פיטנעסס און געניטונג שטופּ-אַפּס

פיטנעסס און געניטונג שטופּ-אַפּס

קאָמפּאַניעס וואָס פּוש-אַפּס אָדער שטופּן אַפּס זענען אַ זייער פולשטענדיק טיפּ פון פאַנגקשאַנאַל געניטונג אין וואָס מאַסאַלז איבער דעם גוף זענען אַקטיווייטיד, דערפאר די יפעקטיוונאַס. אַרבעט קאַסטן, טריסעפּס, דעלץ, סטרענגטאַנז האַרץ און צוריק סטייבאַלייזערז. איר קענען אפילו אַרבעטן דיין גלוטעס און קוואַדס. פון אַלע די עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט, דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו און צוטריטלעך ווייַל זיי קענען זיין גראַדזשאַווייטיד פֿאַר פאַרשידענע סטאַגעס פון פאָרעם.

אָבער, עס איז אויך איינער פון די עקסערסייזיז אין וואָס מער ערראָרס פאַלן בעשאַס זיין פירונג, לוזינג זיין יפעקטיוונאַס, אין בעסטער קאַסעס און גרונט פון שאָדן אין די ערגסטע.

צי דאָס איז דיין ערשטער שטופּ-אַרויף אָדער אויב איר האָבן שוין פּראַקטיסינג זיי פֿאַר אַ לאַנג צייט, עס איז טשיקאַווע צו קאָנטראָלירן די האַלטנ זיך פֿאַר פיר. פּלייסינג פּנים אַראָפּ, מיט די געווער אַקסל ברייט באַזונדער, עלבאָוז טאַקט אין און גלייַך צו טאָרסאָ און גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס אין אַ גלייַך שורה. די הענט זאָל זיין אונטער די פּלייצעס מיט די אינדעקס פינגער פּוינטינג פאָרויס און די פינגער פאַרשפּרייטן. אן אנדער וויכטיק דעטאַל צו נעמען אין חשבון די שטיצן פון די הענט איז אַז די האַלטנ זיך איז ווי אויב איר ווילט צו כאַפּן די ערד, און האַלטן די דרוק אויף די עצות פון די פינגער און די פּאַלמז, אָבער נישט אַזוי פיל אויף די ינטערמידייט פאַלאַנגעס.

אנצוהייבן מיט

עטלעכע מענטשן פּרובירן פּושאַפּס אָן הצלחה, מיט נידעריק צוריק ווייטיק אָדער סקיפּינג די ערשטער שטופּ-אַרויף. דעריבער, עס איז טשיקאַווע צו אָנהייבן ביסלעכווייַז, ניט נאָר אין נומער, אָבער אין ינטענסיטי. אַנשטאָט פון סטאַרטינג אויף דער ערד, איר קענען אָנהייבן הויך ניצן אַ נידעריק טיש אָדער שטול צו שטיצן הענט. דעם דיקריסאַז זייַן ינטענסיטי און אַלאַוז די באַוועגונג צו זיין בישליימעס פּערפאָרמד.

צו אָנהייבן, איר טאָן ניט האָבן צו זידלען די נומער פון רעפּאַטישאַנז, עס איז בעסטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו האַלטנ זיך, טאָן דאָס סלאָולי, געזונט און אַקטאַווייטינג די האַרץ און פוס מאַסאַלז. אַמאָל דריי שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז זענען אַטשיווד, די הייך קענען זיין פּראַגרעסיוולי רידוסט ביז איר דערגרייכן די ערד.

בענעפיץ

  • טאָנעס די גאנצע גוף
  • גראַדזשואַל
  • פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
  • פאַרגרעסערן ביין מאַסע
  • ינקריסאַז בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם

אָפט ערראָרס

  • מאַכן זיי אויך שנעל
  • נידעריקער היפּס
  • שטעקן מיין קאָפּ
  • עפענען דיין געווער צו פיל
  • ניט רעסטינג צווישן סעשאַנז

לאָזן אַ ענטפֿערן