ינהאַלט
מיסטאָמע אַלע מענטשן וויסן אַז די קוואַליטעט פון זייער לעבן דעפּענדס גלייַך אויף די קוואַליטעט פון עסנוואַרג. אָבער, פֿאַר פאַרשידענע סיבות, זיי טאָן נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער עצה פון נוטרישאַניס. אָבער די לעצטע באַשטיין אַז די פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון אָרגאַניזאַמז פון ביידע סעקסאַז זענען באטייטיק אַנדערש. דעם מיטל אַז ביידע מענטשן און וואָמען דאַרפן אַ יחיד צוגאַנג צו די סעלעקציע פון אַ דיעטע.
די ווירקונג פון עלטער אויף די זכר דיעטע
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז סייאַנטיס האָבן דורכגעקאָכט מער ווי אַ טוץ שטודיום אין די פעלד פון זכר דערנערונג. ווי אַ רעזולטאַט, זיי זענען ביכולת צו פעסטשטעלן אַז אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג צו די ברירה פון פּראָדוקטן אַלאַוז מענטשן נאָך 30 יאר צו האַלטן גוט געזונט, גוט שטימונג און שטאַרקייַט. און אויך צו באַשיצן זיך פון עטלעכע פון די חולאתן צו וואָס זיי זענען רובֿ אָפט יקספּאָוזד. צווישן זיי: פּראָסטאַט ראַק, כייפּערטענשאַן, האַרץ אנפאלן און חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
וועגעטאַריער מענטשן
לעצטנס, פילע פארשטייערס פון די שטאַרק שטאַט האָבן אַפּטיד פֿאַר אַ וועגעטאַריער דיעטע וואָס יקסקלודז כייַע פּראָדוקטן. עס אַוואַדע האט זייַן אַדוואַנידזשיז. אָבער, אין דעם פאַל, נוטרישאַניס שטארק רעקאָמענדירן אַז זיי קערפאַלי טראַכטן וועגן זייער דיעטע און זיין זיכער צו צושטעלן דעם גוף מיט אַלע די נייטיק נוטריאַנץ וואָס זענען דארף פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. אין דעם פאַל, ספּעציעל אכטונג זאָל זיין באַצאָלט צו:
- פּראָטעין, וואָס זיי לייקענען זיך, עקסקלודינג פלייש. איר קענען פּלאָמבירן זייַן דיפישאַנסי דורך עסן טוווע, עגגס, ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן, טוווע.
- קאַלסיום, אויף וואָס ביין געזונט דעפּענדס. עס איז געפֿונען אין טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט און בראַקאַלי, און אין מילכיק פּראָדוקטן.
- אייַזן, די הייך פון וואָס אַפעקץ העמאָגלאָבין און דערפאר די גוף קעגנשטעל צו ווירוסעס און באַקטיריאַ. איר קענען פאַרגיטיקן די דיפישאַנסי דורך עסן גרין וועדזשטאַבאַלז.
- וויטאַמין ב 12, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וועלנאַס און געזונט. עס איז געפֿונען אין עגגס, שווער קעז און טוווע.
- פיברע דארף פֿאַר נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן. עס איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות.
Top 19 פּראָדוקטן פֿאַר מענטשן
דערווייַל, טראָץ די קולינאַריש פּרעפֿערענצן פון מענטשן, לויט די נוטרישאַניס, די פאלגענדע פודז מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין זייער דיעטע:
טאָמאַטאָעס... זיי אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. פאָרשונג רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַ דירעקטע שייכות צווישן די הייך פון ליקאָפּענע אין די בלוט פון אַ מיטל-אַלט מענטש און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ האַרץ אַטאַק. די קאַנסאַמשאַן פון אַזאַ פודז קענען אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּראָסטאַט ראַק. פֿאַר בעסער דיידזשעסטיביליטי, טאַמאַטאָוז זאָל נישט זיין פּראַסעסט און ספּרינגקאַלד מיט מאַסלינע ייל.
פלאַקס זוימען... עס וועט געוויינטלעך נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט. Suzanne Hendrick, פּראָפעסאָר פון עסן וויסנשאַפֿט און דערנערונג פון דער אוניווערסיטעט פון אייאווע, טענהט אז "פלאַקססעיד איז א גרויסע אלטערנאטיוו צו דראגס." (1) אין 2008, אין דעם אוניווערסיטעט פון טעקסאַס, דורכגעקאָכט שטודיום אַז 30 גר. פון די זאמען אַ טאָג (וועגן 3 טיספּונז) וועט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פּראָסטאַט ראַק.
טוווע... עסן קאַשע טעגלעך וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק, אַביסאַטי און דעפּרעסיע און נאָרמאַלייז בלוט דרוק.
Bananas און סיטרוס פרוכט... דורך אַרייננעמען זיי אין דיין דיעטע, איר צושטעלן דיין גוף מיט פּאַטאַסיאַם, און דעריבער פאַרמייַדן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כייפּערטענשאַן. אין באַזונדער, דאָס אַפּלייז צו יענע וואָס האָבן צו פיל געזאָלצן.
שאָקאָלאַד... רעגולער, מעסיק קאַנסאַמשאַן פון שאָקאָלאַד קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס, לויט צו פאָרשונג ארויס דורך סייאַנטיס פון שוועדן אין דעם זשורנאַל נעוראָלאָגי. אין 2012, אין דעם זשורנאַל היפּערטענסיאָן ארויס אַ ויסגאַבע פון איטאַליעניש סייאַנטיס, וואָס עדות צו די positive ווירקונג פון קאַקאַאָ אין שאָקאָלאַד אויף די קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז פון די זכר מאַרך, דאָס הייסט זכּרון, ופמערקזאַמקייט, רעדע, טינגקינג, עטק. אין דערצו צו שאָקאָלאַד, רויט ווייַן, טיי, ווייַנטרויבן און apples האָבן די פּראָפּערטיעס.
רויט פלייש - אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, ווי געזונט ווי וויטאַמין E און קאַראָטענאָידס.
גרין טיי... עס סאַטשערייץ דעם גוף מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ צו יפעקטיוולי קעמפן דרוק.
ויסטערז... ענריטשינג דעם גוף מיט צינק, זיי האַלטן אַן אָפּטימאַל מדרגה פון טעסטאַסטעראָון אין די בלוט, און דערמיט אַפעקץ positive די רעפּראָדוקטיווע פונקציע פון מענטשן.
לאַקס... אין אַדישאַן צו פּראָטעין, עס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט, פאַרמייַדן די ריזיקירן פון דעפּרעסיע, פּראָסטאַט ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אנדערע טייפּס פון פיש זענען אויך פּאַסיק.
נאַטירלעך דזשוסאַז, בפרט מילגרוים. דאָס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו באַרייַכערן דיין גוף מיט וויטאַמינס און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון פּראָסטאַט ראַק.
קנאָבל... עס העלפּס צו האַלטן האַרץ געזונט און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.
בלועבערריעס... רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון פּראָאַנטהאָסיאַניאַנינס, עס מינאַמייז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, פּראָסטאַט ראַק און צוקערקרענק און ימפּרוווז זכּרון.
עגגס… זיי ניט בלויז באַרייַכערן דעם גוף מיט פּראָטעין און אייַזן, אָבער אויך יפעקטיוולי קעמפן מיט האָר אָנווער פּראָבלעמס.
אַלע מינים פון קרויט... זיי אַנטהאַלטן סולפאָראַפאַנע, וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון ראַק.
רויט פעפער… עס כּולל מער וויטאַמין C ווי מאַראַנץ זאַפט.
מילכיק פּראָדוצירן... עס איז אַ מקור פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַלסיום, וויטאַמינס א און די.
אַוואָקאַדאָ… זיין קאַנסאַמשאַן העלפּס צו טייַנען די געזונט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
צימערינג… עס האט ויסגעצייכנט אַנטיבאַקטיריאַל יפעקס, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק און ענריטשיז דעם גוף מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ.
אַלמאָנדס… עס כּולל געזונט פאַטי אַסאַדז, ווי געזונט ווי וויטאַמינס E, ב און פּאַטאַסיאַם, וואָס קענען רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און נאָרמאַלייז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און לעבער.
ווי אַנדערש קענען איר האַלטן דיין געזונט?
- געניטונג קעסיידער... די אַלגעמיינע געזונט און געזונט פון די האַרץ דעפּענדס גלייַך אויף די לייפסטייל פון אַ מענטש.
- פאַרלאָזן סמאָוקינג... דאָס זייַנען חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען.
- קעמפן אַביסאַטי אין יעדער מעגלעך וועג - טאָן ניט אָווועריט, פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. דאָס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
- שלאָפן לפּחות 7 שעה אַ טאָג... אַנדערש איר וועט פאַרקירצן דיין לעבן שפּאַן.
- טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס... דאָס וועט לאָזן איר פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און האַלטן די הויט יוגנטלעך.
- לאַכן מער... דאקטוירים זאָגן אַז געלעכטער איז דער בעסטער מעדיצין פֿאַר אַלע חולאתן, וואָס אויך האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
דעריבער, הנאה לעבן און זיין געזונט!