עסנוואַרג פֿאַר וווּקס
 

די פּראָבלעם פון קליין שטייגער מאכט לעבן שווער פֿאַר פילע מענטשן. דער באַווייַזן פון דעם איז ניט בלויז די ריפּאָרץ פון סייקאַלאַדזשאַסס, אָבער אויך הונדערטער פון נייַע פֿראגן פֿאַר ספּעשאַלאַסץ, לינקס אויף גרופּעס און וועבסיטעס וועגן מעדיצין און ספּאָרט.

מענטשן פון אַלע אַגעס זענען אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו "אָפּנאַרן" די נאַטור און פאַרגרעסערן זייער פאַקטיש הייך מיט לפּחות אַ פּאָר פון סענטימעטער. אַלע זייער פֿראגן זענען געענטפערט דורך קוואַלאַפייד נוטרישאַניס, פיסיאָלאָגיסץ און סייאַנטיס פון אַרום די וועלט אין זייער אויסגאבעס.

איז עס רעאַליסטיש צו פאַרגרעסערן דיין הייך מיט דערנערונג?

די פאַקטיש הייך פון אַ מענטש איז באשלאסן דורך דזשאַנעטיקס. אָבער, עס זענען אַ נומער פון פונדרויסנדיק סיבות וואָס אויך האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף עס. צווישן זיי זענען אַ געזונט לייפסטייל, שלאָפן, געניטונג און, פון קורס, געהעריק דערנערונג. עס איז פֿון עסנוואַרג אַז דער גוף נעמט נוציק סאַבסטאַנסיז אַז לאָזן עס ינטענסיוולי "בויען" קאַנעקטיוו געוועבן, אין באַזונדער ביין און קאַרטאַלאַדזש.

דערצו, עס איז עסנוואַרג וואָס כּולל אַרגינינע. דעם אַמינאָ זויער פּראַמאָוץ די מעלדונג פון וווּקס האָרמאָנע און, ווי אַ רעזולטאַט, ינקריסאַז די פאַקטיש וווּקס פון אַ מענטש. דורך דעם וועג, אַרגינינע "אַרבעט" מער יפעקטיוולי ווען פּערד מיט אנדערע אַמינאָ אַסאַדז - ליסינע און גלוטאַמינע, וואָס זענען אויך געפֿונען אין עסנוואַרג.

 

נאָוואַדייַס, אַ מענטש קענען נוצן די עסנוואַרג אַדאַטיווז אָדער דרוגס וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​עטלעכע כאָרמאָונז. אָבער, דאקטוירים וואָרענען וועגן די דיינדזשערז פון אַזאַ מעטהאָדס. ערשטער, זייַענדיק קליין איז ניט שטענדיק מיינען אַ פעלן פון וווּקס האָרמאָנע אין דעם גוף. צווייטנס, זיין אָווועראַבאַנדאַנס קען פאַרשאַפן אַ אָוווערקיל פון די לעצט וווּקס. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך באַפרייַען פון איין פּראָבלעם, אַ מענטש וועט האָבן צו קוקן פֿאַר אַ לייזונג פֿאַר דעם אנדערן. אין דעם פאַל פון די ריכטיק נוצן פון די נויטיק פודז, עס קענען ניט זיין דיזאַסטראַס רעזולטאַטן.

דיעטע צו פאַרגרעסערן הייך

יענע וואס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער הייך דאַרפֿן צו דיווערסאַפיי זייער דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך. עס מוזן אַנטהאַלטן פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז און פירות, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, פיש, ניסלעך און לעגיומז. אַלע פון ​​זיי וועט צושטעלן די צושטעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס וועט ניט בלויז העלפֿן צו פאַרגרעסערן וווּקס, אָבער אויך צו בלייבן געזונט און ווי ענערגעטיק ווי מעגלעך.

אָבער, פֿאַר די נאַטירלעך פּראָדוקציע פון ​​וווּקס האָרמאָנע, עס איז גאָר וויכטיק צו באַרייַכערן דיין גוף מיט פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס:

  • פּראָטעין פון פאַבריק אָדער כייַע אָפּשטאַם. עס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר וווּקס און רינואַל געוועב. אין דעם בייַזייַן, די פּראָדוקציע פון ​​ענזימעס און כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט וווּקס האָרמאָנע, דעפּענדס.
  • וויטאַמין יי די ווירקונג פון דעם וויטאַמין אויף דעם גוף קען קוים אָוווערעסטאַמייטיד. עס ימפּרוווז זעאונג און הויט צושטאַנד, ימפּרוווז ימיונאַטי און ינקריסאַז וווּקס רייץ.
  • וויטאַמין די איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון ביין געוועב.
  • סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע. עס ספּידז די דורכפאָר פון עסנוואַרג דורך די דיגעסטיווע סיסטעם און פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן, ווי געזונט ווי ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.
  • מינעראַלס - קאַלסיום, פאַספעראַס, פּרעסן, צינק, סעלעניום און מאַגניזיאַם. אַלע פון ​​זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער וווּקס פון ביינער און די גוף זיך.

אָבער, מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז די זעלבע דיעטע קען האָבן פאַרשידענע יפעקס אויף פאַרשידענע מענטשן. ערשטער פון אַלע, דאָס איז רעכט צו יחיד ריאַקשאַנז צו זיכער פודז. כאָטש די לעצט רעזולטאַט דעפּענדס אויך אויף דזשענדער, עלטער, געזונט סטאַטוס פון אַ מענטש, ילנאַסיז ער געליטן, קלימאַט און אפילו די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון עסן געגעסן. דעריבער, צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג, עס איז נייטיק צו באַראַטנ דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן איידער איר נוצן דעם דיעטע.

Top 12 פּראָדוקטן פֿאַר וווּקס

מילך. א ווערסאַטאַל וווּקס פּראָדוקט. עס איז ביידע אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און אַ טרינקען וואָס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע איז 2-3 ברילן.

עגגס. זיי אַנטהאַלטן ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך וויטאַמין די (אין די יאָוק). צו באַמערקן אַ קלאָר רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו עסן 3-6 עגגס אַ טאָג.

הינדל. אן אנדער פּראָטעין מקור וואָס קאַנטריביוץ צו דער וווּקס פון ביין און מוסקל געוועב.

רינדערנס און רינדערנס לעבער. אין אַדישאַן צו פּראָטעין, זיי אויך אַנטהאַלטן פּרעסן - אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר קיין גראָוינג אָרגאַניזם.

האָבערגריץ. א מקור פון גרינס פּראָטעין, פיברע און פּרעסן.

יאָגורט. עס כּולל די פּראָטעין און קאַלסיום צו בויען מוסקל און פאַרגרעסערן ביין. אין אַדישאַן, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון יאָגורט ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם.

וואַסער. טרינקט גענוג פלוידס (וועגן 8 ברילן פּער טאָג) ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם.

דאָרש. אין דערצו צו וויטאַמינס א און ד, עס כּולל קאַלסיום און פאַספעראַס. פּלוס, עס איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין. איר קענען פאַרבייַטן דאָרש מיט לאַקס, טונפיש אָדער סעאַפאָאָד.

רייַז, פּערל גערשטן. זיי אַנטהאַלטן ניט בלויז וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס האָבן אַ גוואַלדיק ווירקונג אויף דעם וווּקס און אַלגעמיין צושטאַנד פון דעם גוף, אָבער אויך פיברע, וואָס איז נייטיק פֿאַר אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם.

ניסלעך. זיי אַנטהאַלטן גרינס פּראָטעין, מאַגניזיאַם און צינק.

קרויט. עס איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום, וואָס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן ביין געוועב.

אַוואָקאַדאָ. עס כּולל ביידע גרינס פּראָטעין און מאַגניזיאַם.

וואָס אַנדערש העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין הייך

  1. 1 ספּאָרט אַקטיוויטעטן… קיין גשמיות טעטיקייט ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און סטרענגטאַנז מאַסאַלז. אָבער, די סטרעטשינג עקסערסייזיז צושטעלן די בייגיקייט פון דעם רוקנביין און פֿאַרבעסערן די דערנערונג פון די קאַרטאַלאַדזש און ביין געוועב.
  2. 2 כאָלעם... שטודיום האָבן געוויזן אַז די גוף בעשאַס שלאָפן אַקטיוולי טראגט וווּקס האָרמאָנע. דעריבער, אַ גוט שלאָפן איז דער שליסל צו גוט וווּקס.
  3. 3 פאַרלאָזן אַלקאָהאָל, סמאָוקינג און אַנכעלטי עסנוואַרג... זיי סם דעם גוף און פאַרשעדיקן די פאַנגקשאַנינג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען. אין אַדישאַן, זיי זענען אַלע סאָרט פון וווּקס ריטאַרדערז.
  4. 4 דרויסנדיק גייט און סאַנביידינג... סונליגהט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין די. אַ פעלן פון עס פירט צו וויקאַנינג פון ביין געוועב און, ווי אַ רעזולטאַט, נעבעך האַלטנ זיך און דיקריסט וווּקס. עס איז בעסער צו נעמען אַ שפּאַציר פרי אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, ווען די שאָדן פון ויסשטעלן צו אַלטראַווייאַליט שטראַלן איז מינימאַל.
  5. 5 ריכטיק האַלטנ זיך… זי העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק און ויסגלייַכן דעם רוקנביין.
  6. 6 שטרעבונג פֿאַר ידעאַל וואָג... מאַנגל פון עקסטרע פונט וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די ינטענסיטי פון אַ מענטש וווּקס. די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז די ידעאַל וואָג האט גאָרנישט צו טאָן מיט זייַענדיק צו דין.

פֿון שולע מיר וויסן אַז אַ מענטש וואַקסן אַרויף אין פּובערטי, וואָס דויערט אַרויף צו 16-17 יאר, ווייַל אין דעם צייַט עס איז דורכגעקאָכט אַ ינטענסיווע פּראָדוקציע פון ​​גראָוט האָרמאָנע. אָבער, יאָגאַ פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז סטרעטשינג און ספּיניאַל סטראַיגהטענינג עקסערסייזיז קענען אַרבעט וואונדער אין קיין עלטער. א סטרייקינג בייַשפּיל פון דעם איז Darwin Smith, וואָס האָט צוגעגעבן 17 סענטימעטער אין הייך. ער האָט דערקלערט אז "א מענטשנס הייך מיט 35% איז אפהענגיק אין זיין געזונט און מוסקל טאָן, און נישט אויף דער הייך פון כאָרמאָונז אין דעם בלוט." ער האָט אויך געשאַפֿן אַ סיסטעם מיטן נאָמען "Grow Taller 4 Idiots", אין וועלכן ער האָט דערציילט ווי ער האָט באוויזן צו דערגרייכן אזעלכע רעזולטאטן כדי יעדער זאל קענען נוצן זײַנע מעטאדן און טעסטן זייער עפעקטיווקייט פאר זיך.

און כאָטש ניט אַלע סייאַנטיס שערד זיין שטעלע, זיי פונדעסטוועגן מסכים אַז געהעריק דערנערונג און ספּאָרט קענען טוישן מענטשן ס לעבן אָן דערקענונג. דערצו, אין דעם פאַל, עס איז נישט בלויז וועגן זייער וווּקס.

פאָלקס אַרטיקלען אין דעם אָפּטיילונג:

לאָזן אַ ענטפֿערן