עסנוואַרג צו פֿאַרבעסערן זכּרון

לעגאַמרע אַלעמען ווייסט אַז מענטשלעך זכּרון, ווי ווונדערלעך עס איז, דיטיריערייץ איבער צייַט. און לעגאַמרע אַלעמען ווייסט אַז דאָס איז געשעעניש פֿאַר פאַרשידן סיבות, אָפט פיזיאַלאַדזשיקאַל. אָבער, ניט יעדער מענטש איז גרייט צו פאַרטראָגן דעם שטאַט פון ענינים. דער אַרטיקל איז אַ מין פון איבערבליק וועגן די מערסט עפעקטיוו, פֿון די פונט פון מיינונג פון לידינג נוטרישאַניס און פיזיאַלאַדזשיסס אויף דעם פּלאַנעט, וועגן צו פֿאַרבעסערן זכּרון.

וואָס איז זכּרון

איבערלאָזן קאָמפּלעקס טערמינאָלאָגיע און רעדן אין פּשוט פאַרשטיייק שפּראַך, זכּרון איז אַ ספּעציעל פיייקייט פון אַ מענטש וואָס אַלאַוז אים צו מעמערייז, קראָם און רעפּראָדוצירן דעם אָדער אַז אינפֿאָרמאַציע אין די רעכט צייט. א ריזיק נומער פון סייאַנטיס האָבן שוין געלערנט אַלע די פּראַסעסאַז.

דערצו, עטלעכע פון ​​זיי האָבן אפילו געפרוווט צו מעסטן די גרייס פון דער זכּרון פון אַ מענטש, למשל, ראבערט בערגע פון ​​די אוניווערסיטעט פון סיראַקוסע (USA). ער האָט לאַנג געלערנט די מעקאַניזאַמז פון סטאָרידזש און טראַנסמיסיע פון ​​גענעטיק אינפֿאָרמאַציע און אין 1996 געפונען אַז עס קענען זיין ערגעץ פון 1 צו 10 טעראבייט דאַטן אין דעם מאַרך... די חשבונות זענען באזירט אויף וויסן פון די נומער פון נוראַנז און די האַשאָרע אַז יעדער פון זיי כּולל 1 ביסל אינפֿאָרמאַציע.

אָבער, עס איז שווער צו באַטראַכטן די אינפֿאָרמאַציע פאַרלאָזלעך אין דעם מאָמענט, ווייַל די אָרגאַן איז נישט גאָר געלערנט. און די באקומען רעזולטאַטן זענען מער אַ טרעפן ווי אַ דערקלערונג פון פאַקט. פונדעסטוועגן, די ויסזאָגונג פּראַוואָוקט אַ גרויס-וואָג דיסקוסיע אַרום דעם אַרויסגעבן, ביידע אין די וויסנשאפטלעכע קהל און אויף דער נעץ.

ווי אַ רעזולטאַט, מען געדאַנק ניט בלויז וועגן זייער אייגן קייפּאַבילאַטיז, אָבער אויך וועגן וועגן צו פֿאַרבעסערן זיי.

דערנערונג און זכּרון

האָבן איר אנגעהויבן צו באַמערקן אַז דיין זכּרון איז ביסלעכווייַז דיטיריערייטיד? די באַרימט דייאַטישאַן גו טשוי האָנג פון מאַלייַסיאַ קליימז אַז אין דעם פאַל, ספּעציעל עס איז וויכטיק צו סטרויערן דיין דיעטע... נאָך אַלע, די סיבה פֿאַר דעם קען זיין אַ פעלן פון נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר דעם מאַרך, וואָס פֿאַרבעסערן זייַן בלוט צושטעלן.

זי אויך דערמאנט אַז עס איז געווען אַ ויסגאַבע אין דער זשורנאַל נעוראָלאָגי דיסקרייבינג די positive יפעקס פון די מעדיטערראַנעאַן און דאַש דיעטע (צו פאַרמייַדן כייפּערטענשאַן) אויף זכּרון. לויט זיי, איר דאַרפֿן צו עסן ווי פיל פיש, פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך ווי מעגלעך, טריינג צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פיברע.

«עסן טעגלעך 7-9 סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. דו זאלסט נישט אָווועריוז געזאָלצן פודז און עלימינירן שעדלעך פאַץ, ריפּלייסינג זיי מיט נוציק אָנעס. איר קענען אויך לייגן קאַשע מיט אַ פּלאַץ פון ניסלעך און זאמען מיט אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז“גו זאגט.

פּלוס, טאָן ניט פאַרגעסן אַנטיאַקסאַדאַנץ. און בלובעריז זענען זייער בעסטער מקור. לויט דער נוטרישאַניסט, סייאַנטיס האָבן לאַנג פּראָווען אַז 1 גלעזל פון בלובעריז פּער טאָג קענען ניט בלויז פאַרמיידן זכּרון ימפּערמאַנט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן מאַרך טעטיקייט. און אַלע ווייַל עס זענען אַנטאָושאַנז אין עס. אין דערצו צו בלובעריז, קיין בעריז זענען פּאַסיק, ווי וועדזשטאַבאַלז און פירות פון בלוי, בורגונדי, ראָזעווע, טונקל בלוי און שוואַרץ - בלאַקבעריז, רויט קרויט, קראַנבעריז, שוואַרץ קורראַנץ, עטק.

דערצו, איר דאַרפֿן צו לייגן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע - שפּינאַט, סאַלאַט, אַלע טייפּס פון קרויט. זיי אַנטהאַלטן פאַליק זויער, אַ דיפישאַנסי פון וואָס קענען אַרויסרופן זכּרון ימפּערמאַנט. דער מסקנא איז געמאכט נאָך וויסנשאפטלעכע שטודיום אין וואָס 518 מענטשן אַלט 65 און העכער האָבן אָנטייל גענומען.

איר אויך דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון אַ טויגן ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ווייַל דאָס איז ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ. רובֿ פון זיי זענען אין פיש און זאמען.

ווי טאָן איר געדענקען אַלע די פּרינציפּן?

לויט די נוטרישאַניסט, עס איז גענוג צו שטעלן אַ טעלער מיט די מערסט "פאַרביק" עסנוואַרג פֿאַר איר. אַזוי, איר קענען באַרייַכערן דיין דיעטע מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז, פֿאַרבעסערן בלוט צושטעלן, זיקאָרן און מאַרך טעטיקייט.

שפּיץ 12 פודז צו פֿאַרבעסערן זכּרון

בלועבערריעס. א שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. איין גלעזל בלובעריז פּער טאָג איז גענוג.

וואָלנאַץ. צו פילן אַ positive ווירקונג, איר דאַרפֿן צו עסן 20 גראַמז. ניסלעך אַ טאָג.

עפּל. זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס וואָס גלייַך ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך. איר דאַרפֿן צו עסן 1 עפּל טעגלעך.

טונפיש. עס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פּרעסן. אין דערצו צו טונפיש, מאַקרעל, לאַקס, דאָרש און סעאַפאָאָד זענען אויך גוט אָפּציעס.

סיטרוס. זיי אַנטהאַלטן ניט בלויז אַנטיאַקסאַדאַנץ, אָבער אויך פּרעסן וואָס זענען נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך.

אָף און רינדערנס לעבער. דאס זענען גרויס קוואלן פון פּרעסן.

ראָוזמערי. עס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אַ גוט זכּרון. עס קענען זיין מוסיף צו פאַרשידן קיילים אָדער טיי.

סאַגע טיי. עס ימפּרוווז זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן.

בינז. עס כּולל ב וויטאַמינס. זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף מאַרך פונקציאָנירן און העלפֿן קעמפן דעפּרעסיע, וואָס איז אָפט איינער פון די סיבות פון זכּרון ימפּערמאַנט.

עגגס און אין באַזונדער יי יאָוק. אין אַדישאַן צו פּראָטעינס און וויטאַמינס, עס כּולל אַ ספּעציעל מאַטעריע גערופֿן טשאָלינע, וואָס אויך ימפּרוווז זכּרון.

מילך און מילכיק פּראָדוקטן. קוואלן פון טשאָלינע און וויטאַמין ב 12, די פעלן פון וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און זכּרון.

קאַווע. פאָרשונג רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז דעם טרינקען העלפּס קאַנסאַנטרייט און סאַטייץ דעם גוף מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. די הויפּט זאַך איז נישט צו זידלען עס און טרינקען ניט מער ווי 1-2 טעפּלעך פּער טאָג.