צו פאַרלירן וואָג אין האַרמאָניע, דיין דיעטע מוזן אַנטהאַלטן פאַץ - זיי נאָרמאַלייז די וואָג פון ינקאַמינג סאַבסטאַנסיז, שטיצן די ילאַסטיסאַטי פון דיין הויט און געזונט פון דיין האָר און ניילז. פֿאַר וואָמען, פעט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער געזונט פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.
דורך ויסשליסן פאַטי פודז פון אונדזער דיעטע, מיר שטעלן אונדזער געזונט אין ריזיקירן און פאַרהאַלטן וואָג אָנווער דורך דיסראַפּטינג אונדזער מאַטאַבאַליזאַם. פאַרלירן וואָג, אפֿשר, און עס וועט קער זיך פאַסטער, אָבער מיט די צוריקקומען פון די געוויינטלעך דיעטע, די לאָסט פונט וועט צוריקקומען. אין אַדישאַן, רעגולער ניט-פעט פודז אַנטהאַלטן מער פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ.
פּוטער
פּוטער כּולל אַזוי פילע וויטאַמינס, פאַטי אַסאַדז און מינעראַלס אַז אפילו אַ קליין סומע אין אַ סענדוויטש איז גענוג צו צושטעלן דיין גוף. די בוימל איז ינוואַלווד אין סלאָוינג די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער, אָבער נישט ינטערפירינג די ענערגיע לויפן און ימפּרוווינג מאַרך פונקציאָנירן.
אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז אַ מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס באַפרידיקן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט און טאָן ניט שאַטן געזונט. אַוואָקאַדאָ אויך כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און פיברע, ניט ווי בלויז פּוטער, וואָס העלפּס רייניקונג דעם גוף פון טאַקסאַנז. דער נאָרמאַל פון אַוואַקאַדאָו פֿאַר אַ דערוואַקסן איז XNUMX/XNUMX פּער טאָג ווייַל, טראָץ די בענעפיץ, דעם פּראָדוקט איז זייער הויך אין קאַלאָריעס.
ניסלעך
צווישן די ניסלעך אין טערמינען פון פעט אינהאַלט, איר קענען ויסטיילן וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און קאָקאָסנוס. עס איז אויך אַ פּאָליונסאַטוראַטעד זויער מקור, וואָס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, נאָרמאַלייזיז בלוט ינסאַלאַן לעוועלס און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.
פעט פיש
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פיש ניט בלויז ווייַל פון די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אָבער אויך אין וויטאַמין די, וואָס איז וויכטיק אין דער צייַט פון האַרבסט צו פרילינג. פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז העלפֿן צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און אַנטקעגנשטעלנ זיך די אַקיומיאַליישאַן פון פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך אין די דזשין מדרגה. וואָס, דורך דעם וועג, זענען די מערסט שווער צו באַזייַטיקן.
יאָגורט
רייַך אין פּראָטעין, נידעריק-קאַלאָריע, נידעריק-קאַרב און פעט יאָגורט וועט זיין דיין ישועה פון די קעלט. נאַטירלעך יאָגורט כּולל קאַלסיום און ווערטפול באַקטיריאַ, וואָס וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און באַפרייַען פּריקרע סימפּטאָמס אין די אַבדאָמינאַל געגנט. איר קענען פּלאָמבירן סאַלאַדס מיט יאָגורט און נישט נאָר עסן זיי ווי אַ באַזונדער שיסל.
עגגס
מיר זענען געוויינט צו דעם פאַקט אַז עגגס זענען די הויפּט מקור פון פּראָטעין, און יאָוק איז שעדלעך צו זייַן קאַלעסטעראַל. אבער עס איז אין די יאָוק וואָס כּולל אַ ווערטפול מאַטעריע-טשאָלינע, וואָס פּריווענץ וואָג געווינען און פעט דעפּאַזישאַן אין די לעבער.
סאַלאַט סאָוס
וויטאַמינס פון וועדזשטאַבאַלז זענען אַבזאָרבד צוזאמען מיט פאַץ, און דעריבער עס איז בעסער צו פּלאָמבירן סאַלאַדס מיט גרינס ייל אָדער סאָסיז. די בעסטער אָילס זענען מאַסלינע און לינסיד; זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די געזונט פון בלוט כלים און די האַרץ. פון סאָסיז איר קענען נוצן זויער קרעם אָדער נאַטירלעך מייַאָנעז.
טונקעלע טשאקאלאד
א קליין שטיק פון שאָקאָלאַד וועט בוסט דיין שטימונג און צושטעלן אַן נאָך חלק פון געזונט פאַץ. דאָס איז קאַקאַאָ פּוטער, וואָס כּולל אַסאַדז וואָס קענען פּאַמעלעך נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן און פאַרהאַלטן די געפיל פון הונגער.