גוט דיעטע, 30 טעג, -20 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 20 קג אין 30 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1100-1300 קייקאַל.

ווען איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג, עקספּרעסס דיייץ אָדער אנדערע שטרענג וואָג אָנווער טעקניקס זענען נישט דער בעסטער ברירה. פירסטלי, איר אַנלייקלי צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג אויף זיי, און צווייטנס, איר קענען שאַטן דעם גוף מיט אַזאַ אַ דראַסטיק ענדערונג אין דערנערונג.

כּדי צו שיידן זיך מיט ומנייטיק פונט אָן ריזיקירן געזונט, מיר רעקאָמענדירן ופמערקזאַמקייט צו גוטע וועגן צו יבערמאַכן דיין פיגור. ונטער מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אויף אַזאַ דיייץ: קים פּראָטאַסאָוו פֿאַר אַ חודש און היים.

באדערפענישן פון אַ גוט דיעטע

אין 1999, די ישראל נוטרישאַניסט קים פּראָטאַסאָוו ארויס די פּרינציפּן פון זיין דיעטע. דער הויפּט שטריך פון זיין אופֿן איז אַז די דערלויבט עסנוואַרג קענען זיין קאַנסומד אין די סומע וואָס איז נייטיק צו טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף צו קיין צייט, אפילו ביי נאַכט. פינף-וואָך פּראָטאַסאָוו דיעטע איז צעטיילט אין 4 פּיריאַדז, אין וואָס עטלעכע פודז זענען ערלויבט. די הויפּט סוד מעקאַניזאַם פון קאַמף דיעטע איז פיברע אין די פירמע פון ​​די רעכט פּראָטעינס.

פּראָטאַסאָוו רעקאַמענדז ערשטער פון אַלע צו געבן אַרויף שנעל עסנוואַרג, געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, ווייַס מעל פּראָדוקטן, אַלע אָילס און פאַץ, ווייך טשיזיז (פעטאַ, פעטאַ קעז, מאַסקאַרפּאָנע), ווורשט, האַלב-פאַרטיק פלייש פּראָדוקטן, פאַטי פלייש, סוויץ און צוקער, ניסלעך. , קיין אַלקאָהאָל.

איצט לאָזן אונדז געפֿינען וואָס איר קענען עסן אין יעדער ספּעציפיש דיעטע וואָך. ערשטער, מיר טאָן אַז מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן מיט אַ פעט צופרידן פון אַרויף צו 5%, שווער טשיזיז און וועדזשטאַבאַלז (פּרובירן צו פאָקוס אויף ניט-סטאַרטשי אָנעס) קענען שטענדיק זיין קאַנסומד. אין אַדישאַן צו די דערמאנט פּראָדוקטן, אין דער ערשטער וואָך עס איז ערלויבט צו עסן אַ הינדל יי און אַרויף צו 3 ברעקלעך פון גרין apples טעגלעך.

געטרונקען - נאָך וואַסער (1,5-2 ליטער יעדער טאָג), טיי און קאַווע אָן צוקער.

פון די רגע וואָך, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן הינדל עגגס און רעדוצירן די סומע פון ​​שווער קעז אין די מעניו. אין דעם צייט, גשמיות טעטיקייט זאָל אויך זיין פארבונדן. לייטנאַס זאָל דערשייַנען אין דעם גוף איצט, אַזוי אַז ספּאָרט וועט נישט ווערן אַ פּראָבלעם פֿאַר איר. און די עקסטרע פונט, דאַנק צו דעם, וועט גיין אַוועק פיל מער אַקטיוולי.

אין די דריט וואָך, פלייש און פיש קענען זיין מוסיף צו די מעניו פון די רגע בינע. עס איז דערלויבט צו עסן אַרויף צו 300 ג פון דאַר אָף אָדער פיש פּער טאָג. דער בעסטער ברירות פֿאַר היץ באַהאַנדלונג וואָלט זיין בוילינג, באַקינג און סטימינג. איר זאָל ערשטער באַזייַטיקן די הויט פון די פויגל. אבער די סומע פון ​​פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אויב איר דאַר אויף פלייש, קענען איצט זיין רידוסט. אַזוי פּראָטעין איז גענוג פֿאַר דעם גוף.

אין די 4 און 5 וואָכן, דערנערונג איז, אין אַלגעמיין, די זעלבע ווי פריער. עס איז נאָר אַז איצט קלאָר פּראַפּאָרשאַנז פון די פּראָדוקטן זענען נישט אנגעוויזן. עס איז רעקאַמענדיד צו דיווערסאַפיי די מעניו מיט נייַע קאַמבאַניישאַנז פון ערלויבט דעליקאַסיז.

אין אַלע סטאַגעס פון די פּראָטאַסאָוו דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן זאַלץ פון די דיעטע אָדער, אין מינדסטער, נישט צו אָוווערסאַלט עסנוואַרג. אין 5 וואָכן, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 20 עקסטרע פונט.

אַרויף צו 25 קילאָגראַמס וועט פאַרלירן איר גוט דיעטע פֿאַר אַ חודש... ווי איר קען טרעפן פון די נאָמען, דאָס איז ווי לאַנג די דיעטע זאָל געדויערן. לויט די דעוועלאָפּערס פון דעם טעכניק, מיט וואָס פילע נוטרישאַניס זענען שטימען, דער שליסל פונט פון זיכער וואָג אָנווער איז אַ רעכט באַלאַנסט דיעטע.

דער ערשטער זאַך וואָס דאַרף זיין קראָסט אויס פון די דיעטע איז כייַע פאַץ. זאַלץ און צוקער אין ריין פאָרעם און אין עסנוואַרג און טרינקען זענען אויך פּראָוכיבאַטאַד. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו פאַרנוצן פּראָדוקטן געמאכט פון ווייַס מעל און קיין אַלקאָהאָל. דעם דיעטע איז אויך צעטיילט אין סטאַגעס, פּראַוויידינג פֿאַר אַנלאָודינג אויף אַ ספּעציפיש עסנוואַרג גרופּע.

מיר אָנזעטיקן דעם גוף מיט מינעראַלס, געזונט קאַרבאָוכיידרייץ און ליכט פאַץ פֿאַר די ערשטער פינף דיעטע טעג. אין דעם פאַל, איר קענען נוצן טוווע (מילאַט, רייַז, אָוץ, סעמאַלינאַ), פּאַטייטאָוז, פאַרשידן ניסלעך און זונרויז זאמען (אין מאַדעריישאַן רעכט צו דער שעפע פון ​​קאַלאָריע אינהאַלט). לעגיומז (בינז, פּאַפּשוי, לענטילס, פּיז) זענען אויך אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון דערלויבט פודז. איר קענען פּלאָמבירן עסנוואַרג מיט גרינס אָילס (פּאַפּשוי איז אַ ויסגעצייכנט ברירה), אָבער עס קען נישט היץ-באהאנדלט. איר דאַרפֿן צו טרינקען בוילד וואַסער און פּאָמידאָר זאַפט.

די גרינס דיעטע פון ​​די רגע פינף-טאָג צייט איז רייַך אין וויטאַמינס און פיברע וואָס העלפּס אונדז צו באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך אַקיומיאַליישאַנז. די הויפּט אותיות פון די מעניו זענען קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, קרויט, ראַדישעס, קירבעס, צוקיני, ביץ, גלאָק פּעפּערז, אַניאַנז און קנאָבל. ניצן גרינס ייל פֿאַר וועדזשטאַבאַלז. מיר טרינקען בוילד וואַסער.

די דריט פינף-טאָג דייאַטערי בינע פּראַמאָוץ די קאַנסאַמשאַן פון די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ פון פרוכט און יאַגדע פּראָדוקטן. אַרייַננעמען פּלאַמז, טשעריז, טשעריז, פּערז, apples, קיווי, bananas, פּיטשאַז, ווייַנטרויבן, אַפּראַקאַץ און פאַרשידן סיטרוסאַז אין די דיעטע. טרינקט ראַציע - בוילד און מינעראַל וואַסער, פרוכט דזשוסאַז.

די דיעטע פון ​​דער פערט בינע, וואָס לאַסץ 3 טעג, באשטייט פון געזונט סוויץ - דאַר פירות (רייזאַנז, פייגן, bananas, דאַטעס, דאַר אַפּראַקאַץ). די פּראָדוקטן זענען אַ שפּייַכלער פון אָרגאַניק אַסאַדז, מינעראַל סאָלץ און שפּור עלעמענטן, קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס. איר זאָל טרינקען מינעראַל און בוילד וואַסער.

די פינפט, אויך דריי-טאָג, בינע וועט ריפּלעניש די גוף ס ריזערווז פון פּאַטאַסיאַם און די מערסט וויכטיק כעמיש עלעמענטן דורך די נוצן פון נאַטירלעך האָניק. איר קענען נאָר עסן עס מיט בוילד וואַסער.

בעשאַס די זעקסט בינע פון ​​12-טאָג, עס איז ערלויבט צו פאַרנוצן פודז וואָס זענען פריער ערלויבט. אויף טעג 1-3 מיר אָבסערווירן די מעניו פון דער פערט בינע, אויף טעג 4-6 - פון די דריט בינע, אויף טעג 7-9 - פון די רגע בינע, אויף טעג 10-12 - פון דער ערשטער בינע.

מיר עסן פראַקשאַנאַלי אַלע די צייט - 4-5 מאל אַ טאָג.

אין אַ חודש (מער פּונקט אין 28 טעג) וואָג אָנווער איז אַרויף צו 25 קג. צו פאַרריכטן אַזאַ אַ סטאַנינג רעזולטאַט, די דעוועלאָפּערס פון דעם אופֿן באַשטיין אויף אַבזערווינג די כּללים פון דער זיבעטער בינע פון ​​די דיעטע. אין די קומענדיקע 28 טעג, עסן ווי געוויינטלעך איידער די דיעטע, אָבער זיין זיכער צו צולייגן איין פאַסטינג טאָג אין בוילד וואַסער יעדער וואָך.

פאָלקס און קאַמביינד גוט דיעטע, אויך בלייַביק אַ חודש. אין אַלגעמיין, עס נעמט אַרויף צו 10 קג פון דעם גוף. אין דער ערשטער בינע פון ​​דעם טעכניק (1-12 טעג), דער גוף זאגט זייַ געזונט צו וידעפדיק פליסיק און דער פּראָצעס פון ברענען פעט הייבט. אין דער ווייַטער בינע, פֿון 13 צו 24 טעג, פֿאַר מער אַקטיוו וואָג אָנווער, עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן גשמיות טעטיקייט. די לעצטע דייאַטערי וואָך איז בדעה צו ומקערן מאַטאַבאַליזאַם.

בעשאַס די טעכניק, איר מוזן אָבסערווירן אַ זיכער דיעטע. איר דאַרפֿן צו עסן פרישטיק ניט שפּעטער ווי 10:00, לאָנטש - וועגן 14-15 שעה, מיטאָג - ביז 19:00. די מער איר זיצן אויף דעם דיעטע, די פריער עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן אַ אָוונט מאָלצייַט, אויך יבעררוק די רעשט פון די מילז. אבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. עס איז נישט קעדייַיק צו עסן מיטאָג פריער ווי 16:00, אַנדערש איר קען זיין שטרענג הונגעריק ביז די סוף פון די טאָג. די דיעטע איז באזירט אויף ניט-סטאַרטשי פרוכט און גרינס פּראָדוקטן, שוואַרץ ברויט, נידעריק-פעט מילך. מער דיטיילד אין די דיעטע מעניו.

אַרויף צו אַ חודש איר קענען זיצן אויף גוט היים דיעטעבאזירט אויף די יקסקלוזשאַן פון געפּרעגלט, פאַטי פּראָדוקטן, מעל און אַלע קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן. לוזינג וואָג איז רעכט צו אַ סכום פון די רעכט עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ און אַ פאַרקלענערן אין קאַלאָריעס.

די טעכניק גאַט זיין נאָמען ווייַל פון די פּשוט, באַקאַנט פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט אין זייַן מעניו. איר זאָל עסן דאַר פלייש, נידעריק-פעט זויער מילך, פירות און וועדזשטאַבאַלז, טוווע. פּראָדוקטן קענען זיין סטוד, בוילד, בייקט, אָבער נישט אונטערטעניק צו אַגרעסיוו היץ באַהאַנדלונג. עסן רוי וואָס איר קענען. צו קאָפּע מיט קרייווינגז פֿאַר סוויץ, עס איז ערלויבט צו נוצן נאַטירלעך האָניק (אַרויף צו 1 צפּ פּער טאָג). עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לייגן צוקער און אנדערע זיס קאַמפּאָונאַנץ צו עסנוואַרג און טרינקען.

גוט דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ גוטע דיעטע פון ​​קים פּראָטאַסאָוו

טאָג קסנומקס

פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (אַרויף צו 120 ג); אַן עפּל; טיי.

רגע פרישטיק: בוילד הינדל יי; קיווי.

לאָנטש: נידעריק-פעט זופּ מיט הינדל יויך (שיסל); סאַלאַט פון גלאָק פעפער, פּאָמידאָר, וגערקע, הערבס; טיי.

מיטאָג: פּאַטלעזשאַן בייקט מיט קנאָבל סאָוס; טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: עטלעכע גריכיש סאַלאַט; עפּל (פריש אָדער בייקט); טיי קאַווע.

רגע פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג) און האַלב אַ גלאז פון ליידיק יאָגורט.

לאָנטש: סאַלאַט פון צוויי פריש טאַמייטאָוז און 30 ג פון שווער אַנסאַלטיד קעז; פּאָמידאָר זאַפט (250 מל).

מיטאָג: אַ גלעזל פון קעפיר און אַ פּאָר פון נידעריק-פעט טשיזקייקס.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע אויף די וואַסער; האַרט יי; טיי.

רגע פרישטיק: אַ קאָקטייל פון 200 מל קעפיר, וגערקע און הערבס.

לאָנטש: שיסל מיט מער און סעלדעריי זופּ; טיי.

מיטאָג: אַ מישן פון סטוד פּאַטלעזשאַן און קעראַץ; 2-3 גאַנץ קערל ברעדז; אַ קליין רעפטל פון שווער קעז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט און טיי.

רגע פרישטיק: נידעריק-פעט צימערינג פּאַנקייקס; אַ גלאז פון פריש סקוויזד עפּל זאַפט.

לאָנטש: אַ שיסל פון גרינס אָקראָשקאַ; אַ סאַלאַט פון געהאַקט קעראַץ און קנאָבל, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט זויער קרעם; ערבאַל טיי אָדער שוואַך קאַווע.

מיטאָג: אַ רעפטל פון בוילד אָדער בייקט הינדל; עפּל און ווייַס קרויט סאַלאַט, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט; טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: פאַן מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז; אַ גלאז קעפיר אָדער פערמענטעד בייקט מילך.

רגע פרישטיק: עפּל און גרינס סאַלאַט (נוצן לימענע זאַפט ווי אַ סאָוס).

לאָנטש: אַ שיסל פון קאַלט גרינס זופּ (גאַזפּאַטשאָ איז אַ גוט ברירה); פּאָמידאָר זאַפט.

מיטאָג: קורד און גרינס סאַלאַט; קליין עפּל (פריש אָדער בייקט).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: פּאָמידאָר און גלאָק פעפער אין די סאַלאַט; ליידיק יאָגורט (200-250 מל).

רגע פרישטיק: אַן עפּל און אַ גלאז פון מער זאַפט (איר קענען מישן זיי).

לאָנטש: בייקט פיש פאַליי (אַרויף צו 200 ג); גרינס ניט-סטאַרטשי סאַלאַט; טיי קאַווע.

מיטאָג: צוקיני בייקט אונטער שווער קעז מיט מינימום פעט צופרידן; אַ פּאָמידאָר; טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: סטימד פייַנקוכן (נוצן צוויי עגגס און שפּינאַט); קאַווע טיי.

רגע פרישטיק: עפּל פּיוריי מיט 1 טבספּ. ל. הייַזקע קעז; אַ גלעזל טיי.

לאָנטש: געהאַקט דאַר הינדל קאָטלעט; סאַלאַט פון פּאָמידאָר, וגערקע, שרימפּ; 200 מל פון פערמענטעד בייקט מילך.

מיטאָג: קירבעס-מער סאַלאַט (איר קענען אויך לייגן זאַפטיק עפּל סלייסאַז צו די שיסל); אַ גלאז פון ליידיק יאָגורט; טיי.

אַ בייַשפּיל פון אַ גוט דיעטע פֿאַר אַ חודש

דער ערשטער בינע

פרישטיק: סעמאַלינאַ קאַשע אויף די וואַסער.

פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון ניסלעך.

לאָנטש: בוילד אָדער בוילד האָבערגריץ.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 30 ג פון זונרויז זאמען.

מיטאָג: בוילד רייַז (ברוין איז בעסער).

די רגע בינע

פרישטיק: ווייַס קרויט מיט הערבס (איר קענען געווירץ מיט זונרויז בוימל).

פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון ראַדישעס.

לאָנטש: בייקט צוקיני.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בוילד ביץ, גרייטיד (אויב איר ווילט, איר קענען לייגן קנאָבל צו אים).

מיטאָג: וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט.

די דריט בינע

פרישטיק: 5-6 פּלאַמז.

פֿאַרבייַסן: מישן פון בעריז און אַפּראַקאַץ.

לאָנטש: עפּל און באַנאַנע סאַלאַט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון עפּל זאַפט.

מיטאָג: בייקט apples (2-3 פּקס.); קיווי.

דער פערט בינע

פרישטיק: דאַר bananas.

פֿאַרבייַסן: דאַטעס.

לאָנטש: דאַר אַפּראַקאַץ.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון רייזאַנז.

מיטאָג: מישן פון דאַר פירות.

טאָן

... דאַר פירות אַנדערש פון אנדערע פודז אין זייער הויך קאַלאָריע צופרידן, אַזוי טאָן ניט פאַרנוצן מער ווי 50-60 ג פּער זיצן.

פינפט בינע

איבער דעם טאָג, יעדער 2-XNUMX שעה נאַטירלעך האָניק (XNUMX טבספּ. ל.) געוואשן אַראָפּ מיט בוילד וואַסער אָדער טיי.

זעקסט בינע

1-3 טעג: מעניו פון דער פערט בינע.

4-6 טעג: מעניו פון די דריט בינע.

7-9 טעג: מעניו פון די רגע בינע.

10-12 טעג: מעניו פון דער ערשטער בינע.

די דיעטע פון ​​די קאַמביינד גוט דיעטע פֿאַר אַ חודש

מאָנטיק

פרישטיק: אַ גלאז פון מילך.

די רגע פרישטיק: אַ גלאז פון מילך.

לאָנטש: אַ גלאז פון מילך.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מילך.

מיטאָג: אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט; אַרויף צו 100 ג קאָרן אָדער שוואַרץ ברויט.

דינסטיק

פרישטיק: שוואַרץ ברויט (2 סלייסיז) מיט פּוטער און נאַטירלעך האָניק; טיי קאַווע.

לאָנטש: דאַר בוילד פלייש (100 ג); עטלעכע יויך; אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט; אַ דין רעפטל פון נידעריק-פעט שווער קעז.

מיטאָג: צוויי בוילד עגגס.

מיטוואָך

פרישטיק: 2 מיטל-סייזד apples (עס איז בעסער צו קלייַבן זויער פירות).

לאָנטש: גרינס זופּ אָן פריינג און אנדערע פאַטי קאַמפּאָונאַנץ.

מיטאָג: גרינס ניט-סטאַרטשי סאַלאַט; טיי מיט 1 צפּ. האָניק.

דאָנערשטיק

פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג).

לאָנטש: 2 בוילד הינדל עגגס; בוילד הינדל פאַליי (100 ג); אַ רעפטל פון שוואַרץ אָדער קאָרן ברויט.

מיטאָג: אַ גלאז קעפיר מיט אַ פעט אינהאַלט נישט העכער ווי 1%.

פרייַטיק

איבערחזרן דינסטיק מעניו.

שבת

איבערחזרן סוויווע מעניו.

זונטיק

איבערחזרן דאנערשטיק מעניו.

טאָן... איבערחזרן די אויבן מעניו יעדער וואָך, אָבער טאָן ניט יקסיד די רעקאַמענדיד כוידעשלעך צייַט.

דיעטע ביישפילן פון אַ גוט היים דיעטע

אָפּציע נומ 1

טאָג קסנומקס

פרישטיק: קאַווע / טיי; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

לאָנטש: אַ רעפטל פון בוילד הינדל ברוסט; סאַלאַט פון ראַדישעס, סאָראַל און אנדערע גרינז; עפּל זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פריש אָדער בייקט עפּל.

מיטאָג: בוילד רינדערנס (100 ג); אַ גלאז פון קעפיר מיט נידעריק פעט; שיסל פון בעריז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד פיש; טיי (מיט מילך).

לאָנטש: אַ חלק פון אַנפריד באָרשט; שרעדיד ווייַס קרויט; שוואַרץ ברויט; אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט אָדער פריש פּאָמידאָר; טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מילך (200-250 מל).

מיטאָג: 100 ג פון בוילד העכט סידעלע אָדער אנדערע דאַר פיש; אַ גלאז פון קעפיר; מיטל-סייזד עפּל.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: צוויי שווער-בוילד עגגס; טיי (מיט מילך און האָניק).

לאָנטש: אַ שיסל פון שוועמל זופּ מיט הערבס און קיין טוווע; פריש וגערקע; 100 ג פון בוילד הינדל פלייש; ברויט; פרוכט אָדער דאַר פרוכט קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.

מיטאָג: 100-150 ג פון קורד מיט רייזאַנז; אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַרויף צו 150 ג בוילד הינדל און אַ גלעזל פון טיי.

לאָנטש: אַנפריד גרינס זופּ; אַ קליין ביפסטייק אין די פירמע פון ​​בוילד ווייַס בינז; אַ שטיק ברויט; קיין פרוכט אָדער יאַגדע זאַפט (גלאז).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 250 מל פון פּאָמידאָר זאַפט.

מיטאָג: אַ רעפטל פון קעז; אַ גלאז פון קעפיר; קיין סיטרוס.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ רעפטל פון בוילד רינדערנס פאַליי און טיי.

לאָנטש: אַ גלאז פון פיש זופּ; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; אַ חלק פון בוילד פיש; אַ רעפטל פון שוואַרץ אָדער קאָרן ברויט; אַ גלאז קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קאַווע / טיי מיט נידעריק-פעט מילך.

מיטאָג: אַ קליין חלק פון סטוד הינדל לעבער; אַ גלאז פון קעפיר; באַרנע אָדער עפּל.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: סטימד קאָטלעט פון דאַר פלייש; קאַווע / טיי מיט נידעריק-פעט מילך.

לאָנטש: אַ שיסל פון דאַר באָרשט; גולאַש; שוואַרץ ברויט; וגערקע סאַלאַט און פּאָמידאָר זאַפט.

זיכער, אַן עפּל.

מיטאָג: אַ שטיק פון קיין בוילד דאַר פלייש; אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ קעפיר.

טאָג קסנומקס

די מעניו פון דעם טאָג איז עפּל (1 קג) אָדער קעפיר (1,5 ל). אַנלאָודינג!

אָפּציע נומ 2

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ קאָרן ברויט סענדוויטש, אַ לאָך פון פּוטער און אַ רעפטל פון נידעריק-פעט האָלענדיש קעז; טיי אָדער ערבאַל דעקאָקטיאָן.

לאָנטש: באַקוויט (100 ג); אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 טבספּ. ל. פּאַפּשוי אָדער האָבערגריץ, אויסגעגאסן מיט אַ קליין סומע פון ​​נאַטירלעך יאָגורט.

מיטאָג: פרוכט סאַלאַט אנגעטאן מיט יאָגורט; אַ גלאז פון אַנאַנאַס זאַפט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: ברויט מיט פּוטער און קעז פון מינימום פעט צופרידן; טיי אָדער ערבאַל דעקאָקטיאָן.

לאָנטש: 150 ג גרינס צימעס; טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עטלעכע האָבערגריץ אָדער סייווערי מועסלי מיט ליידיק יאָגורט.

מיטאָג: בוילד הינדל פלייש (100 ג); האַרט יי; אַ גלאז פון זאַפט פון קיין סיטרוס.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: סענדוויטש (שוואַרץ ברויט, אַ ביסל פּוטער, קעז); ערבאַל דעקאָקטיאָן אָדער טיי.

לאָנטש: 80 ג פון בוילד דאַר כאַזער; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט; 2 קליין bananas (אָדער איין גרויס); קעפיר (גלאז).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט יאָגורט (200 מל) מיט 2 טבספּ. ל. אָוץ.

מיטאָג: מאַשט פּאַטייטאָוז אָן סאָוס (150 ג); אַ גלאז קעפיר.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: ברויט מיט פּוטער און הייַזקע קעז; טיי.

לאָנטש: 150 ג גרינס צימעס (פּאַטייטאָוז, קעראַץ, אַניאַנז, בינז); טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון האָבערגריץ (פאַרטיק וואָג); אַ ביסל יאָגורט.

מיטאָג: 100 ג פון הינדל פלייש, האַלב אָן צוגעלייגט פעט; שווער בוילד יי; אַ גלאז פון אַנאַנאַס זאַפט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ רעפטל פון ברויט מיט שווער קעז; טיי אָדער ערבאַל דעקאָקטיאָן.

לאָנטש: 100 ג פון בוילד הינדל ברוסט און וועגן די זעלבע סומע פון ​​רייַז קאַשע; קעפיר (גלאז).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל און באַרנע סאַלאַט מיט אַ ספּונפול פון רייזאַנז; טיי.

מיטאָג: צוויי עגגס און אַ גלאז פון פריש מאַראַנץ.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: ברויט מיט פּוטער און קעז; טיי.

לאָנטש: באַקוויט (100 ג); סאַלאַט פון קיין ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און גרינז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז; טיי.

מיטאָג: מער און עפּל סאַלאַט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ סענדוויטש (קאָרן ברויט, פּוטער, קעז) מיט טיי.

לאָנטש: גרינס צימעס (וועגן 150 ג); טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון פּאַפּשוי אָדער האָבערגריץ; נידעריק-פעט יאָגורט (200-250 מל).

מיטאָג: 2 bananas און עפּל זאַפט (גלאז).

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ גוט דיעטע

די דיייץ דיסקרייבד אויבן קענען ניט זיין נאכגעגאנגען:

  1. מיט יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן,
  2. נאָך דורכגעגאנגען כירורגיש ינטערווענטשאַנז,
  3. בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן,
  4. קינדער און אַדאָולעסאַנץ,
  5. אַלטע מענטשן.

בענעפיץ פון אַ גוטע דיעטע

די הויפּט בענעפיץ פון אַ גוטע דיעטע אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער זענען:

  1. גוף קלענזינג;
  2. נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט צוקער;
  3. גרינדן די ריכטיק אַפּעטיט;
  4. רידוסט קרייווינגז פֿאַר סוויץ, סטאַרטשי פודז און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז;
  5. ילימאַניישאַן פון וידעפדיק פּופפינעסס, די אויסזען פון אַ אָנגענעם געפיל פון לייטנאַס, אַ אַלגעמיין פֿאַרבעסערונג אין וווילזייַן און געזונט;
  6. וועריד דיעטע;
  7. דעוועלאָפּינג אַ מידע צו עסן רעכט.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ גוט דיעטע

  • די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די געטרייַ טראַנספאָרמאַציע טעקניקס זענען פיל ווייניקער ווי די אַדוואַנטידזשיז, און נאָך עטלעכע סטאַמבאַלינג בלאַקס קענען זיין געפֿונען.
  • אַזוי, די דיעטע פון ​​פּראָטאַסאָוו קענען זיין שווער פֿאַר די וואס זענען געוויינט צו האָבן אַ פּלאַץ פון פלייש און פיש אין זייער דיעטע (די פּראָדוקטן זענען באַנד אין די אָנהייב פון די טעכניק).
  • אויף אַ כוידעשלעך דיעטע, עס קען זיין שווער צו דורכפירן פאַסטינג טעג. צום ביישפּיל, צו עסן בלויז האָניק אַ גאַנצן טאָג, מען דאַרף האָבן ענוויאַבאַל וויל קראַפט.

ריפּלייינג אַ גוטע דיעטע

קיין גוטע דיעטע קענען זיין ריפּיטיד נאָך 5-6 חדשים. די מער פּויזע איידער די ווייַטער דיעטע אָנהייבן, די בעסער. אויב, נאָך די סוף פון די טעכניק, איר עסן מאַדעראַטלי און ריכטיק, קאָנטראָלירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די מעניו, איר וועט קענען צו האַלטן וואָג אָדער ביסלעכווייַז פאָרזעצן צו פאַרלירן עס.

לאָזן אַ ענטפֿערן