- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: די סימיאַלייטער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
עקסטענסיאָן אויף די טריזיפּס אין די סימיאַלייטער טעכניק עקסערסייזיז:
- סיקיורלי שטעלן די סימיאַלייטער, סטרויערן די הייך און וואָג אַוועקזעצן. שטעלן דיין הענט אויף די אַרמרעסץ און כאַפּן כאַנדאַלז. דאָס וועט זיין דיין סטאַרטינג שטעלע.
- גיי די באַוועגונג סטריינינג די טריסעפּס און סטרייטנינג די געווער, די עלבאָוז מוזן בלייַבן פאַרפעסטיקט.
- אין די סוף, מאַכן אַ קורץ פּויזע און סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
עצה: פּרוּווט דורכפירן די געניטונג אַזוי אַז די וואָג קען נישט פאַלן אויף דעם שטיין, אַזוי דיין מאַסאַלז וועט זיין אין גוטע פאָרעם.
עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס
- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: די סימיאַלייטער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער