ינהאַלט
עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט, פֿאַרבעסערן זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, און ווערן מער ינטעליגענט און אַטענטיוו, אפילו בעשאַס פּיריאַדז פון גרויס גייַסטיק דרוק, צי עס איז צוגרייטונג פֿאַר אַרייַנגאַנג און לעצט יגזאַמז, סעשאַנז, גראַדזשאַוויישאַן פון דיפּלאָמאַס, Ph.D., גרויס פראיעקטן אָדער נאָר וויכטיק געשעפט מיטינגז. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו באַקענען אין דיין דיעטע אַ קאָמפּלעקס פון ספּעציעל פּראָדוקטן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך. ינטערעסטינגלי, צווישן אנדערע זאכן, זיי וועלן העלפֿן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן, באַקומען באַפרייַען פון יריטאַבילאַטי און דרוק, און באטייטיק פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן.
וויטאַמינס צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג
עס איז קיין סוד אַז דער מאַרך, ווי קיין אנדערע אָרגאַן, ריקווייערז אַ געהעריק דערנערונג. אין דער זעלביקער צייט, אין דער דיעטע פון אַ מענטש וואָס וויל צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק טעטיקייט, די פאלגענדע מוזן זיין פאָרשטעלן:
- ב וויטאַמינס. זיי ווירקן זכּרון און העכערן די רעסטעריישאַן פון מאַרך סעלז. פאַרקערט צו דעם פאַלש גלויבן אַז די סעלז טאָן ניט רידזשענערייט.
- וויטאַמינס א, C און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען אין דער זעלביקער רודערן, ווייַל זיי דורכפירן יידעניקאַל פאַנגקשאַנז, פּראַטעקטינג סעלז פון דער קאַמף פון פריי ראַדאַקאַלז און טאַקסאַנז.
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. זיי פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט.
- צינק. עס ימפּרוווז זיקאָרן און קאַגניטיוו פונקציאָנירן.
אין דער זעלביקער צייט, עס איז ימפּעראַטיוו אַז דער גוף נעמט אַלע וויטאַמינס צוזאמען מיט עסנוואַרג, און נישט אין דער זאַץ פון דרוגס און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר דעם.
צום ערשט, אין דעם פאָרעם זיי זענען בעסער אַבזאָרבד.
צווייטנסוויטאַמינס קאַנטיינד אין עסנוואַרג זענען לעגאַמרע זיכער. דערווייַל, די ווירקונג פון אַזאַ דרוגס אויף די מענטשלעך גוף איז נישט נאָך געלערנט.
Thirdly, זיי האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אין דער זעלביקער צייט, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן צו נעמען עטלעכע וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אָדער אַלערדזשיז.
Top 21 פּראָדוקטן פֿאַר הויך גייַסטיק דרוק
טשאָאָסינג קוואַליטעט אָרגאַניק און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי פריש פודז איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן. אין דער זעלביקער צייט, מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן ריין געטרונקען וואַסער. נאָך אַלע, אונדזער מאַרך איז 85% פליסיק, וואָס מיטל אַז עס איז אַ זייער נויט פון עס. דורך די וועג, אין פאַל פון מידקייַט מיט פּראַלאָנגד גייַסטיק טעטיקייט, דאקטוירים רעקאָמענדירן ריפּלייסינג די געוויינטלעך גלעזל פון קאַווע מיט אַ גלאז פון ריין וואַסער.
טראָץ דער פאַקט אַז עס זענען פילע פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מענטשלעך מאַרך, סייאַנטיס ידענטיפיצירן די מערסט יקערדיק. צווישן זיי:
סאַלמאָן. אין דערצו, מאַקרעל, סאַרדין אָדער פאָרעל זענען פּאַסיק. עס איז אַ פאַטי פיש וואָס גיט דעם גוף אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פאָרשונג געפירט דורך וועלמאַ סטאָנעהאָוסע אין ניו זילאַנד נוטרישאַן אוניווערסיטעט האט געוויזן אַז "רעגולער קאַנסאַמשאַן פון ייליק פיש ימפּרוווז קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין זכּרון און פּריווענץ די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס קרענק."
טאמאטעס. די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנט ליקאָפּענע. עס פּראַטעקץ סעלז פון פריי ראַדאַקאַלז און טאַקסאַנז, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן און דערמיט מאַרך פונקציאָנירן. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון טאַמאַטאָוז ימפּרוווז זיקאָרן, ופמערקזאַמקייט, קאַנסאַנטריישאַן און לאַדזשיקאַל טראכטן. און אויך פּריווענץ די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס חולאתן.
טשערניצע. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּאָליפענאָלס וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן קורץ-טערמין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. אין אַדישאַן, זיי העלפֿן פאַרמיידן די אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס קרענק, וואָס, לויט איינער פון די כייפּאַטאַסאַסאַז, זענען געפֿירט דורך טאַקסאַנז. איר קענען פאַרבייַטן בלובעריז מיט קראַנבעריז, סטראָבעריז, ראַזבעריז און אנדערע בעריז.
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. ערשטער, דאָס זענען אַלע טייפּס פון קרויט און שפּינאַט. זייער אייגנארטיקייט ליגט אין דעם הויך אינהאַלט פון וויטאַמינס B6, B12 און פאַליק זויער. זייער פעלן אין דעם גוף איז דער גרונט פון פאָרגעטפולנעסס און אפילו די אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער ס קרענק. אין אַדישאַן, זיי אַנטהאַלטן פּרעסן, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַרשידן קאַגניטיוו ימפּערמאַנץ.
טוווע. ברוין רייַז און האָבערגריץ זענען בעסטער. צווישן אנדערע, זיי פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. און דאָס, אין קער, האט אַ positive ווירקונג אויף די מאַרך פונקציאָנירן. אין אַדישאַן, דאָס זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן דעם גוף ענערגיע און העלפֿן פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון קאַמפּריכענשאַן פון נייַע אינפֿאָרמאַציע.
וואָלנאַץ. א מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. סך שטודיום האָבן געוויזן אַז זיי פֿאַרבעסערן זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן און קאַגניטיוו סקילז. אין דעם פאַל, עס איז גענוג צו עסן נאָר אַ האַנדפול פון ניסלעך פּער טאָג. זיי אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין E, וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאַרך חולאתן.
אַוואָקאַדאָ. עס כּולל מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן און אויך פאַרמיידן די ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן.
עגגס. עס איז אַ מקור פון פּראָטעין און וויטאַמין ב 4. דער וויטאַמין איז אַ וויכטיק ראָלע אין דער רעגולירן פון עמאָציאָנעל נאַטור און שלאָפן. פּלוס עס ימפּרוווז זיקאָרן און קאַנסאַנטריישאַן.
גרינע טיי. דער טרינקען האט אַ ריזיק נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג זכּרון.
מאַנדל. ווי פאַטי פיש, עס כּולל תוו -3 פאַטי אַסאַדז וואָס ווירקן דירעקט מאַרך טעטיקייט. עס אויך כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין E. אין אַ קאָמפּלעקס, זיי באַשיצן סעלז פון די שעדלעך יפעקס פון טאַקסאַנז און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און דערמיט לאָזן אַ מענטש צו זיין קאַנסאַנטרייטאַד, אַטענטיוו און מאַקסימאַללי קאַלעקטאַד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
זונרויז זאמען. א מקור פון וויטאַמין E און אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּריווענץ זכּרון אָנווער.
בינז. ימפּרוווז קאַגניטיוו מאַרך פונקציאָנירן.
עפּל. זיי אַנטהאַלטן קווערסעטין, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער ס קרענק. Apples פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און זכּרון און פאַרמייַדן די ריזיקירן פון ראַק.
טרויבן. כל ווייַנטרויבן אַנטהאַלטן קווערסעטין און אַנטהאָסיאַנין, סאַבסטאַנסיז וואָס פֿאַרבעסערן זכּרון.
מער. א מקור פון וויטאַמינס ב, C און ביתא-קעראַטין. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון קעראַץ סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס, וואָס, צווישן אנדערע זאכן, איז ארויסגעוויזן דורך אַ דיטיריעריישאַן פון זכּרון און די יקסטינגשאַן פון מאַרך טעטיקייט.
קירבעס זאמען. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס א, E, צינק און אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די זאמען קענען העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון שלאָפן פּראָבלעמס און פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און מאַרך פונקציע.
הויך קוואַליטעט טונקל שאָקאָלאַד. עס איז אַ מקור פון קאַפין און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די סאַבסטאַנסיז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, דאַנק צו וואָס די מאַרך נעמט מער זויערשטאָף און נוטריאַנץ. דעריבער, ימפּרוווז די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט און פאָקוס, און מעמערייז נייַע מאַטעריאַל.
סאַגע. א מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און נוטריאַנץ וואָס זענען אויך געפֿונען אין מעדאַסאַנז פֿאַר אַלזשעימער ס קרענק. לויט פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל Pharmacology, Biochemistry and Behavior אין 2003, "סאַגע העלפּס פֿאַרבעסערן קורץ-טערמין זכּרון און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון רימעמבערינג נייַע מאַטעריאַל. אין אַדישאַן, עס ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס פון קאַמפּריכענשאַן פון וואָס איר האָט לייענען אָדער געהערט. “
קאַפין. עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס, אין מאַדעריישאַן, קענען געשווינד באַפרייַען מידקייַט, פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און פאָקוס.
בוריק. עס האט אַ positive ווירקונג אויף די בלוט סערקיאַליישאַן פּראַסעסאַז. דאָס ימפּרוווז זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. אין דער זעלביקער צייט, אַ מענטש אַקווייערז אַ קלאָר און שאַרף מיינונג.
קערי. א געווירץ וואָס כּולל קורקומין, וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן זכּרון, סטימיאַלייץ נעוראָגענעסיס, וואָס איז אַקשלי דער פּראָצעס פון קריייטינג נייַ סעלז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מאַרך אָנצינדונג און אַלזשעימער ס קרענק.
ווי אַנדערש קענען איר פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן בעשאַס הויך גייַסטיק דרוק?
- 1 נעמען קעיר פון געזונט און געזונט שלאָפן.
- 2 דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מנוחה. בייַטנ לויט דער ריי גייַסטיק און גשמיות טעטיקייט.
- 3 געניטונג קעסיידער.
- 4 מער אָפט סאָלווע פּאַזאַלז פֿאַר די גייַסט, סאָלווע פּאַזאַלז און קראָסווערדז.
- 5 צוהערן צו מוזיק. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז צוגעהערט צו מוזיק בשעת טאן גייַסטיק אַרבעט קענען העלפֿן איר אָפּרוען און רידזשווואַנייט.
- 6 אָפּזאָגן צו עסן פאַטי פודז, פודז מיט שטאַרק קראָכמאַל, און זיס און קראָכמאַל פודז. עס דיכיידרייץ דעם גוף און דערמיט ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן.