אנדערע מויל קאַוואַטי, אַביסאַטי און דיסאָרדערס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

די מעלות פון די ווייַנטרויב דיעטע

  1. די ווייַנטרויב דיעטע העלפּס צו ריכטיק די פיגור אין אַ קורץ צייַט.
  2. איר קענען סיימאַלטייניאַסלי פֿאַרבעסערן דעם גוף, דאַנק צו די ברייט וווילטויק פּראָפּערטיעס פון דעם יאַגדע. ווייַנטרויבן זענען גערעכנט ווי אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס א, ב, C, E, ק, דעריוואַטיווז פון פאַליק זויער (פאָלאַטע), יקערדיק מינעראַלס (קאַלסיום, סעלעניום, פאַספעראַס, אייַזן). ווייַנטרויבן אויך אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָידס, וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס סלאָוד די יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף און רעדוצירן די שעדלעך יפעקץ פון פריי ראַדאַקאַלז. וויטאַמינס און נאַטירלעך אָילס פארשטארקן און רידזשווואַנייט די סעלז פון דעם גוף, דעריבער דאקטוירים און נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו עסן בעריז מיט הויט און זאמען.
  3. די ווייַנטרויב הויט אויך העלפּס צו דזשענטלי רייניקן די געדערעם פון שעדלעך אַקיומיאַליישאַנז. ווייַנטרויבן, ספּעציעל טונקל ווייַנטרויבן, העלפֿן צו פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. בעריז פאַרגרעסערן די ניטראָגען אינהאַלט אין אונדזער בלוט, און דערמיט רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון בלוט קלאַץ און פּרעווענטינג האַרץ אנפאלן. ליכט ווערייאַטיז פון דעם יאַגדע האָבן אַ positive ווירקונג אויף די גאַל פּענכער און קידניז, באַזייַטיקן וידעפדיק זאַמד פון זיי. ווייַנטרויבן האָבן אַ מילד דייורעטיק ווירקונג. קאַלסיום סטרענגטאַנז ציין און ביינער, רידוסינג די ריזיקירן פון צאָן פאַרפוילן און פראַקשערז.
  4. ווייַנטרויבן באַשיצן קעגן די נעגאַטיוו יפעקס פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן. די פראָוואָנאָידס געפֿונען אין בעריז העלפֿן צו פאַרגרעסערן די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון די הויט און פאַרמייַדן ברענט. ווייַנטרויבן רעדוצירן די ריזיקירן פון הויט ראַק. די בעריז פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך, אַזוי עס איז זייער נוציק צו עסן, פֿאַר בייַשפּיל פֿאַר אַסטמאַטיקס.
  5. ווייַנטרויבן פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, מאכן עס גרינגער צו טייַנען די געווינען וואָג. דאַנק צו אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווייַנטרויבן העלפן באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג, קעמפן מידקייַט און ומקערן ענערגיע. ווייַנטרויבן פאַרגרעסערן די דיפענסיז פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן די געזונט.
  6. עס איז גוט צו עסן ווייַנטרויבן און נישט בלויז אויף דיייץ. אָבער, אויב איר טאָן נישט וועלן צו געווינען פונט, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן מאַדעריישאַן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנכאַפּן די הויפּט מילז מיט ווייַנטרויבן; עס איז בעסער צו נוצן עס צווישן זיי (15 גרויס בעריז יעדער) אָדער טרינקען אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די ווייַנטרויב דיעטע

  • אויף אַ שטרענג ווייַנטרויב דיעטע, איר קענען האָבן אַ קאָפּווייטיק, דיסטערבאַנסיז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, געוואקסן דאָרשט, שוואַכקייַט און אַקוטע הונגער.
  • ווייַנטרויבן זענען אַ סיזאַנאַל יאַגדע. אויב איר ווילט אַז די דיעטע זאָל נוץ דיין געזונט און נישט שלאָגן דיין בייַטל, איר קענט האַלטן עס בלויז אין עטלעכע צייט פון די יאָר.
  • א גרויס סומע פון ​​וואָג אויף אַ ווייַנטרויב דיעטע קענען ניט זיין ארלנגעווארפן, און מיט אַביסאַטי, עס איז בכלל קאָנטראַינדיקאַטעד צו זיצן אויף אים. דעריבער, אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג באטייטיק, קלייַבן אַן אנדערן אופֿן פון פאַרלירן וואָג.

שייַעך-טאן די ווייַנטרויב דיעטע

איר קענען פּרובירן קיין ווערסיע פון ​​די ווייַנטרויב דיעטע ווידער, אָבער נעמען לפּחות אַ חודש ברעכן.

קסנומקס באַמערקונגען

  1. עס איז טשיקאַווע, מיר וועלן פּרובירן צו באַקומען 4 טעג צוריק. די נאַטוראַל ספּאָרט און לאָקקערונגסובונגען זענען נישט גרינג. האָבן שוין אָפט טראַובען אַנשטאַט דעס פרüהסטüקס אָדער דעס מיטאַגעסענס געגעסן, מלחמה דאַן ניט מער הונגעריק. Muss 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. ווערדע הודעות.

לאָזן אַ ענטפֿערן