ינהאַלט
זיי זאָגן אַז עלטערן זענען די כאַרדאַסט פאַך אין דער וועלט. און עס איז שווער צו דיסאַגרי מיט דעם. נאָך אַלע, אַ גאַנץ סעריע פון פּראָבלעמס פאלן אויף זייער פּלייצעס יבערנאַכטיק, יעדער פון זיי מיינט ערגער ווי די פריערדיקע. די הצלחה פון זייער לייזונג אָפט דעפּענדס אויף דער דערפאַרונג און יגזיסטינג וויסן אין די פעלד פון מעדיצין, דייאַטיקס, פּעדאַגאָגיק, עטיקס און אנדערע ססיענסעס, און דער רעזולטאַט אַפעקץ גלייַך די צוקונפֿט פון די בעיבי. און אַלע דעם קעסיידער אָן ברייקס און טעג אַוועק. אין סדר צו יז פון דעם שווער אַרבעט, מיר האָבן קאַלעקטאַד די רעקאַמאַנדיישאַנז פון באַרימט פּראַקטיסינג ספּעשאַלאַסץ פֿאַר בעיבי עסנוואַרג.
וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן בעיבי עסנוואַרג
ד"ר וויליאם סירס, אַ פּידיאַטרישאַן מיט מער ווי 35 יאָר דערפאַרונג, האט געשריבן וועגן 30 ביכער, דער הויפּט ציל פון וואָס איז צו לערנען עלטערן די פּרינסאַפּאַלז פון געזונט עסן און דערמיט פאַרמייַדן קינדער צו אַנטוויקלען פּראָבלעמס מיט בלוט דרוק, הויך צוקער און הויך צוקער. קאַלעסטעראַל לעוועלס. לויט צו אים, איר דאַרפֿן צו עסן בלויז די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ (פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, לעגיומז) און פאַץ (גרינס אָילס). ווי אויך געבן ייבערהאַנט צו היים-געמאכט פּראָדוקטן און שטענדיק אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גוט, נערעוודיק פרישטיק. פֿאַר קינדער אונטער 5 יאר אַלט, די ידעאַל פרישטיק איז טוווע מיט וועדזשטאַבאַלז און לאַקטיק זויער פּראָדוקטן. די בעסטער וועגן צו צוגרייטן קינדער מילז זענען בוילינג, סטיווינג, באַקינג און סטימינג.
ניט פילע מענטשן וויסן אַז עס איז אַ אַזוי-גערופֿן עסנוואַרג טעלער. עס איז אַ קאָמפּלעקס פון אַלע פודז אַז אַ מענטש פון קיין עלטער זאָל עסן אין אַ טאָג. האַלב פון זיי זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז. און די אנדערע האַלב איז טוווע (טוווע, מאַקאַראָנען, ברויט) און געזונט פּראָטעינס (פלייש, פיש, ניסלעך אָדער לעגיומז). אין דערצו, איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון פלוידס און לייגן גרינס פאַץ (למשל מאַסלינע ייל).
דורך אַדכירינג צו די פּרינסאַפּאַלז, איר וועט צושטעלן דיין קינד אַ געזונט דיעטע און פאַרמייַדן פילע חולאתן. אָבער, ווען טשוזינג פּראָדוקטן פֿאַר זיין דיעטע, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עסנוואַרג, ערשטער פון אַלע, זאָל זיין וועריד און מוזן אַרייַננעמען 5 הויפּט גרופּעס:
- וועדזשטאַבאַלז;
- פרוכט;
- טוווע;
- מילכיגס;
- עגגס, פלייש אָדער פיש.
אָבער, לויט ד״ר טילדען, דאַרף מען ניט צווינגען קינדער צו עסן אַ פּראָדוקט וואָס זיי טאָן ניט ווי. זינט "אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז אין עס, זיי קענען באַקומען פֿון אנדערע פּראָדוקטן וואָס זיי ווי."
Top 20 פּראָדוקטן פֿאַר קינדער
האָבערגריץ איז ניט בלויז די שליימעסדיק פרישטיק פֿאַר אַלע קינדער, אָבער אויך אַ גרויס מקור פון ענערגיע. אין דערצו, עס כּולל פיברע. און דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר נאָרמאַלייזינג באָוועל פונקציע, פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און פּרעווענטינג אַטעראָוסקלעראָוסיס.
לענטילס. דורך ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין דיעטע, איר צושטעלן דעם גוף פּראָטעין, פיברע און אייַזן, דערמיט פּרעווענטינג די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג און האַרץ קרענק אין קינדער.
עגגס. ביידע פּראָטעין און יאָוק אַנטהאַלטן פּראָטעין, אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס א, ד, E, קאַלסיום און טשאָלינע, אָן וואָס נאָרמאַל מאַרך פונקציאָנירן איז אוממעגלעך.
מילך. דער טרינקען איז נויטיק פֿאַר דעם גוף אין קיין עלטער. עס איז אַ מקור פון קאַלסיום, פאַספעראַס, צינק, מאַגניזיאַם, וויטאַמינס א, ד און ב 12. פּידיאַטרישאַנז רעקאָמענדירן קינדער צו טרינקען אַ מינדסטער איין גלאז מילך פּער טאָג. דעם וועט ופהיטן די כווייטנאַס פון די ציין און די שטאַרקייט פון די ביינער.
שפּינאַט. עס ענריטשיז דעם גוף מיט פּרעסן, מאַגניזיאַם, אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס ב 6 און י עס איז בעסער צו נוצן עס אין אַ סאַלאַט מיט וועדזשטאַבאַלז און מאַסלינע בוימל.
ראזשינקעס. עס איז אַ מקור פון קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם. עס האלט ביינער און ציין שטאַרק און העלפּס צו קעמפן אַנעמיאַ און האַרץ קרענק. פּלוס, רייזאַנז האָבן אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס. פּידיאַטרישאַנז רעקאָמענדירן צו פאַרבייַטן זיי צוקער און אַנכעלטי סוויץ.
וואָלנאַץ. זיי אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ב וויטאַמינס און מאַגניזיאַם. אויב איר אַרייַן זיי אין די דיעטע פון קינדער, איר וועט זאָרגן פֿאַר די געזונט פון זייער נערוועז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַסקיאַלער סיסטעמען. זיי קענען זיין מוסיף צו בייקט סכוירע אָדער עסן רוי אין דער מאָרגן.
ברוינע רייז. דאָס איז נישט בלויז אַ מקור פון פיברע, עס איז אויך אַ געזונט, נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג וואָס איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס העלפּס צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי, נידעריקער קאַלעסטעראַל אין בלוט, פאַרמיידן די ריזיקירן פון אַזמאַ און האַרץ קרענק און יבערוואָג.
יאָגורט. אין אַדישאַן צו קאַלסיום און פּראָטעין, עס כּולל פּראָביאָטיקס וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. עס איז בעסטער קאַנסומד מיט פאַרשידן פירות.
בראַקאַלי. עס כּולל וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און קאַראָטענאָידס אויף וואָס אויג געזונט דעפּענדס. דער פּראָדוקט איז ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר אַ גראָוינג גוף, ווייַל מיט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, עס נאָך גיט ענערגיע.
סאַלמאָן. א מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע.
טשערניצע. א שפּייַכלער פון וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט בלובעריז, סטראָבעריז און טשעריז.
לעגיומז. דאָס איז אַ יינציק קאָקטייל פון פיברע, פּראָטעין, געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.
רינדערנס. א מקור פון פּרעסן, צינק און פּראָטעין. עס האט אַ positive ווירקונג אויף אַלע מאַרך פּראַסעסאַז און ענריטשיז דעם גוף מיט ענערגיע.
Bran. דאָס איז פיברע. און אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו וועדזשטאַבאַלז און פירות אין ווינטער און פרילינג.
גאַרנעט. עס איז רייַך אין פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמינס C, E, ב, אייַזן און פאַליק זויער. דער פּראָדוקט מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון ראַק, כייפּערטענשאַן, אַנעמיאַ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
הינדל. פּראָטעין מקור.
באַנאַנע. היפּאָאַללערגעניק פּראָדוקט ענריטשיז דעם גוף מיט פּאַטאַסיאַם און פּראַמאָוץ די געזונט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
עפּל. אין אַדישאַן צו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּרעסן, זיי אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און העלפֿן קינדער שלאָפן גרינגער.
נאַטירלעך דזשוסאַז. עס איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ. אָבער, פּידיאַטרישאַנז רעקאָמענדירן צו צעפירן זיי מיט וואַסער.
ווי צו פֿאַרבעסערן די אַפּעטיט פון קינדער
יבעריק צו זאָגן, דאָס איז איינער פון די ביגאַסט פּראָבלעמס פֿאַר פילע עלטערן. וועגן צו סאָלווע עס זענען געפֿינט דורך פּידיאַטרישאַנז און מוטערס. אַזוי,
- איר דאַרפֿן צו רעדן וועגן די אַפּקאַמינג מאָלצייַט אין שטייַגן, געבן דעם קינד די געלעגנהייט צו ענדיקן אַלע זייערע ענינים און נאָר באַקומען גרייט.
- באַשטימען צו דריי מילז אַ טאָג און באַגרענעצן סנאַקס.
- פאָרשלאָגן דיין קינד בלויז פרעשלי צוגעגרייט עסנוואַרג, די אַראָמאַ פון וואָס וועט צעוואָרפן אַרום די הויז און סלאָולי מאַכן זיין אַפּעטיט.
- אויב מעגלעך, לאָזן דיין קינד קויפן שפּייַזקראָם, צוגרייטן מילז און שטעלן זיך די טיש מיט איר. ער וועט וועלן צו פּרובירן עפּעס וואָס ער איז געווען ינוואַלווד אין קריייטינג.
- רעדן ינטוזיאַסטיק וועגן עסנוואַרג, לייענען ביכער וועגן אים און רעדן וועגן די בענעפיץ פון זיכער פודז.
- צו לערנען אַ קינד געזונט עסן דורך זיין ביישפּיל פֿון אַ פרי עלטער.
- שאַפֿן אַ מעניו מיט אים פֿאַר די וואָך און באַצירן אים מיט בילדער פון פאַרביק קיילים פון מאַגאַזינז.
- ווען איר פאָרשלאָגן אַ נייַע פּראָדוקט, אָנהייבן מיט קליין פּאָרשאַנז און געבן די בעיבי אַ צוגעוווינט זיך.
- פיטער אויף פאָדערונג, ספּעציעל פֿאַר בייביז פון 1-4 יאר אַלט. אין דעם צוקונפֿט ויסמיידן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג.
- באַגרענעצן דיין ינטייק פון צוקער, זאַלץ, בשמים און קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
- בלייַבן רויק אין קיין סיטואַציע, אפילו אויב דער קינד איז שטיפעריש און טוט נישט וועלן צו עסן. מאל עס איז בעסער צו נאָר וואַרטן אַ האַלב שעה פֿאַר אים אַפּעטיט.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פּרעזענטירונג. אפילו די מערסט קאַפּריזיק קינד וועט שורלי עסן אַ שיין און ינטערעסטינגלי דעקערייטאַד שיסל.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו ליבע דיין קינד ווי ער איז. דעמאָלט איר וועט זיכער מצליח זיין!