ינהאַלט
די געזונט פון די אַנבאָרן קינד דעפּענדס גלייַך אויף די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון עסן געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. מיט דעם אין זינען, פילע יקספּיריאַנסט מוטערס טריינג צו מאַכן דראַמאַטיק ענדערונגען אין זייער לייפסטייל און דערנערונג. און אַלע וואָלט זיין פייַן, דאָס איז נאָר אין די יאָג פון שליימעס, זיי אָפט גיין צו יקסטרימז. לידינג פּידיאַטרישאַנז און נוטרישאַניס דערציילן אין זייער אויסגאבעס וועגן ווי צו ויסמיידן פאַטאַל מיסטייקס, טייַנען ויסגעצייכנט געזונט און מאַכן אַ ינוואַליאַבאַל צושטייַער צו די געזונט פון די בעיבי פשוט דורך אַדזשאַסטינג דיין דיעטע.
שוואַנגערשאַפט און דערנערונג
עס איז ניט נייטיק פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי צו ראַדיקאַללי טוישן אַלץ, ספּעציעל ווען עס קומט צו דערנערונג. די הויפּט זאַך איז צו פונאַנדערקלייַבן דיין דיעטע און מאַכן זיכער אַז אין די צייט פון שאַפונג פון אַ קינד, אַ גענוגיק סומע פון אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס איז צוגעשטעלט צו איר גוף.
צוזאמען מיט דעם, עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון די סומע געגעסן. פון קורס, עס איז איצט וויכטיק צו עסן פֿאַר צוויי. אָבער, דאָס קען נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו אָווועריט. בעסער צו נאָר האָבן רעגולער מילז. ידעאַללי, עס זאָל זיין דריי מילז אַ טאָג, מיט צוויי צו דריי סנאַקס צווישן יעדער מאָלצייַט. איר דאַרפֿן צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז. ווייניקער איז בעסער, אָבער אָפט.
דיייץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט
פֿאַר פילע וואָמען, שוואַנגערשאַפט איז באגלייט דורך באַטייטיק וואָג געווינען. עס קענען דריקן אָדער צעלאָזן דיין שטימונג. אבער ערגסט פון אַלע, ווען עס ינקעראַדזשאַז קאַמף. און די יקספּעקטאַנט מוטער, אַנשטאָט פון ענדזשויינג לעבן און אַדינג נאָך שפּור עלעמענטן אין די פאָרעם פון הייַזקע קעז, וועדזשטאַבאַלז און פירות, וואָס די צוקונפֿט קינד דאַרף צו זיין דיעטע, לימאַץ זיך צו עסן, און אפילו אפילו אויף אַ דיעטע. א פּלאַץ איז געשריבן וועגן ווי לאַנג שאָדן דאָס קען ברענגען צו ביידע. דעריבער, עס איז קלוג צו דערמאָנען ווי צו ויסמיידן דאָס.
לויט עקספּערץ, עס איז גענוג צו נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים:
- 1 עסן פראַקשאַנאַלי. איר קענען עסן אַרויף צו 8 מאל אַ טאָג. די הויפּט זאַך איז אַז די עסנוואַרג איז געזונט און נאַטירלעך מיט די מאַקסימום סומע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות און די מינימום סומע פון פעט און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. די יענער זענען דער הויפּט געפֿונען אין מעל און זיס.
- 2 ראַציאָנאַללי נוצן די ענערגיע אַז דער גוף נעמט מיט עסנוואַרג. איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר וואָג געווינען איז אַ קרום פאַרגרעסערן אין די נומער פון קילאָקאַלאָריעס, וואָס, אין פאַקט, זענען וניץ פון ענערגיע, שוין אין דער ערשטער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים וועגן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס זענען באזירט אויף די פרוי 'ס עלטער, לייפסטייל און געזונט סטאַטוס. עטלעכע דאקטוירים זאָגן אַז אין די ערשטע 6 חדשים, די פיטאַס דאַרף קיין נאָך ענערגיע. א פרוי דאַרף בלויז פאַרגרעסערן די סומע קאַנסומד דורך 200 קילאָקאַלאָריעס אין די לעצטע 3 חדשים. אנדערע באַשטיין אַז אין דער ערשטער טרימעסטער עס איז בעסער צו פאַרברענגען 200 קאַלאָריעס מער ווי געוויינטלעך. און אין די רגע און דריט - דורך 300. ווער פון זיי צו גלויבן - עס איז אַרויף צו איר צו באַשליסן. די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז 200 קילאָקאַלאָריעס איז אַן עקסטרע רעפטל פון קעז אויף אַ סענדוויטש, 1 ווורשט געגעסן, 500 ג קעראַץ אָדער בראַקאַלי, 2 קליין apples, 30 ג ניסלעך אָדער אַ גלאז מילך.
- 3 עס איז נאָר ווען עס איז אַ געפיל פון הונגער.
- 4 אַראָפּנעמען אָפּפאַל עסנוואַרג פון דיין דיעטע(קסנומקס, קסנומקס).
וווילטויק סאַבסטאַנסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
די דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי זאָל זיין ווי וועריד און באַלאַנסט ווי מעגלעך. עס מוזן דאַווקע אַנטהאַלטן:
- פּראָטעין. די אַמינאָ אַסאַדז עס כּולל זענען בנין בלאַקס פֿאַר די גוף פון די אַנבאָרן בעיבי. עס קען קומען פון פלייש און פיש פּראָדוקטן, עגגס, לעגיומז אָדער ניסלעך.
- קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. ניט ענלעך פּשוט, זיי צושטעלן די גוף די נויטיק סומע פון ענערגיע און פיברע, וואָס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. זיי זענען געפֿונען אין גריינז און וועדזשטאַבאַלז.
- פאַץ. זיי זאָל נישט מאַכן מער ווי 30% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק. לויט פאָרשונג דורכגעקאָכט דורך סייאַנטיס פון יללינאָיס און ארויס אין דעם זשורנאַל פּסיטשאָלאָגי, "יבעריק פאַטי פודז בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען אָנמאַכן צוקערקרענק אין אַ קינד." דאָס איז דערקלערט דורך ענדערונגען וואָס פאַלן אויף די גענעטיק מדרגה. אָבער, עס איז נאָך נישט ווערט רידוסינג די סומע פון קאַנסומד פעט צו אַ מינימום. נאָך אַלע, זיי זענען אַ מקור פון ענערגיע און העכערן די סינטעז פון וויטאַמינס A, D, E, K. דער בעסטער מקור פון פאַץ איז גרינס אָילס, זאמען און ניסלעך.
- סעללולאָסע. דאָס אַלאַוז איר צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג אין דיין מוטער און באַשיצן איר פון אַביסאַטי. עס איז געפֿונען אין טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות.
- קאַלסיום. עס איז דער הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר אַ קינד 'ס ציין און ביינער. עס איז געפֿונען דער הויפּט אין מילכיק פּראָדוקטן, בראַקאַלי, בלומענקרויט. זיי דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד קעסיידער איבער די גאנצע צייַט פון שוואַנגערשאַפט. דעם וועט פאָרעם און פארשטארקן די בעיבי 'ס סקעלעטאַל סיסטעם אָן שאָדן צו די געזונט פון זיין מוטער.
- פּרעסן. אַמאָל אין דעם גוף, עס אַלאַוז איר צו האַלטן אַן אָפּטימאַל העמאָגלאָבין, וואָס קאַנטריביוץ צו אַריבערפירן זויערשטאָף צו אָרגאַנס און געוועבן. די בעסטער פּרעסן קוואלן זענען דאַר אַפּראַקאַץ, יי יאָוק, האָבערגריץ, לאַקס, שפּינאַט, בראַקאַלי, עטק.
- וויטאַמין סי עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס בוסט ימיונאַטי. אין דערצו, עס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן, אַ מאַטעריע וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם קינד 'ס ביין און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. עס איז געפֿונען אין סיטרוס פרוכט, ווייַנטרויבן, פאַרשידן טייפּס פון קרויט, רויז היפּס, עטק.
- פאַליק זויער. עס פּריווענץ געבורט חסרונות פון דעם מאַרך און אפילו צו פרי געבורט. עס איז געפֿונען אין בראַקאַלי, ספּאַרזשע, סיטרוס פרוכט און פּינאַץ. עס איז בעסער צו פאַרנוצן די פּראָדוקטן פון דער ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט.
- וויטאַמין יי עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט פון די הויט, ביינער און זעאונג פון די אַנבאָרן בעיבי און איז געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן, פּיטשאַז און טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז.
- וויטאַמין די עס איז יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ביינער, ציין און מאַסאַלז אין אַ קינד. איר קענען באַרייַכערן דיין גוף מיט אים דורך עסן פיש, יי יאָוקס אָדער נאָר גיין אין די וואַרעם זונשייַן.
- צינק. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. געפֿונען אין מיץ, פיש, סעאַפאָאָד, ינגבער, אַניאַנז, עגגס און מער.
שפּיץ 14 פודז פֿאַר שוואַנגערשאַפט
וואַסער. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון נייַע סעלז און די אַנטוויקלונג פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, ריליווז פאַרשטאָפּונג און בישליימעס קלינז דעם גוף. צו באַפרייַען טאַקסיקאָסיס, איר קענען לייגן אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט צו עס. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט קיין פרוכט דזשוסאַז, מילך, פרוכט טרינקען אָדער קאַמפּאָוט.
האָבערגריץ. עס כּולל פאַליק זויער, פיברע, וויטאַמינס א, ב, E, קאַלסיום. די רעגולער נוצן איז דער שליסל צו דער געזונט פון די מוטער און די צוקונפֿט בעיבי.
בראַקאַלי איז אַ מקור פון קאַלסיום, פיברע, פאָלאַטע, וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון דעם נערוועז סיסטעם און ענכאַנסיז ימיונאַטי.
Bananas - זיי זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס איז יקערדיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ. שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג זיי קעסיידער קענען פאַרמייַדן מידקייַט און עקל אין שוואַנגער ווייבער.
דאַר פלייש. עס פּראָווידעס דעם גוף מיט פּראָטעין און פּרעסן און אויך פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַנעמיאַ.
קורד איז אַ מקור פון פּראָטעין און קאַלסיום.
סיטרוס. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין C, פאַליק זויער, פיברע און וועגן 90% פליסיק.
ניסלעך. זיי אַנטהאַלטן געזונט פאַץ און פילע וויטאַמינס און מינעראַלס. אָבער, איר דאַרפֿן צו נוצן זיי קערפאַלי, ווייַל די פּראָדוקטן קענען אָנמאַכן אַלערדזשיז.
דאַר פירות. צוזאַמען מיט ניסלעך, זיי זענען אַ האַרציק און געזונט פֿאַרבייַסן ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ מאַקסימום פון נוציק סאַבסטאַנסיז.
יאָגורט. א מקור פון קאַלסיום, וואָס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
סאַלמאָן. עס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. זיי ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון וויטאַמינס א און E, מינאַמייז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּרענאַטאַל דעפּרעסיע און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך און די פאָרמירונג פון די זעאונג אָרגאַנס פון די בעיבי.
אַוואָקאַדאָ. עס איז רייַך אין וויטאַמינס ב, C, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם.
סעאַפאָאָד. לויט פאָרשונג פון סייאַנטיס פון די וק און Brazil, ארויס אין דעם זשורנאַל PLoS ONE, "זיי אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסאַז וואָס פאַרמיידן די אויסזען פון יריטאַבילאַטי אין שוואַנגער פרויען דורך 53%."
מער. עס כּולל וויטאַמין א, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די אָרגאַנס פון זעאונג, ביינער און הויט.
שעדלעך פודז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- אַלקאָהאָליקער טרינקען. זיי קענען אַרויסרופן דילייז אין דער אַנטוויקלונג פון די בעיבי.
- קאַפינאַטעד טרינקען. זיי קענען אַרויסרופן צו פרי געבורט.
- רוי עגגס. זיי קענען אָנמאַכן סאַלמאַנעלאַ ינפעקשאַנז.
- בלוי טשיזיז אַזאַ ווי Brie און Camembert. זיי קען אַנטהאַלטן ליסטעריאַ, באַקטיריאַ וואָס גרונט עסנוואַרג פאַרסאַמונג.
- מעל פּראָדוקטן און סוויץ. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און פעט, און דעריבער קענען אָנמאַכן אַביסאַטי אין שוואַנגער פרויען.
געדענק אַז שוואַנגערשאַפט איז דער בעסטער צייט פֿאַר קיין פרוי ווען איר פּלאַנירן דיין דיעטע. און בלויז אין איר מאַכט צו טאָן אַלץ אין סדר צו גאָר הנאה איר!