עסנוואַרג צו פֿאַרבעסערן שלאָפן
 

א מער מיסטעריעז און אַניקספּלאָרד דערשיינונג ווי אַ חלום קען נישט עקסיסטירן אין אונדזער לעבן. מיד און ויסגעמאַטערט, נאָך אַ שווער טאָג אַרבעט, אַ מענטש ליגט אַראָפּ אין אַ וואַרעם און ווייך בעט, רילאַקסיז, קלאָוזיז זיין אויגן און ... זיין געווער און לעגס ווערן שווער, זיין מאַסאַלז פילן ווייך און זיין געדאנקען נעמען אים פיל ווייַטער פון די לימאַץ פון באוווסטזיין, ווו די מאַרך דראָז נייַ, מאל ינגקאַמפּראַכענסיבאַל בילדער ...

צי האָט איר וויסן אַז סייאַנטיס האָבן דורכגעקאָכט מער פאָרשונג אין דעם שטח אין די לעצטע צוואַנציק יאָר ווי אין אַלע פריערדיקע יאָרן. ווי אַ רעזולטאַט, זיי געפֿונען אַ ריזיק נומער פון דיסקאַוועריז, און רילייאַבלי פּרוווד אַז שלאָפן פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין די נאָרמאַליזיישאַן פון מענטשלעך לעבן, און גלייך ינפלוענסינג אַלע זיין סאַקסעסאַז און פייליערז.

שלאָפן און זיין ראָלע אין וויסנשאפטלעכע און טעקנאַלאַדזשיקאַל פּראָגרעס

אין אונדזער צייט, די שייכות צווישן שלאָפן און ינאַווייטיוו טעקנאַלאַדזשיז איז קלאָר ווי דער טאָג. און אַלע ווייַל הייַנט מענטש געזונט איז העכער אַלע. דעריבער, פילע וועלט-באַרימט קאָמפּאַניעס וואָס זענען פאַרקנאַסט אין דער שאַפונג פון גאַדזשאַץ, ילעקטריקאַל אַפּפּליאַנסעס און אנדערע דעוויסעס צו מאַכן אונדזער לעבן גרינגער, אנגעהויבן צו ריפּלעניש זייער לאַוואַ מיט ספּעשאַלאַסץ אין שלאָפן. איינער פון די הויפּט ביישפילן פון דעם איז די אָנקומען פון Roy Reiman, אַ מומחה אין מעדיצין-פריי שלאָפן פֿאַרבעסערונג, צו די מאַנשאַפֿט "". דערצו, ער איז ספּאַסיפיקלי פארבעטן צו אַרבעטן אויף די iWatch סמאַרטוואַטטש, דער ציל איז צו מאַקסאַמייז די קוואַליטעט פון אַ מענטש 'ס לעבן און ...

פארוואס איז עס וויכטיק צו עסן רעכט איידער בעט?

אָפּרו איז איינער פון די הויפּט באדינגונגען פֿאַר געזונט און אַנקערייטיד שלאָפן. אין דער זעלביקער צייט, מיר רעדן נישט בלויז וועגן דעם גוף, אָבער אויך וועגן דעם מאַרך. עס איז גאָר וויכטיק צו געדענקען דאָס פֿאַר מענטשן וואָס, ווען זיי שלאָפן, ווי צו מעגילע דורך די געשעענישן פון די לעצטע טאָג און אַנאַלייז זיי. אָדער מאַכן פּלאַנז פֿאַר דער צוקונפֿט. נאָך אַלע, די מאַרך איז יקסייטאַד ניט בלויז פֿון שלעכט, אָבער אויך פון גוטע געדאנקען. און צוזאַמען מיט זיין יקסייטמאַנט, די לאַנג-אַווייטאַד חלום פאַרשווונדן, וואָס איז זייער שווער צו צוריקקומען.

 

אָבער, עקספּערץ זאָגן אַז עס זענען פודז וואָס העלפֿן רויק די הויפט נערוועז סיסטעם און, דעריבער, פאַלן שלאָפנדיק. אין זייער קרייַז, זיי אפילו האָבן זייער אייגענע נאָמען - "סאָפּאָריפיק". די אַרייַננעמען טריפּטאָפאַן, ווייַל דאָס איז די אַמינאָ זויער וואָס העלפּס דעם גוף פּראָדוצירן סעראַטאָונין. עס איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס סלאָוז די טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז און אַלאַוז די מאַרך צו אָפּרוען.

Top 10 פּראָדוקטן צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק לייכט און געשווינד

עס איז נאָוטווערדי אַז פילע פיסיאָלאָגיסץ און נוטרישאַניס זענען פאַרקנאַסט אין דער אַנטוויקלונג פון אַזאַ אַ שפּיץ רשימה. דערצו, זייער רשימות האָבן ביידע ענלעך און פאַרשידענע פּראָדוקטן. אָבער אין אַלץ, ווי זיי זאָגן, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר בלויז די גוטס. אַזוי קלייַבן פון זיי די וואָס פּאַסן דיין געשמאַק:

Bananas - זיי אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און אַזוי לאָזן איר אָפּרוען. דער באַוווסט פּסיכאָלאָגיע דאָקטער שעלבי פרידמאַן האַרריס אַדווייזיז צו עסן האַלב אַ באַנאַנע און אַ האַנדפול פון פריש ניסלעך איידער בעט: "דאָס וועט געבן דיין גוף אַ ויסגעצייכנט דאָזע פון ​​אַ געמיש פון טריפּטאָפאַן און קאַרבאָוכיידרייץ."

קראָוטאָנס זענען קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און צינגל די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן, וואָס אַקערז ווי אַ מילד נאַטירלעך סליפּינג פּיל. דערצו, ינסאַלאַן האט אַ positive ווירקונג אויף די פּראָדוקציע פון ​​טריפּטאָפאַן און סעראַטאָונין אין דעם גוף. אגב, קראָוטאָנס קענען זיין קאַמביינד מיט פיסטאַשקע פּוטער צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג.

טשעריז - זיי אַנטהאַלטן מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן. עס איז גענוג צו עסן אַ האַנדפול פון די בעריז אָדער טרינקען אַ גלאז פון קאַרש זאַפט אַ שעה איידער בעדטיים.

פלאַקעס, מועסלי אָדער טוווע זענען די זעלבע קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אַרבעט ווי קראַקערז, ספּעציעל אין קאָמבינאַציע מיט מילך. אָבער אין דעם פאַל, עס איז קעדייַיק צו טאָן אָן צוקער. זינט זיין יבעריק בייַזייַן אין די בלוט קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג.

דזשאַסמינע רייַז איז אַ טיפּ פון לאַנג קערל רייַז. עס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​גלוקאָוס און, ווי אַ רעזולטאַט, ינקריסיז די הייך פון טריפּטאָפאַן און סעראַטאָונין אין די בלוט. אָבער, איר דאַרפֿן צו עסן עס לפּחות פיר שעה איידער בעדטיים.

האָבערגריץ - עס כּולל מאַגניזיאַם, קאַלסיום, סיליציום, פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס, וואָס קענען העלפֿן איר שלאָפן פאַסטער.

פיש-עס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנטראָולינג בלוט דרוק, און סאַבסטאַנסיז וואָס אַרויסרופן די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַנין און סעראַטאָונין. און עס איז בעסער צו עסן פיש אַ פּאָר פון שעה איידער בעדטיים.

וואַרעם מילך איז טריפּטאָפאַן.

נידעריק-פעט קעז-ווי מילך, עס כּולל טריפּטאָפאַן, וואָס קאַמביינד מיט אַ קליין סומע פון ​​פּראָטעין אַלאַוז איר צו געשווינד אָפּרוען.

קיווי איז דער רעזולטאַט פון פריש פאָרשונג. קיווי איז אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט. וואָס מער, עס כּולל פּאַטאַסיאַם, וואָס, צווישן אנדערע, ימפּרוווז האַרץ און רעספּעראַטאָרי פונקציע.

סאַמערייזינג אַלע די אויבן, איך וואָלט ווי צו צוריקרופן די ווערטער פון נוטרישאַניסט קריסטין קירקפּאַטריק אַז ניט אַלע קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען גלייַך נוציק אין דעם פאַל. אין יאָג פון שלאָפן, "אַ מענטש קען קלייַבן די אומרעכט" סאָפּאָריפיק "פּראָדוקטן, געבן ייבערהאַנט צו די זעלבע דאָונאַץ. בלי, דאָס זענען קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס. אָבער, ווען קאַמביינד מיט אַ פּלאַץ פון צוקער, זיי קענען צינגל אַ נאָגל אין בלוט צוקער לעוועלס. "און דאָס, אין קער, וועט צונעמען איר פון שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

ווי אַזוי צו פאַרגיכערן דעם שלאָפנדיק פּראָצעס

צום ערשט, עס איז נייטיק צו גיין צו בעט בלויז אויב איר טאַקע פילן גרויס מידקייַט און אַ פאַרלאַנג צו שלאָפן. דערצו, אויב נאָך 15 מינוט איר נאָך קען נישט שלאָפן, עס איז בעסער צו לייענען אַ בוך אָדער אפילו שטיי אויף און טאָן אנדערע טינגז און וואַרטן פֿאַר אַ נייַע ינפלאַקס פון מידקייַט. אַנדערש, איר ריזיקירן צו ווענדן שפּעט אין דער נאַכט.

צווייטנס, איר זאָל אָפּזאָגן פודז וואָס פאַרמיידן פאַלן שלאָפנדיק. עס:

  • פלייש - עס איז סלאָולי דיידזשעסטיד;
  • אַלקאָהאָל - עס יקסייץ די נערוועז סיסטעם;
  • קאַווע - עס כּולל קאַפין;
  • טונקל שאָקאָלאַד - עס אויך כּולל קאַפין;
  • ייַז קרעם - עס כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער;
  • פאַטי און געווירציק עסנוואַרג - עס ימפּערז די אַרבעט פון די האַרץ און מאָגן.

Thirdly, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן טיף פיזיש טעטיקייט איידער בעדטיים. אגב, די ריסטריקשאַן איז נישט גילטיק פֿאַר געשלעכט. זינט בעשאַס באַטזיונגען, דער גוף טראגט כאָרמאָונז וואָס ביישטייערן צו שנעל שלאָפן. און דער ווייַטער מאָרגן נאָך אים, דער מענטש וועט וועקן זיך קראַפטיק און רעסטיד.

שלאָפן איז אַ ווונדערלעך וועלט. דערצו, סייאַנטיס נאָך קענען נישט ענטפֿערן די קשיא וואָס עס איז אָפן פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער נישט פֿאַר אנדערע. אָבער, די קוואַליטעט פון מענטשלעך לעבן דעפּענדס אויף די קוואַליטעט. געדענקט דאָס!


מיר האָבן געזאמלט די מערסט וויכטיק פונקטן וועגן געהעריק דערנערונג פֿאַר נאָרמאַלייזינג שלאָפן, און מיר וועלן זיין דאַנקבאַר אויב איר טיילן אַ בילד אויף אַ געזעלשאַפטלעך נעץ אָדער בלאָג מיט אַ לינק צו דעם בלאַט:

פאָלקס אַרטיקלען אין דעם אָפּטיילונג:

לאָזן אַ ענטפֿערן