ינהאַלט
צי האָט איר וויסן אַז די שיין קול צו געבן איר דורך נאַטור ריקווייערז זאָרגן און ופמערקזאַמקייט? דערצו, זיי זענען נישט בלויז אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון חולאתן אין האַלדז און שטים קאָרדס, אָבער אויך אין ינשורינג געהעריק דערנערונג, ספּעציעל אויב איר זינגען אָדער אָפט פּראָקלאַמירן רעדעס פֿאַר אַ ריזיק וילעם. באוווסטער פיזיאַלאַדזשיסס און נוטרישאַניס שרייבן ווי עס זאָל זיין.
מאַכט און קול
ביידע זיין געזונט און די געזונט פון אַלע זיין אָרגאַנס און סיסטעמען אָפענגען אויף די דיעטע פון דעם אָדער דעם מענטש. געלערנט אין דעטאַל די ווירקונג פון זיכער פודז אויף די שטים קאָרדס, סייאַנטיס האָבן יידענאַפייד, און פילע פאַכמאַן קינסטלער האָבן באשטעטיקט אַז עס זענען די פון זיי, די בייַזייַן פון וואָס אין די דיעטע האט אַ positive ווירקונג אויף זייער אַלגעמיין צושטאַנד. די פּראָדוקטן זענען צעטיילט אין גרופּעס: פלייש, מילכיק (ניצן זיי, איר דאַרפֿן צו זיין גאָר אָפּגעהיט), וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע.
דערװײ ל זײנע ן אוי ך פארא ן אזעלכ ע פראדוקטן , װא ס אי ז װײ ל אדע ר ניש ט געװע ן צ ו באנוצ ן גלײ ך פא ר ד י פארשטעלונגען . דורך יגזערטינג אַ באַלדיק ווירקונג אויף די שוואַך שטים קאָרדס, אָדער, סימפּלי, דורך אַקטינג לאָוקאַלי, זיי קענען פאַרמייַדן דריינאַס און יריטיישאַן, און דעריבער געבן איר אַ פאַנטאַסטיש, שיין קול. אָדער, פאַרקערט, מאַכן ומבאַקוועם געפילן און פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.
שטים שנור וויטאַמינס
דאָך, אַ וועריד דיעטע איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט ניט בלויז פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם, אָבער אויך פֿאַר די שטים קאָרדס זיך. אָבער, פריער וויטאַמינס און נוטריאַנץ זענען יידענאַפייד, וואָס מוזן דאַווקע זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון אַ מענטש וואָס וויל צו האַלטן זיין קלאָר קול. די אַרייַננעמען:
- וויטאַמין A. זיי נעמען אַן אַקטיוו אָנטייל אין די רידזשענעריישאַן אָדער רעסטעריישאַן פון דאַמידזשד שטים קאָרדס נאָך קראַנקייט אָדער שווער דרוק.
- וויטאַמין סי. עס האט אַ דירעקט ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם און אַקאָרדינגלי העלפּס דעם גוף צו קעמפן פאַרשידן ינפעקשאַנז וואָס קענען ווירקן די האַלדז און ווירקן די קוואַליטעט פון די קול.
- וויטאַמין E. עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַטעקץ צעל ווענט פון די שעדלעך יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז און אויך העלפּס בוסט די ימיון סיסטעם.
- פּראָטעין. דאָס איז דער מקור פון ענערגיע פֿאַר די גוף, און דעריבער די געזונט פון די שטים קאָרדס. אָבער, בלויז אַנפלאַווערד פּראָטעין פודז זענען געזונט. זינט בשמים און געווירץ קענען שאַטן די שטים קאָרדס.
- סעללולאָסע. עס איז דייאַטערי פיברע וואָס העלפּס די גוף צו רייניקן זיך און פונקציאָנירן נאָרמאַלי. עס איז דער הויפּט געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע.
שפּיץ 13 ווויס פּראָדוקץ
וואַסער. עס איז ימפּעראַטיוו אַז איר האַלטן דיין טרינקט רעזשים און טרינקען גענוג פלוידס. דעם וועט פאַרמייַדן די שטים קאָרדס פון דריינג אויס, און דעריבער וועט פאַרמייַדן קיין ומבאַקוועמקייַט, ספּעציעל בעשאַס פּערפאָרמאַנסיז. גלייך אין פראָנט פון זיי איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. צו קאַלט אָדער הייס וואַסער קען האָבן נעגאַטיוו פאלגן. דורך דעם וועג, דאָס איז די הילעל פון די טרינקט רעזשים אַז דאקטוירים דערקלערן די פּעריאָדיש קאָפינג פון אַ מענטש אָן קיין קלאָר סיבה.
האָניק. עס סוד בישליימעס די האַלדז נאָך קראַנקייט אָדער נאָך שווער יגזערשאַן. אין אַדישאַן, עס האט אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס און זאָרגן פֿאַר די געזונט פון די שטים קאָרדס און געוועבן אין די באַלדיק געגנט. אָפט איידער פּערפאָרמאַנסיז, אַרטיס פאַרבייַטן וואַסער מיט וואַרעם טיי מיט האָניק און פאָוקיסינג אויף די ווירקונג פון דעם טרינקען אויף די שטאַט פון די קול. אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לייגן לימענע. די זויער אין עס פירט צו דריינג די ליגאַמאַנץ און דער אויסזען פון ומבאַקוועם סענסיישאַנז אין די מערסט ינאַפּערטאַנט מאָמענט.
פיש מיט נידעריק פעט-העכט, סאָם, פּאַלאַק, האַקע, עטק זיי אַנטהאַלטן פּראָטעין. יבעריק ייליק פיש אָפט פירט צו ינדיידזשעסטשאַן און אָנווער פון פליסיק.
דאַר פלייש - הינדל, קיניגל, קאַלבפלייש, דאַר כאַזער. די ביסט אויך קוואלן פון פּראָטעין.
מאַנדל. עס קענען זיין געוויינט ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעין.
אַלע טייפּס פון טוווע. זיי באַרייַכערן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און זענען לייכט דיידזשעסטיד אָן קאָזינג העאַווינעסס אין די מאָגן און אנדערע פּריקרע סענסיישאַנז.
סיטרוס. עס איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמין C און קאַראָטענאָידס און ביאָפלאַוואָנאָידס. זייער פעלן פירט צו אַ פאַרקלענערן פון ימיונאַטי. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרנוצן סיטרוס פרוכט מיד איידער פּערפאָרמאַנסיז, אַזוי נישט צו אַרויסרופן אַ טרוקן האַלדז.
שפּינאַט. אן אנדער מקור פון וויטאַמין סי.
טשערניצע. עס כּולל אַ ריזיק סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די צושטאַנד פון די שטים קאָרדס. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אָזשעניצע, רויט קרויט, הזיתים, בלוי ווייַנטרויבן.
בראַקאַלי. עס איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין דער אַוועק פון עס, אנדערע טייפּס פון קרויט זענען אויך פּאַסיק.
גרין apples. זיי אַנטהאַלטן ניט בלויז וויטאַמין C, אָבער אויך אייַזן, דער פעלן פון וואָס פירט צו אַנעמיאַ און דיקריסט ימיונאַטי.
קנאָבל און אַניאַנז. זיי אַנטהאַלטן אַלליסין, וואָס איז העכסט געקוקט פֿאַר זייַן אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס. אין אַדישאַן צו באַשיצן דעם גוף פון ינפעקשאַנז, עס אויך אַפעקץ די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, לאָוערינג עס און ימפּרוווז די געזונט פון אַ מענטש.
קאַווענע. עס איז אַ מקור פון פליסיק און פיברע. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט מעלאָן אָדער וגערקע.
אין אַדישאַן, איר קענען נוצן די עצה פון דעם מחבר פון די פאָלקס בוך "פוד רולעס" Michael Pollan, וואָס דעוועלאָפּעד אַ דיעטע "דורך קאָליר." ער קליימז אַז "פֿאַר די געזונט פון די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט די שטים קאָרדס, עס איז גענוג צו עסן בייַ מינדסטער איין פרוכט אָדער גרינס פון אַ זיכער קאָליר פּער טאָג." גרין, ווייַס (קנאָבל), טונקל בלוי, געל און רויט - זיי וועלן פּלאָמבירן די דיפישאַנסי פון אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס און מאַכן איר פילן גרויס.
וואָס אַנדערש איר דאַרפֿן צו טאָן צו ראַטעווען דיין קול
- מאָניטאָר די געזונט פון די האַלדז און מייַכל אַלע חולאתן אין די רעכט צייט. אין פאַל פון מאַלייז און ווייטיק, עס איז בעסער צו האַלטן זיך פון רעדן און, אפילו מער אַזוי, סקרימינג, און געבן די שטים קאָרדס אַ רו. דורכפאל פון די רעקאַמאַנדיישאַנז קענען פירן צו יריווערסאַבאַל פאלגן.
- באַקומען גענוג שלאָפן. די קוילעלדיק געזונט פון די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט די שטים קאָרדס, דעפּענדס אויף געזונט און געזונט שלאָפן.
- שטענדיק וואַרעם דיין קול, אָדער זינגען מיט, איידער אַפּקאַמינג קאַנסערץ און עפנטלעך אַפּיראַנסאַז. דאָס וועט מינאַמייז די דרוק אויף די שטים קאָרדס און אָפּהיטן זייער געזונט.
- “געבן דיין קול אַ ברעכן! בייַטנ לויט דער ריי צווישן גערעדט און שטילקייַט. אין אנדערע ווערטער, צו מאַכן 2-שעה ברייקס נאָך 2-שעה שמועסן "- דעם רעקאָמענדאַציע איז אַרייַנגעשיקט אויף איינער פון די זייטלעך פֿאַר וואָקאַליסץ.
- נעמען מעדאַקיישאַנז מיט וואָרענען, ווייַל עטלעכע פון זיי קענען טרוקן די האַלדז, אַזאַ ווי אַנטיהיסטאַמינעס. און נעמען זיי, פאַרגרעסערן דיין פליסיק ינטייק.
- עסן אַ פּאָר פון שעה איידער די פּערפאָרמאַנסיז. הונגער און אָווועריטינג פירן צו ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז.
- מאָניטאָר די טעמפּעראַטור אין די רומז ווו פּערפאָרמאַנסיז זענען סקעדזשולד. הויך טעמפּעראַטורעס, ווי נידעריק הומידיטי, טרוקן די שטים קאָרדס.
- דו זאלסט נישט פאַרנוצן מילכיק פּראָדוקטן מיד איידער פּערפאָרמאַנסיז. זיי ביישטייערן צו געוואקסן מיוקאַס פּראָדוקציע, וואָס פירט צו ומבאַקוועם סענסיישאַנז.
- געבן סמאָוקינג און אַלקאָהאָל. זיי סם דעם גוף און באַזייַטיקן פליסיק פון אים.
- באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַווע, בשמים און שאָקאָלאַד. זיי אויך ביישטייערן צו דיכיידריישאַן.
- דו זאלסט נישט זידלען פאַטי און געפּרעגלט פודז. עס פּראַוואָוקס אַ יבערקערן מאָגן און רימוווז פליסיק פון דעם גוף.
- זיין אָפּגעהיט פון אָודערז. זייער השפּעה אויף די מענטשלעך גוף איז געווען באַוווסט אפילו אין די צייט פון היפּפּאָקראַטעס. אין יענע צייט, מען איז הצלחה באהאנדלט מיט זייער הילף. עטלעכע דאקטוירים נאָך נוצן דעם דערפאַרונג. די קליראַסט בייַשפּיל פון דעם איז עוקאַליפּטוס-באזירט זאַלב פֿאַר קאַלט.
דערווייַל, עס איז אַ שיין לעגענדע וועגן ווי אַ פלאָריסט אין ליבע שטעלן אַ וואַזע פון וויילאַץ אויף די פּיאַנע איידער די פאָרשטעלונג פון זיין קאָנקורענט, דער סאָלאָיסט. דער רעזולטאַט קען נישט שלאָגן איין הויך טאָן.
גלויבן עס אָדער נישט - אַלעמען ס פּערזענלעך געשעפט, אָבער צוגעהערט איז נאָך ווערט עס. דערצו, אָלפאַקטראָניקס, די וויסנשאַפֿט פון אָודערז, איז נאָך נישט גאָר געלערנט.