עסנוואַרג פֿאַר אַ שוועסטערייַ מאַם
 

עמעצער האָט אַמאָל געזאָגט אַז די געבורט פון אַ בעיבי איז אַ גאַנץ יום טוּב. עס איז שווער צו דיסאַגרי מיט דעם. אָבער איך שטענדיק וועלן צוגעבן אַז דער יום טוּב מאל באַפעלן צוקונפֿט עלטערן און פאָרסעס זיי צו ינדיפּענדאַנטלי זוכן ענטפֿערס צו פילע פֿראגן. איינער פון די הויפּט טינגז אין די ערשטע טעג פון אַ קליין מענטשן ס לעבן איז זיין מוטער 'ס עסנוואַרג, פון קורס, אויב זי בדעה צו ברוסטפעד אים.

דיעטע פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער: צו זיין אָדער נישט צו זיין

עס איז קיין סוד אַז אַלץ געגעסן דורך אַ שוועסטערייַ מוטער גייט אריין דעם קינד 'ס גוף. ער קענען רעאַגירן ווייאַלאַנטלי צו עטלעכע פודז, למשל, אַ ויסשיט אָדער ינטעסטאַנאַל קאָליק, צו אנדערע נייטראַל. אבער אַלע פון ​​זיי, איין וועג אָדער אנדערן, ווירקן זייַן וווּקס און אַנטוויקלונג. אַז איז וואָס פילע פּידיאַטרישאַנז רעקאָמענדירן צו אָפּשאַצן דיין דיעטע בעשאַס די פידינג צייַט, ספּעציעל אויב עס איז געווען ביז אַהער ווייַט פון ריכטיק. און באַזייַטיקן שעדלעך אָדער נידעריק-קוואַליטעט פּראָדוקטן פון עס, ריפּלייסינג זיי מיט נוציק און זיכער אָנעס.

פונדעסטוועגן, מיר אַלע פּרובירן צו געבן אונדזער קינדער בלויז די בעסטער און אָפט אָווערדאָ אונדזער השתדלות. אויב פריער אין אונדזער געזעלשאַפט, עס איז געווען געגלויבט אַז די דיעטע פון ​​אַ שוועסטערייַ מוטער זאָל ניט אַנדערש זייַן אין קיין וועג פון די דיעטע פון ​​אַ פּראָסט פרוי, מיט די צייט אַלץ איז געביטן.

א ריזיק נומער פון פּידיאַטריק פּראַקטישנערז זענען ארויס צו וועמען איר ווילן צו הערן. נאָך אַלע, יעדער פון זיי גיט זייער עצה און רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן די מאָדע און אָפטקייַט פון פידינג די בעיבי, ווי געזונט ווי די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון די עסן געגעסן דורך די מוטער. און אַלע וואָלט זיין פייַן, נאָר פילע פון ​​זיי, כאָטש באזירט אויף מעדיציניש וויסנשאַפֿט, אָבער פונדעסטוועגן עפּעס סויסער זיך און פאַרפירן יונגע עלטערן.

 

אין סדר צו נישט צעמישט און צושטעלן זיך און דיין קינד אַ גענוג סומע פון ​​וויטאַמינס און מיקראָ עלעמענטן וואָס זענען דארף פֿאַר זיין וווּקס און אַנטוויקלונג, און פֿאַר זיין מוטער צו ומקערן איר שטאַרקייט און מקיים איר ריספּאַנסאַבילאַטיז פֿאַר זאָרגן פֿאַר אים, אכטונג די עצה פון ספּעשאַלאַסץ פון פרעמד דערנערונג. זיי האָבן בלייבן אַנטשיינדזשד פֿאַר פילע יאָרן און האָבן שטאַרק טענות.

אין זיי, נוטרישאַניס טאָן נישט באַשטיין אויף טשאַנגינג די דיעטע, אָבער בלויז צו פאַרגרעסערן די קאַנסומד קילאָקאַלאָריעס וואָס זענען פארבראכט אויף פידינג זיך. און זיי גלויבן אַז זינט אַ דערוואַקסן איז געמיינט צו עסן לויט דעם פּרינציפּ "עסנוואַרג פּיראַמידוואָס מיטל אַז אַ יונג שוועסטערייַ מוטער זאָל אויך טאָן דאָס.

עטלעכע ווערטער וועגן די עסנוואַרג פּיראַמיד

צום ערשטן מאָל איז דער טערמין "עסנוואַרג פּיראַמיד" ארויס אין 1974. פּרעזענטינג אַ וויזשאַוואַל דיאַגראַמע פון ​​געהעריק דערנערונג, ער געוויזן די נומער פון סערווינגז פון פאַרשידענע עסנוואַרג גרופּעס וואָס אַ מענטש זאָל עסן פּער טאָג פֿאַר נאָרמאַל לעבן.

עס איז נאכגעגאנגען פון אים אַז רובֿ פון אַלע עס איז נייטיק צו נוצן טוווע און טוווע. א ביסל ווייניקער פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס זענען אפילו ווייניקערע מילכיק און פלייש פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט פיש. און דער קלענסטער סומע פון ​​קאַנסומד סאַבסטאַנסיז זאָל קומען פון גרינס אָילס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

אין די 2000 ס, נוטרישאַניס באַקענענ אַ נייַ טערמין - "עסנוואַרג טעלער“. דאָס איז אַ ימפּרוווד דערנערונג סיסטעם צוגעפאסט צו די מאָדערן מענטש. עס אַסומז די מאַקסימום קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייניקער טוווע און גריינז, און די מינימום - פּראָטעין (פלייש און פיש).

עקספּערץ באַשטיין אַז אַ שוועסטערייַ מוטער דאַרף עסן 300-500 קילאָקאַלאָריעס מער ווי געוויינטלעך, ווייַל עס איז די וואָס זענען פארבראכט אויף דעם פּראָצעס פון פידינג און פּאַמפּינג. פֿון דעם עס קומט אַז איר גוף זאָל באַקומען ביי מינדסטער 2000 - 2500 קייקאַל טעגלעך. די לעצט פיגור דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַזאַ ווי וואָג, געניטונג, אָפטקייַט פון פידינג, די מעטאַבאַליק קורס פון מוטער, איר עלטער, און אַזוי אויף.

פידינג און לוזינג וואָג

פילע מוטערס וואָס האָבן באַקומען עקסטרע פונט בעשאַס די בייביז פון בייביז, שטרעבן צו צוריקקומען צו זייער פריערדיקן פאָרעם ווי געשווינד ווי מעגלעך. און זיי אָנהייבן צו באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג, רידוסינג די נומער פון קאַנסומד קאַלאָריעס צו 1200 אָדער ווייניקער.

דערווייַל, דאקטוירים זאָגן אַז אַזאַ ריסטריקשאַנז קענען ניט בלויז נעגאַטיוולי ווירקן זייער געזונט און וווילזייַן, אָבער אויך פירן צו אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​ברוסט מילך. דעריבער, עס וועט זיין ערגער פֿאַר ביידע די מוטער, וואָס קעסיידער יקספּיריאַנסט מידקייַט און הונגער, און די אַנדערמיילד קינד.

איר קענט ויסמיידן דעם גורל און קומען צוריק אין פאָרעם דורך צוגעהערט צו דער עצה פון נוטרישאַניס. זיי רעקאָמענדירן:

  1. 1 פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז, און ניט מיד, לפּחות אין אַ גאַנג פון אַ יאָר;
  2. 2 לויט די עצה פון La Leche Lig (אַן אינטערנאציאנאלע אָרגאַניזאַציע פון ​​פרייַוויליקער מוטערס), "אָנהייבן די מינדסטע גשמיות געניטונג ניט פריער ווי 2 חדשים נאָך די געבורט פון די בעיבי, צו לאָזן דעם גוף צו גאָר צוריקקריגן און נאָרמאַלייז כאָרמאָונז."
  3. 3 דו זאלסט נישט קאַמיש צו עסן יעדער מאָל ווען איר פילן הונגעריק. אין אַ שוועסטערייַ מוטער, עס איז קווענטשעד מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך.
  4. 4 טרינקען וועגן 6-8 ברילן פון פליסיק פּער טאָג. דאָס וועט נישט בלויז לאָזן איר פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז, אָבער אויך ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין לאַקטיישאַן.

וועגעטאַריער מאָמס און פידינג

וועגעטאַריער מאָמס קענען אויך הצלחה קאָרמען אַ בעיבי, אויב אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער דאָקטער זענען נאכגעגאנגען. דער פאַקט איז אַז אין זייער גוף עס קען זיין אַ ניט גענוגיק סומע פון ​​וויטאַמין ב 12, קאַלסיום, אייַזן און דהאַ זויער, וואָס איז נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די אויגן און מאַרך פון דעם קינד.

אָבער, עס איז עטלעכע גוט נייַעס. שטודיום האָבן געוויזן אַז ברוסט מילך פון וועגאַן מאָמס כּולל ווייניקערע טאַקסאַנז ווי מילך פון מאָמס וואָס עסן פלייש.

וויטאַמינס און מינעראַלס

די פאלגענדע וויטאַמינס און מינעראַלס מוזן זיין סאַפּלייד צו די שוועסטערייַ אָרגאַניזם:

  • קאַלסיום. עס וועט העלפן באַשיצן די ביינער און ציין פון די מוטער בעשאַס די פידינג צייַט און וועט העלפן פאָרעם אַ שטאַרק סקעלעטאַל סיסטעם פֿאַר די בעיבי. אין אַדישאַן צו מילכיק פּראָדוקטן, עס איז געפֿונען אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.
  • טשאָלינע. עס פּאַרטיסאַפּייץ אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך, נאָרמאַליזיישאַן פון די האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרשטאַרקונג פון די האַרץ מוסקל. עס איז געפֿונען אין יי יאָוקס, הינדל און רינדערנס לעבער, און בלומענקרויט.
  • צינק. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ימיון סיסטעם און קומט פון סעאַפאָאָד, האָבערגריץ, עגגס, האָניק און סיטרוס פרוכט.
  • וויטאַמין סי. אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס אויך האט אַ positive ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם און פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן. עס איז געפֿונען אין סיטרוס פרוכט, רויז היפּס, גלאָק פּעפּערז, קרויט און סטראָבעריז.
  • פּאַטאַסיאַם. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון די האַרץ און איז דער הויפּט געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, ספּעציעל פּאַטייטאָוז און bananas.
  • פּרעסן. דער מדרגה פון העמאָגלאָבין אין די בלוט דעפּענדס אויף עס. עס איז געפֿונען אין פלייש און שפּינאַט.
  • אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס ווירקן די אַנטוויקלונג פון דעם נערוועז סיסטעם. זיי זענען געפֿונען אין ייליק פיש.

די קוואַליטעט פון ברוסט מילך דעפּענדס אויף פילע סיבות. פונדעסטוועגן, איז איינער פון די הויפּט זאכן די עסנוואַרג וואָס גייט אין די מוטער 'ס גוף. בעשאַס דעם פּעריאָד, עס מוזן זיין פון הויך קוואַליטעט און נאַטירלעך אָן פּראַזערוואַטיווז און דיעס. אַז איז וואָס אַ שוועסטערייַ מוטער זאָל פאַרלאָזן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און אנדערע פּערטשאַסט דעליקאַסיז און באַשטימען צו כאָוממייד עסנוואַרג.

Top 10 פּראָדוקטן פֿאַר אַ שוועסטערייַ מאַם

האָבערגריץ איז אַ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט. ינקרעדאַבלי נערעוודיק און געזונט, עס כּולל פיברע און אייַזן צו פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין.

עגגס. זיי אַנטהאַלטן DHA זויער און וויטאַמין די, וואָס זענען נויטיק פֿאַר דעם קינד 'ס ריע, מאַרך און סקעלעטאַל סיסטעם. אָבער איר דאַרפֿן צו נוצן זיי זייער קערפאַלי, ווייַל זיי זענען אַלערדזשאַנז.

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין א, אייַזן, קאַלסיום און פאַליק זויער, וואָס צוזאַמען האָבן אַ positive ווירקונג אויף די וווּקס און אַנטוויקלונג פון די בעיבי.

בעריז. עס איז אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע. זיי פאַרגרעסערן ימיונאַטי און פֿאַרבעסערן וווילזייַן, און האָבן אַ positive ווירקונג אויף באָוועל פונקציאָנירן.

מאַנדל. עס ענריטשיז די גוף מיט דהאַ זויער, קאַלסיום און מאַגניזיאַם און העלפּס צו פֿאַרבעסערן לאַקטיישאַן.

פיש. עס איז אַ מקור פון דהאַ פּראָטעין און זויער.

אַוואָקאַדאָ. עס כּולל פאַליק זויער, וויטאַמינס E און סי. עס ימפּרוווז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אַפעקץ די אַרבעט פון די האַרץ, רימוווז קאַלעסטעראַל פון דעם גוף און רידזשוווינייץ עס, און איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט פון דעם נערוועז סיסטעם. און דאָס העלפּס צו פאַרגרעסערן לאַקטיישאַן.

זונרויז זאמען. זיי אַנטהאַלטן אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף. זיי קענען זיין מוסיף צו יאָגורט און פרוכט סאַלאַדס אָדער קאַנסומד זיך.

וואַסער - עס העלפּס צו פאַרגרעסערן לאַקטיישאַן. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט נידעריק-פעט מילך, גרין טיי אָדער קאַמפּאָוט. איר קענען טרינקען פרוכט דזשוסאַז אויב דיין בייבי קען נישט גרונט אַלערדזשיז.

לעבן יאָגורט. א מקור פון פּראָביאָטיקס פֿאַר מאַם און בייבי.

שעדלעך פודז פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער

  • אַלקאָהאָל... עס פּויזאַנז דעם גוף מיט טאַקסאַנז און נעגאַטיוולי אַפעקץ די נערוועז סיסטעם.
  • קאַווע, שוואַרץ טיי, שאָקאָלאַד - זיי אַנטהאַלטן קאַפין, וואָס פלאַשיז קאַלסיום פון די ביינער און זייַנען אָוווערעקסיטיישאַן אין דעם קינד. פּלוס שאָקאָלאַד קענען אָנמאַכן ראַשעס אָדער טוישן דעם טעם פון ברוסט מילך.
  • פודז וואָס קען פאַרשאַפן אַלערדזשיז... זיי זענען אַנדערש פֿאַר יעדער קינד. די אַרייַננעמען ניסלעך, עגגס און עטלעכע טייפּס פון פיש. איר זאָל נוצן זיי קערפאַלי, ביסלעכווייַז ינטראָודוסינג זיי אין דיין דיעטע און באַמערקן די מינדסטע ענדערונגען, אויב קיין.
  • סיטרוס... דאָס אַלערדזשאַנז וואָס קענען אויך נעגאַטיוולי ווירקן די דיידזשעסטשאַן פון די בעיבי, קאָזינג קאָליק און יבעריק ספּיטינג און פאַרשווונדן דעם טעם פון ברוסט מילך.
  • הערבס און ערבאַל טיז… אַלע פון ​​זיי קענען ווירקן דורכויס און נעגאַטיוו אויף די גוף פון די מוטער און בייבי, דעריבער, בלויז אַ דאָקטער קענען לאָזן זיי אַרייַנטרעטן.
  • אַלע טייפּס פון קרויט און לעגיומז... זיי אַרויסרופן בלאָוטינג אין די בעיבי 'ס בויך.
  • קנאָבל... ווי אנדערע בשמים, עס קען נעגאַטיוולי ווירקן דער טעם און שמעקן פון ברוסט מילך.
  • מילכיק פּראָדוצירן... זיי גרונט אַלערדזשיז אָדער בלאָוטינג אין די בעיבי.

די גאַראַנטירן פון די געזונט פון דעם קינד איז נישט בלויז אַ באַלאַנסט און געהעריק דערנערונג פון די מוטער, אָבער אויך אָפט גיין אין די פריש לופט, ווי געזונט ווי איר גוט שטימונג. עס איז טראַנסמיטטעד צו אים, קאַלמז אים און ימפּרוווז זיין שלאָפן. און דאָס איז די רגע ניט ווייניקער וויכטיק קשיא פֿאַר פילע עלטערן, איז ניט עס?

פאָלקס אַרטיקלען אין דעם אָפּטיילונג:

לאָזן אַ ענטפֿערן