יעדער מענטש יקספּיריאַנסיז די מערסט שטאַרק דאָרשטיק געפיל. עס קען דערשייַנען ניט בלויז אין זומער, אָבער אויך אין ווינטער, ספּעציעל אויב עס איז פּריסטיד דורך טיף גשמיות טעטיקייט. אין אַלגעמיין, אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון עס, עס איז גענוג צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. עס וועט לאָזן איר צו ריפּלעניש די פאַרפאַלן פליסיק אין דעם גוף, דער מאַנגל פון וואָס ז ענלעך סענסיישאַנז. אבער וואָס אויב ער איז נישט אין האַנט?
די ראָלע פון וואַסער אין די מענטשלעך גוף
דאקטוירים זאָגן אַז דער געפיל פון דאָרשט קענען ניט זיין איגנאָרירט אין קיין פאַל. דער מענטש גוף איז כּמעט 60% וואַסער. זי אויך אַקטיוו אָנטייל אין פילע פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן אין עס, און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער נאָרמאַל אָפּעראַציע פון אַלע אָרגאַנס.
אין אַדישאַן, עס איז וואַסער וואָס רעגיאַלייץ די טעמפּעראַטור פון די מענטשלעך גוף, העלפּס צו נוטראַלייז טאַקסאַנז, ינשורז די אַריבערפירן פון נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו די סעלז, און אויך זאָרגן פֿאַר די געזונט פון געוועבן און דזשוינץ. פעלן פון וואַסער ז היפּאָטענסיאָן, אַ ימבאַלאַנס פון עלעקטראָליטעס, אָדער מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, סאָדיום און אנדערע, קאַרדיאַק ערידמיאַז און ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן.
ווי לאַנג פליסיק דאַרף אַ מענטש
עקספּערץ אין דער מייַאָ קליניק (די גרעסטע פאַרבאַנד פון מולטידיססיפּלינאַרי קליניקס, לאַבאָראַטאָריעס און ינסטיטושאַנז) פאָדערן אַז אונטער נאָרמאַל באדינגונגען, "דער מענטש גוף לאָסעס יעדער טאָג אַרויף צו 2,5 ליטער פון פליסיק דורך ברידינג, סוועטינג, ורינאַטיאָן און באָוועל באַוועגונג. כּדי די פארלוסטן זאָלן ניט ווירקן אויף איר פונקציע, דאַרף מען זי אנפאָלגן "(קסנומקס)… דערפֿאַר אַדווייזד נוטרישאַניס צו טרינקען אַרויף צו 2,5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
לויט פאָרשונג פון דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע אין די פאַרייניקטע שטאַטן, 20% פון די גוף ס וואַסער קומט פון עסנוואַרג. כּדי צו באַקומען די רוען 80%, איר דאַרפֿן צו טרינקען פאַרשידן טרינקען אָדער פאַרנוצן עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט אַ הויך וואַסער צופרידן.
אין עטלעכע קאַסעס, אַ מענטש קען דאַרפֿן אַרויף צו 7 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, ניימלי:
- 1 ווען פּלייינג ספּאָרט אָדער פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו די זון;
- 2 מיט ינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס;
- 3 אין הויך טעמפּעראַטורעס;
- 4 מיט מענאָררהאַגיאַ, אָדער שווער מענסטרואַטיאָן אין ווייבער;
- 5 מיט פאַרשידן דיייץ, דער הויפּט פּראָטעין.
גרונט פון פליסיק אָנווער
אין אַדישאַן צו די אויבן סיבות פֿאַר נעץ אָנווער, סייאַנטיס האָבן געהייסן עטלעכע מער. עטלעכע פון וואָס זענען, סאַפּרייזינגלי, סאַפּרייזינגלי:
- צוקערקרענק. דער גאַנג פון דעם קרענק איז באגלייט דורך אָפט ורינאַטיאָן. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז די קידניז קענען נישט קאָפּע מיט די מאַסע, און גלוקאָוס בלעטער דעם גוף.
- דרוק. סייאַנטיפיקלי, די יבער-טעטיקייט פון דרוק כאָרמאָונז סלאָולי עלעקטראָליטע און פליסיק לעוועלס אין דעם גוף.
- פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) ביי ווייבער. לויט Robert Kominiarek, א בארט-סערטאַפייד משפּחה דאָקטער באזירט אין אָהיאָ, USA, "PMS אַפעקץ די לעוועלס פון די כאָרמאָונז עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון, וואָס, אין קער, ווירקן די מדרגה פון פליסיק אין דעם גוף."
- גענומען מעדאַקיישאַנז, ספּעציעל צו סטייבאַלייז דיין בלוט דרוק. פילע פון זיי זענען דייורעטיק.
- שוואַנגערשאַפט און, אין באַזונדער, טאָקסיקאָסיס.
- פעלן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די דיעטע. עטלעכע פון זיי, למשל, טאַמאַטאָוז, וואָטערמעלאַנז און אַנאַנאַס, אַנטהאַלטן אַרויף צו 90% וואַסער, אַזוי זיי נעמען אַן אַקטיוו טייל אין ריפּלענישינג די אָנווער פון פליסיק אין דעם גוף.
Top 17 פודז צו ריפּלעניש גוף פלוידס
קאַווענע. עס כּולל 92% פליסיק און 8% נאַטירלעך צוקער. עס איז אויך אַ מקור פון עלעקטראָליטעס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, מאַגניזיאַם און קאַלסיום. צוזאמען מיט דעם, דאַנק צו זייַן הויך לעוועלס פון וויטאַמין C, ביתא-קעראַטין און ליקאָפּענע, עס פּראַטעקץ דעם גוף פון די שעדלעך יפעקץ פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן.
גרייפּפרוט. עס האט בלויז 30 קייקאַל און איז 90% וואַסער. אין דערצו, עס כּולל ספּעציעל סאַבסטאַנסיז - פיטאָנוטריענץ. זיי זענען ביכולת צו רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק סעלז.
קיוקאַמערז. זיי אַנטהאַלטן אַרויף צו 96% וואַסער און עלעקטראָליטעס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, סאָדיום און קוואַרץ. די יענער איז ינקרעדאַבלי וווילטויק פֿאַר מוסקל, קאַרטאַלאַדזש און ביין געוועב.
אַוואָקאַדאָ. עס כּולל 81% פון די פליסיק, ווי געזונט ווי 2 הויפּט קאַראָטענאָידס - ליקאָפּענע און ביתא-קעראַטין, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף.
קאַנטאַלאָופּ, אָדער קאַנטאַלאָופּ. ביי 29 קייקאַל, עס כּולל אַרויף צו 89% וואַסער. אין דערצו צו זיין אַ ויסגעצייכנט ענערגיע מקור, עס ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער לעוועלס.
סטראָבערי. עס כּולל בלויז 23 קייקאַל און כּולל 92% וואַסער. עס האט ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און אַקטיוולי ינוואַלווד אין די רעגולירן פון בלוט צוקער לעוועלס.
בראַקאַלי. עס איז 90% וואַסער און האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. אין דערצו, עס כּולל די מערסט וויכטיק עלעקטראָליטעס - מאַגניזיאַם, וואָס נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
סיטרוס. זיי אַנטהאַלטן אַרויף צו 87% וואַסער און אַ ריזיק סומע פון וויטאַמין סי.
סאַלאַט סאַלאַט. עס איז 96% וואַסער.
צוקיני. עס כּולל 94% וואַסער און אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
עפּל. עס כּולל 84% וואַסער און אַ ריזיק סומע פון עלעקטראָליטעס, ספּעציעל פּרעסן.
טאָמאַטאָ איז 94% וואַסער און אַ ריזיק סומע פון נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
סעלדעריי. עס איז 95% וואַסער און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווי געזונט ווי סלאָוז אַראָפּ יידזשינג און סודז די נערוועז סיסטעם.
רעטעך איז 95% וואַסער.
אַ אַנאַנאַס. עס איז 87% וואַסער.
אַפּריקאָס. עס כּולל 86% וואַסער.
ווייך טרינקען - טיי, וואַסער, דזשוסאַז, אאז"ו ו. פאָרשונג רעזולטאַטן ארויס אין מעדיסינע און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג אין 2008 האָבן געוויזן אַז "סייקאַליסץ וואָס קאַנסומד ווייך טרינקען איידער און בעשאַס געניטונג געניטונג 12 מינוט מער ווי יענע וואָס בילכער וואַרעם." דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז אַזאַ טרינקען נידעריקער גוף טעמפּעראַטור. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף האט צו שטעלן ווייניקער מי צו דורכפירן די זעלבע עקסערסייזיז.
אין אַדישאַן, גרינס סופּס און יאָגהורץ העלפּס ריפּלעניש פאַרפאַלן פליסיק. דערצו, זיי אויך האָבן אַ נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס, אין באַזונדער, זיי פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַרגרעסערן ימיונאַטי.
פודז וואָס העכערן דיכיידריישאַן אָדער דיכיידריישאַן
- אַלקאָהאָליקער טרינקען. זיי האָבן דייורעטיק פּראָפּערטיעס, אַזוי זיי געשווינד באַזייַטיקן פליסיק פון דעם גוף. אָבער, אַ גלאז פון וואַסער נאָך יעדער דאָזע פון אַלקאָהאָל וועט ויסמיידן אַ כאַנגאָוווער און די נעגאַטיוו יפעקס אויף דעם גוף.
- אייז קרעם און שאָקאָלאַד. די ריזיק סומע פון צוקער וואָס זיי אַנטהאַלטן ינקעראַדזשאַז דעם גוף צו נוצן ווי פיל פליסיק ווי מעגלעך פֿאַר זייַן פּראַסעסינג, און, אַקאָרדינגלי, דיכיידרייץ עס.
- ניסלעך. זיי אַנטהאַלטן בלויז 2% וואַסער און אַ ריזיק סומע פון פּראָטעין, וואָס פירט צו דיכיידריישאַן פון דעם גוף.
אנדערע פֿאַרבונדענע אַרטיקלען:
- אַלגעמיינע קעראַקטעריסטיקס פון וואַסער, טעגלעך פאָדערונג, דיידזשעסטיביליטי, וווילטויק פּראָפּערטיעס און יפעקס אויף דעם גוף
- נוציק און געפערלעך פּראָפּערטיעס פון גאַזירטע וואַסער
- וואַסער, די טייפּס און רייניקונג מעטהאָדס