ינהאַלט
פילע פון אונדז ערשטער קומען אַריבער דעם באַגריף פון מאַטאַבאַליזאַם בלויז ווען זיי האָבן אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו געשווינד און לייכט פאַרלירן וואָג. עס אַוואַדע מאכט זינען. אָבער, האָט איר וויסן אַז ניט בלויז די קורס פון וואָג אָנווער, אָבער אויך די קוואַליטעט פון אונדזער לעבן דעפּענדס אויף מאַטאַבאַליזאַם.
מעטאַבאָליסם און זיין ראָלע אין מענטשלעך לעבן
איבערגעזעצט פֿון גריכיש דאָס וואָרט “מאַטאַבאַליזאַם"מיטל"ענדערונג אָדער טראַנספאָרמאַציע“. ער זיך איז אַ גאַנג פון פּראַסעסאַז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טראַנספאָרמאַציע פון נוטריאַנץ פון עסנוואַרג אין ענערגיע. אזוי, עס איז דאַנק צו מאַטאַבאַליזאַם אַז אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען אין די מענטשלעך גוף פונקציאָנירן הצלחה, און אין דער זעלביקער צייַט עס זיך-רייניקונג און כילז זיך.
אין דערצו, מאַטאַבאַליזאַם אַפעקץ גלייַך די פֿונקציע פון באָוועל עמפּטיינג און די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. דאָס אַלאַוז אונדז צו פאַרענדיקן אַז ניט בלויז די קורס פון וואָג אָנווער, אָבער אויך מענטש ימיונאַטי דעפּענדס אויף מאַטאַבאַליזאַם.
סיבות וואָס ווירקן מעטאַבאַליק קורס
לויט נוטרישאַניס, די הויפּט סיבות וואָס ווירקן מעטאַבאַליק קורס זענען:
- 1 עסנוואַרג, מער דווקא עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ דירעקט ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם;
- 2 כיידריישאַן אָדער זעטיקונג פון דעם גוף מיט פליסיק;
- 3 גשמיות טעטיקייט.
ינטערעסטינגלי, די צייט איר רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק אָדער ויסמיידן פאַטי פודז צו פאַרלירן וואָג, איר ימפּערד דיין מאַטאַבאַליזאַם. דערצו, אַ שפּאָרעוודיק אָרגאַניזם אין אַזאַ פּיריאַדז קאָס ווייניקער קאַלאָריעס און פאַץ און אָפט הייבט צו אָנקלייַבן נאָך "ריזערווז".
ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש פילז מיד און בייז פון אַ פעלן פון נוטריאַנץ, און די עקסטרע פונט טאָן ניט גיין אַוועק. דאָס איז וואָס נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו פאָקוס אויף געניטונג, ניט ווי דיעטע בעשאַס פּיריאַדז. דערצו, צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פאַץ און מינעראַלס זענען פארלאנגט.
דורך די מאַטאַבאַליזאַם, אַ מענטש וואָס פאַרלאָזן סמאָוקינג, קענען זיין ראַפּאַדלי געווינען וואָג. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז ניקאָטין, וואָס קומט אין דעם גוף, גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם. אויב עס סטאַפּס פלאָוינג, דעם פּראָצעס סלאָוז אַראָפּ. דעריבער, דאקטוירים רעקאָמענדירן בעשאַס אַזאַ פּיריאַדז צו סטימולירן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין ומשעדלעך וועגן, אין באַזונדער, טשאַנגינג דיין אייגענע דיעטע, אַדכיר צו די וואַסער רעזשים און דורכפירן רעגולער געניטונג.
פרוכט און מאַטאַבאַליזאַם
אפֿשר איינער פון די יזיאַסט און מערסט ענדזשויאַבאַל וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם איז ינטראָודוסינג גענוג פירות און בעריז אין דיין דיעטע. זיי אָנזעטיקן דעם גוף מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס שפּילן אַ יקערדיק ראָלע אין דער פאַנגקשאַנינג פּראָצעס און ניט בלויז.
עס טורנס אויס אַז עטלעכע נוטרישאַניס קאַנדישאַנאַלי צעטיילט אַלע פירות און בעריז אין עטלעכע גרופּעס לויט דער גראַד פון השפּעה אויף מאַטאַבאַליזאַם. אזוי, די פאלגענדע זענען כיילייטיד:
- פרוכט הויך אין וויטאַמין סי... דעם וויטאַמין אַפעקץ די הייך פון לעפּטין האָרמאָנע אין דעם גוף, וואָס אין קער העלפּס רעגולירן אַפּעטיט און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. די גרופּע כולל: סיטרוס פרוכט, מאַנגאָאָוז, קיווי, בלובעריז, סטראָבעריז, אַוואַקאַדאָוז, טאַמאַטאָוז.
- פרוכט מיט אַ הויך וואַסער צופרידן - מעלאַנז, וואָטערמעלאַנז, קיוקאַמערז, אאז"ו ו. זיי אָנזעטיקן דעם גוף מיט פליסיק אויף וואָס מאַטאַבאַליזאַם דעפּענדס.
- קיין אנדערע פרוכטאַז איר קענען געפֿינען. העל און פאַרביק, זיי אַלע אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס און פלאַוואָנאָידס, און צוזאַמען מיט די האָרמאָנע לעפּטין העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.
שפּיץ 16 פודז צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם
האָבערגריץ איז די שליימעסדיק האַרציק פרישטיק. מיט אַ ריזיק סומע פון פיברע אין זיין זאַץ, עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
גרין apples. אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן אָפּציע מיט אַ ריזיק נומער פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע.
מאַנדל. א מקור פון געזונט פאַץ וואָס קענען פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן.
גרינע טיי. ויסגעצייכנט טרינקען מיט אַ הויך צופרידן פון פלאַוואַנאָידס און קאַטעטשינס. דאָס איז די לעצטע וואָס העלפֿן דעם גוף צו קעמפן מיט פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק. זיי אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. אין אַדישאַן, עס כּולל קאַפין, וואָס ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם.
בשמים אַזאַ ווי צימערינג, קערי, שוואַרץ פעפער, זענעפט זאמען, ינגבער און קייען פעפער. דורך אַדינג זיי צו די הויפּט מילז, איר פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין האַלב. אין דערצו, בשמים רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, רעדוצירן אַפּעטיט און דעטאָקסיפי דעם גוף.
שפּינאַט. די ריזיק סומע פון וויטאַמין ב קאַנטיינד אין עס האט אַ positive ווירקונג אויף די צושטאַנד פון מוסקל געוועב. לויט סייאַנטיס, די מעטאַבאַליק קורס אויך דעפּענדס אויף עס.
לימענע. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו לייגן לימענע סלייסיז צו געטרונקען וואַסער. דאָס וועט באַרייַכערן דעם גוף מיט וויטאַמין C און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
וגערקע. עס איז אַ מקור פון וואַסער, וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, העלפּס כיידרייט די גוף און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.
אַלע טייפּס פון קרויט. עס כּולל וויטאַמינס ב, C, פיברע און קאַלסיום, אויף וואָס די מאַטאַבאַליזאַם און ימיונאַטי זענען אָפענגיק.
לעגיומז. זיי העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
קאַווע איז אַ טרינקען מיט אַ הויך קאַפין אינהאַלט וואָס קענען פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם באטייטיק. דערווייַל, עס האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די לעבער און פּראַמאָוץ ילימאַניישאַן פון פליסיק פון דעם גוף. צו ויסמיידן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו טרינקען נאָך 3 טעפּלעך וואַסער פֿאַר יעדער גלעזל קאַווע.
דאַר פלייש. א טערקיי, הינדל, אָדער קיניגל וועט טאָן. דאָס איז אַ מקור פון פּראָטעינס און פאַץ וואָס פֿאַרבעסערן די געזונט פון מוסקל געוועב, וואָס אַפעקץ די מעטאַבאַליק קורס. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו קאָכן פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז און בשמים צו דערגרייכן אַ גרעסערע ווירקונג.
נידעריק-פעט יאָגורט איז אַ מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום און פּראָביאָטיקס וואָס קענען פֿאַרבעסערן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פונקציאָנירן און מעטאַבאַליק קורס.
פיש. עס כּולל אַ ריזיק סומע פון פּראָטעין, וואָס האט אַ ריזיק פּראַל אויף מאַטאַבאַליזאַם. ווי געזונט ווי אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון לעפּטין.
וואַסער איז אַ טרינקען וואָס פּריווענץ דיכיידריישאַן און אַזוי ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.
גרייפּפרוט. עס כּולל טהיאַמינע, וואָס ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם.
ווי אַנדערש קענען איר פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם?
צווישן אנדערע, דזשאַנעטיקס, דזשענדער, עלטער און אפילו די סעזאָן פון די יאָר ווירקן מאַטאַבאַליזאַם. לויט דער נוטרישאַנאַל מומכע ליסאַ קאָן, דער גוף אַדזשאַסטיד די גאנצע צייט - פֿאַר אַ געוויסע צייַט, דיעטע, לייפסטייל, אאז"ו ו. פֿאַר בייַשפּיל, "ווען ווינטער קומט, עס דאַרף מער ענערגיע צו האַלטן וואַרעם. דעם מיטל אַז מאַטאַבאַליזאַם ינקריסיז אין דעם פּעריאָד. “
פארוואס טאָן מיר געווינען וואָג אין ווינטער סייַ ווי סייַ, איר פרעגן? לויט ליסאַ, אין דעם צייט מיר נאָר ווערן ווייניקער אַקטיוו, פאַרברענגען מער צייט ינעווייניק אין וואַרעמקייַט און טאָן ניט געבן דעם גוף די מינדסטע געלעגנהייט צו פאַרברענגען די אַקיומיאַלייטיד קאַלאָריעס.
אין דערצו, מאַטאַבאַליזאַם גלייך דעפּענדס אויף צי אַ מענטש עסט פרישטיק אין דער מאָרגן. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז דער גוף פון אַ מאָדערן מענטש איז עריינדזשד ווי די גוף פון אַ קייוומאַן, פֿאַר וועמען דער אַוועק פון פרישטיק איז געווען דער אַוועק פון עסנוואַרג איבער דעם טאָג. דעם מיטל די נויט צו אָנקלייַבן "ריזערווז" מיט יעדער סאַבסאַקוואַנט מאָלצייַט. כאָטש צייטן האָבן געביטן, זיין כאַבאַץ זענען די זעלבע.