שפּאָרעוודיק דיעטע, 2 וואָכן, -8 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 2 וואָכן.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 550 קקאַל.

א דאַר דיעטע וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן דיין בייַטל ווייט.

צווישן די פילע אָפּציעס פֿאַר שפּאָרעוודיק מעטהאָדס, איר קענען אַוואַדע קלייַבן אַ וועג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר זיך.

דאַר דיעטע רעקווירעמענץ

זייער פאָלקס שפּאָרעוודיק דיעטע, דיזיינד פֿאַר 2 וואָכן, אויף וואָס איר קענען פאַרלירן 6-8 עקסטרע פונט. עס וועט זיין נייטיק צו זאָגן "ניין" צו קיין עסנוואַרג וואָס כּולל צוקער, שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, פּיקאַלז, סמאָוקט פלייש, מאַריניידז, שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן, פאַטי און געפּרעגלט פודז און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. פון ליקווידס, אַחוץ ריין וואַסער אָן גאַז, גרין טיי אָן צוקער איז ערלויבט. עס איז אויך בעסער צו אָפּזאָגן אַ צוקער פאַרטרעטער פֿאַר דעם צייַט.

עסנוואַרג באשטייט דער הויפּט פון דאַר הינדל, עגגס, פּאַטייטאָוז און אנדערע ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן (נידער-פעט קעפיר, הייַזקע קעז, נידעריק-פעט יאָגורט), apples. פון צייַט צו צייַט אַ קליין סומע פון ​​קאָרן ברויט פלאַשיז פון מעל פּראָדוקטן אויף די מעניו.

צו ויסמיידן אַ פעלן פון פעט אין דעם גוף, עס איז דערלויבט צו לאָזן אַ ביסל גרינס ייל אין די דיעטע פון ​​דעם דיעטע, וואָס איז נישט אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג. מעאַלס - דריי מאָל אַ טאָג, מיט אָפּזאָג פון עסנוואַרג 3-4 שעה איידער די לייץ. מאַכן וואָג אָנווער מער באַטייטיק און דיין פיגור מער אַטראַקטיוו דורך פּלייינג ספּאָרט. אין אַלגעמיין, אויף אַלע טייפּס פון שפּאָרעוודיק דיייץ, עס איז נוצלעך צו זיין פריינדלעך מיט גשמיות בילדונג און פירן אַ פערלי אַקטיוו לייפסטייל.

אן אנדער שפּאָרעוודיק וועג צו פאַרלירן וואָג איז באַקוויט דיעטע... און אין דער ווינטער צייַט, באַקוויט טעכניק איז איינער פון די מערסט באַדזשיטערי און עפעקטיוו. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די באַקוויט דיעטע ניט מער ווי צוויי וואָכן. אויב דער רעזולטאַט איז אַטשיווד פריער, די דיעטע קענען זיין סטאַפּט גיכער. אויף דער קלאַסיש באַקוויט מאָנאָ דיעטע פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג (ווי געזונט ווי סנאַקס, וואָס זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד), איר זאָל עסן אויסשליסלעך באַקוויט. כּדי צו ופהיטן נוציק סאַבסטאַנסיז ווי פיל ווי מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו קאָכן די טוווע, אָבער צו גיסן בוילינג וואַסער מיט 0,5 ליטער פון וואַסער פֿאַר 1,5 קג באַקוויט. סטעאַמעד באַקוויט זאָל זיין אלנגעוויקלט אין אַ וואַרעם פאַרדעקן אָדער האַנטעך פֿאַר די נאַכט, אין דער מאָרגן אַ געזונט דייאַטערי שיסל וועט זיין גרייט. די ריזאַלטינג חלק פון קאַשע זאָל זיין קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג. אויב די קאָכן צייט פֿאַר באַקוויט איז פליסנדיק אויס, אַ טערמאַס וועט קומען צו ראַטעווען. 40-45 מינוט איידער מילז, די קאַשע קענען זיין אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער. אויב איר ווילט די יפעקטיוונאַס פון די דיעטע צו זיין 100%, באַקוויט זאָל זיין האַלב און געגעסן אָן זאַלץ. אַלע געווירץ, בשמים, סאָסאַז, צוקער און אנדערע אַדאַטיווז זאָל אויך ווערן אַוועקגענומען.

די יקער פון די פליסיק דיעטע איז ריין וואַסער. און אויב איר ווילט זיך מיט עפּעס הייס, מיר קענען טיי ניצן (געוויינטלעך, אָן צוקער). מיר האַלטן עסן 4 שעה איידער בעדטיים. אין צוויי וואָכן פון באַקוויט וואָג אָנווער, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו £ 12, דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף די סומע פון ​​וידעפדיק וואָג.

אויב איר צווייפל דיין ווילפּאַוער, עס איז ניט נייטיק צו עסן בלויז באַקוויט בעשאַס די דיעטע. איר קענען העסאָפע די דיעטע מיט סיזאַנאַל פירות (דאָס וועט נישט שלאָגן דיין בייַטל). איר קענען אויך זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַרויף צו צוויי וואָכן. פֿאַר אַ וואָך, ווי אַ הערשן, 3-5 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג יסקייפּס. אין דעם דיעטע אָפּציע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן באַקוויט פֿאַר די הויפּט מילז (אַ טייל זאָל וועגן 100-150 גראַמז אין פאַרטיק פאָרעם). און פֿאַר סנאַקס איר קענען נוצן פירות, עס איז בעסער צו פאָקוס אויף ניט-סטאַרטשי פּראָדוקטן. עס איז אויך ערלויבט צו לייגן אַ ביסל פון נאַטור ס גיפס גלייַך צו די קאַשע צו מאַכן די מעניו מער וועריד.

זויער מילך דיעטע - אן אנדער ביליק וואָג אָנווער אָפּציע. עס איז קעדייַיק צו אָבסערווירן עס ניט מער ווי איין וואָך אָדער ווייניקער. איר דאַרפֿן צו עסן הייַזקע קעז, קעפיר, מילך, ליידיק יאָגורט מיט מינימאַל פעט צופרידן. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פראַקשאַנאַלי און נעמען עסנוואַרג אין קליין קוואַנטאַטיז. אין אַ וואָך פון שפּאָרעוודיק מילך טעכניק, איר קענען פאַרלירן 3-4 ומנייטיק קילאָגראַמס. דורך די וועג, אויב לאַנג עסנוואַרג דעפּראַוויישאַן מיינט ווייטיקדיק צו איר, איר קענען טאָן אַנדערש. אויב איר האַלטן ביי די פערמענטעד מילך מעניו אין מינדסטער צוויי טעג אַ וואָך (ניט דאַווקע אין אַ רודערן), איר וועט באַלד באַמערקן אַ אָנגענעם פאַרקלענערן אין באַנד.

עס איז נייטיק צו לאָזן ביסלעכווייַז קיין אָפּציע פון ​​אַ שפּאָרעוודיק דיעטע. סמודלי לייגן פריער פאַרבאָטן פודז און פּרובירן צו קאַמפּאָוז דיין דיעטע פון ​​די מערסט געזונט און כאָולסאַם עסנוואַרג. דאָס וועט נישט בלויז העלפֿן נישט צוריקקומען וואָג, אָבער אויך ריספּאַנד positive צו די געזונט פון דעם גוף. זינט אַלע טייפּס פון דאַר דיייץ זענען האַרט, גענומען אַ מולטיוויטאַמין איז אַ גוטע געדאַנק.

עקאנאמיע דיעטע מעניו

בייַשפּיל פון אַ דיעטע פון ​​אַ צוויי-וואָך דאַר דיעטע

אַ בייַשפּיל פון אַ דאַר באַקוויט דיעטע פֿאַר 3 טעג

א ביישפּיל פון אַ טעגלעך דיעטע פון ​​אַ שפּאָרעוודיק פערמענטעד מילך דיעטע

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון אַ שפּאָרעוודיק דיעטע

1. קיין וואַריאַנט פון אַ שפּאָרעוודיק דיעטע איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס, וואָמען אין אַ טשיקאַווע שטעלע, מענטשן מיט אַ זייער אַקטיוו לייפסטייל, ינוואַלווד אין שטאַרקייט ספּאָרט, דורכפירן שווער פיזיש אַרבעט.
2. איר זאָל נישט "שפּאָרן" אַזוי פיל אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און אנדערע ערנסט חולאתן, ספּעציעל אויב זיי זענען אַגראַווייטיד.
3. דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד באַלד נאָך קראַנקייט אָדער כירורגיע, ווייַל דער גוף איז איצט שוין וויקאַנד.
4. אויב מיר רעדן וועגן אַ פערמענטעד מילך דיעטע, איר זאָל נישט ווענדן צו עס מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, צוקערקרענק.
5. טאַבו פֿאַר בעכעסקעם אַ דאַר דיעטע - קינדער, אַדאָולעסאַנץ אָדער עלטער.
6. צו נאָכקומען מיט די באַקוויט דיעטע, עס איז נייטיק צו באַקומען דערלויבעניש פון אַ דאָקטער אין די פאלגענדע קאַסעס: אַלע פארמען פון צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן, רענאַל אָדער האַרץ דורכפאַל, טיף דעפּרעסיע.

בענעפיץ פון אַ דאַר דיעטע

1. דאָך, דער בלי פּלוס פון אַ שפּאָרעוודיק דיעטע איז די עסאַנס פון די נאָמען. די פארגעלייגט מעטהאָדס העלפֿן ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו שפּאָרן געלט.
2. וואָג אָנווער, דורך דעם וועג, אויך צוזאָג צו זיין זייער באמערקט. אין אַ וואָך אָדער צוויי, איר קענען דראַמאַטיקלי טוישן דיין פאָרעם.
3. עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר שפּאָרעוודיק וואָג אָנווער, קלייַבן די וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.
4. דער הויפּט כאַראַקטער פון עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַ שפּאָרעוודיק דיעטע - באַקוויט קאַשע - גיט דעם גוף אַ געפיל פון זאַטקייַט מיט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט. פיברע, אַבאַנדאַנטלי קאַנטיינד אין באַקוויט, סיימאַלטייניאַסלי קלינז די געדערעם און לעבער. גרינס פּראָטעין, ב וויטאַמינס, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, אייַזן - די קאַמפּאָונאַנץ פון באַקוויט - וועט ריפּלעניש דעם גוף מיט די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ און באַשיצן עס פון מאַלפאַנגקשאַנז, נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם. די סלימינג פּראָצעס וועט נעמען אָרט סיימאַלטייניאַסלי מיט סעללוליטע רעדוקציע און הויט און נאָגל געזונט.
5. א פערמענטעד מילך דיעטע איז רייַך אין כייַע פּראָטעינס וואָס העלפֿן אונדזער ללבער פונקציאָנירן רעכט און טייַנען מוסקל געוועב. אַזאַ פּראָדוקטן וועט באַפרידיקן הונגער, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און רייניקן דעם גוף פון שעדלעך אַקיומיאַליישאַן. קאַלסיום פון זויער מילך וועט פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פאַטי לייַערס, פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון ציין און ביינער און רעדוצירן קאָסמעטיק פּראָבלעמס פון הויט און האָר.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ דאַר דיעטע

• א דאַר דיעטע איז שטרענג. צו נעמען ענדיקן וואָס איר סטאַרטעד, עס וועט וועלן מאַכט.
• אויב איר זענט צוגעוווינט צו עסן שעפעדיק און ליבע פאַרשידן "שעדלעך", די עסן נאַטור וועט האָבן צו ראַדיקאַללי טוישן.
• די באַקוויט דיעטע איז נישט פֿאַר אַלעמען. עס קען נישט ויסשליסן די אויסזען פון כעדייקס, שוואַכקייַט, מידקייַט, דראַוזינאַס און אנדערע "דילייץ" פון דייאַטערי דערנערונג. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן ערשטער צו פאַרברענגען איין פאסטן טאָג אויף באַקוויט און הערן צו דיין גוף. אויב עס זענען קיין פראבלעמען, איר קענען גיין אויף אַ דיעטע. בעשאַס די דיעטע, אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק איז מעגלעך. כאָטש באַקוויט כּולל אַ לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין פון פאַבריק אָנהייב, אָבער עס איז נישט גאָר פאַרבייַטן די פּראָטעין פון פלייש און פיש, אַזוי עס איז אוממעגלעך צו פאַרברייטערן די דיעטע מער ווי 14 טעג.
• מיט פערמענטעד מילך דערנערונג, בלוט צוקער לעוועלס קענען העכערונג, אַזוי צוקערקרענק זאָל זיין אָפּגעהיט און באַראַטנ אַ דאָקטער.

שייַעך-פליסנדיק די דאַר דיעטע

צו מינאַמייז די שאַנס פון כאַרמינג דעם גוף, עס איז נישט קעדייַיק צו איבערחזרן קיין פון די שפּאָרעוודיק דיעטע אָפּציעס פֿאַר די ווייַטער צוויי חדשים.