ינהאַלט
בייגיקייט איז די פיייקייט צו בייגן אַ גוף לייכט און אָן ברייקינג. און דער זעלביקער קענען זיין געזאָגט פֿאַר די מענטשלעך גוף. אין דעם זינען, בייגיקייט איז די פיייקייט פון די דזשוינץ צו האָבן אַ גאַנץ אַמפּליטוד אין זייער קייט פון באַוועגונג. די גשמיות קאַפּאַציטעט דעפּענדס אויף סטראַקטשעראַל מאָרפאַלאַדזשיקאַל סיבות פון די דזשוינץ, די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז, קאַרטאַלאַדזש און טענדאַנז. טראָץ דעם, עס קענען אויך זיין געארבעט אין די זעלבע וועג ווי די אנדערע קאַפּאַסאַטיז אַזאַ ווי קראַפט און גיכקייַט.
מיר זענען געבוירן פלעקסאַבאַל אין אַ נאַטירלעך וועג און עס איז פאַרפאַלן מיט וווּקס, אין פאַקט, שטאַרקייט טריינינג קען פאַרשאַפן בייגיקייט צו טייל פאַרקלענערן אויב איר טאָן ניט געניטונג ווי געזונט. מענטשן טענד צו האָבן אַ סטיפער מוסקל טאָן אַזוי זיי זענען ווייניקער פלעקסאַבאַל, כאָטש, ווי אין אַלץ, עס קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז.
El ילאַסטיסאַטי אַרבעט דורך סטרעטשינג פון וואָס עס זענען פאַרשידענע טייפּס ווייַל זיי קענען זיין סטאַטיק אָדער דינאַמיש דיפּענדינג אויף צי זיי אַרייַננעמען באַוועגונג אָדער נישט אין זייער דורכפירונג. אין קיין פאַל, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן שטאַרקייט מיט פלעקסאַבאַל פֿאַר אַ גוט גשמיות צושטאַנד.
עס זענען דיסאַפּלאַנז וואָס אַרבעט ספּעציעל אויף בייגיקייט, אַזאַ ווי יאָגאַ, וואָס מאַנידזשיז צו פאַרגרעסערן עס דורך שטעלעס וואָס דאַרפן פאַרשידענע מי דיפּענדינג אויף די הייך און טיפּ פון יאָגאַ. אין אַדישאַן, עס אויך קאַמביינז עס מיט שטאַרקייט און קעגנשטעל אַרבעט, כאָטש עס קענען זיין אַדאַפּטיד אַזוי אַז דיין פירונג איז נישט צו פאדערן. פּילאַטעס איז אן אנדער אַלליעד פאָרשלאָג פֿאַר די ילאָנגגיישאַן פון מאַסאַלז און די געזונט פון די דזשוינץ און אַלע די פייבערז ינוואַלווד אין זיי.
בענעפיץ
- עס ימפּרוווז וואָג.
- פּרעווענץ ינדזשעריז.
- ינקריסיז די מאָביליטי פון די דזשוינץ.
- פּרעווענץ מוסקל פעץ.
- ינקריסיז מוסקל אָפּרו.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- אין אַלגעמיין, עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַחוץ סטרעטשינג געזונט אַדווייזד צו ויסמיידן טרערן אָדער ינדזשעריז. אָבער, פּריקאָשאַנז מוזן אויך זיין גענומען אין קאַסעס פון כייפּערמאָביליטי, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווען עס איז ווייטיק אָדער אויב עטלעכע באַהאַנדלונג מיט קאָרטיסאָנעס איז נאכגעגאנגען, ווייַל די געוועבן קען זיין מער שוואַך.
פילע פון די מענטשן וואָס טריינינג זוכן פֿאַר היפּערטראָפי טוישן זייער דיעטע צו זיין בעסער דורך ינקריסינג פּראָטעינס און דיקריסט די סומע קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, ביי בייגיקייט, עס זענען אויך עטלעכע פודז וואָס זענען פּאַסיק, ספּעציעל ווייַל זיי באַשיצן די געוועבן. דעריבער, די רייַך אין פאַטי אַסאַדז אַזאַ ווי בלוי פיש (לאַקס, פאָרעל, אַנטשאָוויז, סאַרדינז אָדער טונפיש) זענען גוט. מאַסלינע ייל איז אויך גוט.