ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 2 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1000 קקאַל.
דער ענין פון מיינטיינינג אויג געזונט אין אונדזער צייט איז געווארן ספּעציעל באַטייַטיק. וויי, זעאונג פּראָבלעמס זענען מער אָפט הייַנט. קאָמפּיוטער מאָניטאָרס, טעלעוויזיע סקרינז און רירעוודיק פאָנעס, אנדערע מאָדערן גאַדזשאַץ טאָן ניט אַרבעט גוט אין אונדזער אויגן. עס טורנס אויס אַז איר קענען מינאַמייז אַפטאַלמיק פּאַטאַלאַדזשיז און העלפֿן דיין אויגן זען ווי לאַנג ווי מעגלעך דורך רעכט אַדזשאַסטינג דיין דיעטע. ספּעשאַלאַסץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ דיעטע פֿאַר די אויגן. זאל ס געפינען אויס וואָס דאַרף צו זיין קאַנסומד אַזוי אַז די זעאונג קען נישט פאַרשאַפן אונדז.
דיעטע רעקווירעמענץ פֿאַר די אויגן
די מער איר עסן סוויץ, ווייַס מעל פּראָדוקטן און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז, די מער שפּירעוודיק דיין אָרגאַנס פון זעאונג ווערן. ווי די סטאַטיסטיק זאָגן, אויב איר זענט אַ פרוי מיט ליכט אויג קאָליר, דיין גיכער צו האַלטן דיין זעאונג ביז עלטער זענען באטייטיק רידוסט.
איינער פון די מערסט וויכטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר די אויגן איז די קאַראָטאָנאָיד לוטעין, וואָס איז נישט געשאפן אין דעם גוף אַליין, אָבער קומט בלויז מיט עסנוואַרג. לוטעין איז ביכולת צו באטייטיק פארשטארקן די רעטינאַ און באַשיצן קעגן אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע. א שפּייַכלער פון דעם מאַטעריע צווישן עסנוואַרג פּראָדוקטן זענען פאַרשידן פירות און בעריז (ספּעציעל שוואַרץ קורראַנץ, בלובעריז, ראַזבעריז, טשעריז, גאָדזשי בעריז), ליפי טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז.
צינק איז איינער פון די זייער וווילטויק מינעראַלס פֿאַר אויג געזונט. צו באַקומען גענוג פֿאַר דעם גוף, דאַר אויף פּינאַץ, קירבעס און זונרויז זאמען, רינדערנס, קאַקאַאָ, לינדזן, בינז, הינדל עגגס. ויסטערז אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צינק.
אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז קענען העלפֿן מינאַמייז די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ. די פּראָווען קוואלן פון די קאַמפּאָונאַנץ זענען פאַרשידן ניסלעך, זאמען, פיש (ספּעציעל פּאַלאַק, הערינג, קאַמטשאַטקאַ לאַקס), פלאַקס בוימל.
וויטאַמין E איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינטראַאָקולאַר דרוק. עס איז געפֿונען אין גענוג קוואַנטאַטיז אין זונרויז און מאַסלינע אָילס, אַוואַקאַדאָו, שפּינאַט, ווייץ דזשערמז און אַלמאַנדז.
אויג קאַפּאַלעריז, און טאַקע בלוט כלים איבער דעם גוף, סטרענגטאַנז וויטאַמין סי. עס איז אויך גוט ווייַל עס העלפּס די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס א און י. עס איז בעסטער צו זוכן וויטאַמין C אין גלאָק פּעפּערז (ספּעציעל רויט), אָראַנדזשאַז, קיווי , סטראָבעריז.
דערמאנט וויטאַמין א איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר נאַכט זעאונג, קאָרנאַל נעץ, פּראַטעקטינג אונדזער אויגן פון ינפעקשאַנז. רובֿ פון אַלע עס איז געפֿונען אין הינדל עגגס, פאַרשידן קעז טייפּס, הייַזקע קעז, פּוטער. עס איז אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א אין מאַראַנץ-בונט וועדזשטאַבאַלז און פירות. די ידעאַל מקור פון דעם וויטאַמין איז קעראַץ.
אַזוי, אין סדר צו העלפן דיין אויגן פונקציאָנירן ווי ריכטיק ווי מעגלעך, איר זאָל פאַרנוצן בייַ מינדסטער איין פרוכט אָדער אַ האַנדפול פון בעריז, צוויי וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. ינקריסאַז די אַסימאַליישאַן פון לוטעין קאַנטיינד אין זיי דורך מילד טערמאַל פּראַסעסינג פון פּראָדוקטן. עס איז בעסטער צו עסן וואָס איר קענען רוי. קוקינג, באַקינג, סטימינג (אָבער ניט פריינג!) פּראָדוקטן זענען ערלויבט. פּרובירן צו עסן פיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. פלאַקססעעד ייל איז בעסטער געניצט צו צייַט קיילים, און עס איז אויך נוציק צו לייגן פלאַקססעעדס צו קיילים. אויב איר ווילן צו קאָכן עפּעס מעל, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן מעל געמאכט פון דעם פאַבריק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע ונסוועעטענעד מועסלי, פאַרשידן טוווע, ליידיק יאָגורט.
די געזונט פון די זעאונג אָרגאַנס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן די טרינקט רעזשים. טרינקען לפּחות 5-6 ברילן פון ריין וואַסער טעגלעך. אָבער די נומער פון טרינקען מיט אַ דיכיידריישאַן ווירקונג (שטאַרק שוואַרץ טיי, קאַווע, סאָדע) זאָל זיין לימיטעד.
אין אַ דיעטע פֿאַר די אויגן, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 4-5 מאָל אַ טאָג אין מעסיק פּאָרשאַנז, און ברייקס צווישן מילז זאָל זיין 3-4 שעה. עס איז קעדייַיק צו עסן מיטאָג בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון שעה איידער אַ נאַכט מנוחה.
אויב די אויג טעכניק געדויערט, אויב איר טאָן ניט מאַכן עס ומבאַקוועם, איר קענען האַלטן עס פֿאַר קיין סומע פון צייט, אפילו דיין גאַנץ לעבן.
א מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט, אין אַלגעמיין, מאכט זיך פּעלץ אין אַ חודש און אַ האַלב נאָך סטאַרטינג צו נאָכפאָלגן די דייאַטערי כּללים. דאַנק צו די רעכט דיעטע, די בלוט סערקיאַליישאַן אין די אויג געגנט איז נאָוטיסאַבלי ימפּרוווד. די אויגן אָנהייבן צו ווערן מיד ווייניקער, די פּופפינעסס אַרום זיי פארשווינדט, ווייניקער אָפט די פּריקרע געפיל פון דריינאַס פון די קאָרניאַ מאכט זיך פּעלץ. עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז די דיעטע קלירז די זעאונג, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאָנדזשונקטיוויטיס און אנדערע אויג חולאתן.
נעמען אַ קאָמפּלעקס פון מולטיוויטאַמינס וועט אויך העלפֿן צו מינאַמייז זעאונג פּראָבלעמס. וויי, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו צושטעלן דעם גוף אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ אויסשליסלעך מיט די הילף פון עסנוואַרג. נעמען די רעכט פּילז וועט דאָך נישט זיין יבעריק.
אין דערצו, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרברענגען מער צייט ינ דרויסן צו לאָזן דיין אויגן אָטעמען. וויסנשאפטלעכע זאָגן האט אויך געוויזן אַז מעסיק געניטונג קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון גלאַוקאָמאַ. דאָ ס אן אנדער סיבה פֿאַר איר צו מאַכן פרענדז מיט ספּאָרט.
אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין פראָנט פון די מאָניטאָר, נעמען זיכער ברייקס און טאָן ניט פאַרגעסן צו נאָר פּינטלען אָפט. דעם וועג איר וועט ויסמייַדן דריינג דיין אויגן אַננעסאַסעראַלי. מאָיסטוריזע די קאָרניאַ מיט ספּעציעל טראפנס אָדער דזשעלז. דאָך, אויף די גאַס, באַשיצן אייערע אויגן פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע, די ינגריישאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז און פרעמד אַבדזשעקס. אָבער אַלע דעם איז אַ טעמע פֿאַר אן אנדער שמועס. הייַנט מיר רעדן וועגן דערנערונג.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון צוויי עגגס מיט הערבס, פּאָמידאָר, יאַמ - גראָז און סעסאַמי זאמען.
פֿאַרבייַסן: צוויי מועסלי יאַגדע באַרס.
לאָנטש: גרין לאָביאָ מיט פלייש; שיסל פון פּאָמידאָר פּיוריי זופּ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט סאַלאַט; 1-2 טשיזקייקס.
מיטאָג: סאַלאַט מיט שפּינאַט און לאַקס פאַליי סלייסאַז, אנגעטאן מיט נאַטירלעך יאָגורט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: סאַלאַט פון מעלאַנז, בעריז און ניסלעך, דרענטשט אין ליידיק יאָגורט.
פֿאַרבייַסן: א פּאָר פון פרילינג ראָללס מיט פיסטאַשקע סאָוס.
לאָנטש: שיסל פון קרויט פּיוריי זופּ; בייקט פּאַטלעזשאַן.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הוממוס פון צוקיני מיט אַ פּאָר פון פלאַקססעעד קריספּס (צו מאַכן כאַמוס, מישן 2 קליין צוקיני, האַלב אַ גלאז פון סעסאַמי פּאַפּ, 2-3 קלאָוועס פון קנאָבל, 4 סלייסיז פון דאַר טאַמאַטאָוז, זאַפט פון האַלב אַ לימענע, 2 -3 טייבאַלספּונז פון פּוטער אין אַ בלענדער פון די פרוכט פון די מאַסלינע).
מיטאָג: צוויי גלאָק פּעפּערז סטאַפט מיט רייַז מיט בוילד הינדל עגגס, פּאַפּשוי און פאַרשידן גרינז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טערקיי פאַליי סענדוויטש; יי און שפּינאַט סאַלאַט, דרענטשט אין נאַטירלעך יאָגורט אָדער נידעריק-פעט קעפיר, געווירץ מיט בשמים.
פֿאַרבייַסן: גרין סמאָאָטהיע.
לאָנטש: מאַשט פּאַטייטאָוז מיט שפּינאַט, סיזאַנד מיט אַ ביסל פּוטער אָדער גרינס בוימל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַנאַנע און וועלשענער נוס זיסוואַרג (מישן צוויי קליין bananas און אַ האַנדפול פון געהאַקט ניסלעך אין אַ בלענדער, פאַרשפּרייטן זיי אויף אַ באַקינג בלאַט אין אַ דין שיכטע און טרוקן פֿאַר 1,5 שעה אין 100-גראַד טעמפּעראַטור).
מיטאָג: פאַן פון פאַרשידענע טייפּס פון קרויט (קאָלראַבי, בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי), טאַמאַטאָוז און הערבס מיט אַ קליין סומע פון גרינס בוימל, בשמים און בשמים.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ טייל פון פלאַקסיד קאַשע מיט קירבעס זאמען און בעריז.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
לאָנטש: בוילד באַקוויט אין די פירמע פון צוקיני און פּאַפּשוי; שיסל פון גרינס זופּ מיט זון-דאַר טאַמאַטאָוז און טשיקקפּעאַס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון apples, סעלדעריי, קיוקאַמערז, ווייַנטרויבן און אַ קליין סומע פון אַלמאַנדז.
מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון ווינאַיגרעטטע; הינדל פאַליי בייקט מיט בשמים אונטער נאַטירלעך יאָגורט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קירבעס בייקט מיט רייזאַנז, וואָלנאַץ, נאַטירלעך האָניק.
פֿאַרבייַסן: אַוואַקאַדאָו מוס.
לאָנטש: אַ פּאָר פון פּאַטייטאָוז סטוד מיט מאַשרומז; בוילד הינדל יי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז אין די פירמע פון ווייץ סידלינגז און סעסאַמי זאמען; פּיוריי פון אַ מישן פון פירות און בעריז.
מיטאָג: בלעטער פון סאַוווי קרויט סטאַפט מיט קעז סאָוס.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טרוסקאַווקע, באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיעס.
פֿאַרבייַסן: שוועמל סאַלאַט מיט גרין בינז און אַרוגולאַ.
לאָנטש: שוועמל קרעם זופּ; בראַקאַלי בייקט מיט גרייטיד קעז און טאַמאַטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון סלייסיז פון פּאַנער; אַ פלאַטברעאַד געמאכט פון ווייץ גערמע.
מיטאָג: מאַשט פּאַטייטאָוז מיט סילאַנטראָו; בייקט בריסל ספּראַוץ; אַ פּאָר פון וואָלנאַץ.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האָבערגריץ האַלב אין וואַסער מיט בעריז, רייזאַנז, אַ פּאָר פון אַלמאַנדז; אַ גלעזל קאַקאַאָ.
פֿאַרבייַסן: מער און קירבעס זאַפט.
לאָנטש: אַ שיסל פון לענטאַל זופּ; סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז און ספּראַוטאַד בינז; עטלעכע בוילד רייַז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: צוויי געפּרעגלט bananas מיט בעריז און ניסלעך.
מיטאָג: מאַקאַראָנען מיט לאַקס ברעקלעך און אַ ביסל מאָן זאמען.
אויג דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די דיעטע האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די אויגן.
- געוויינטלעך, איר זאָל נישט עסן קיין פודז אויב איר האָבן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.
- עס איז ניט נויטיק צו נאָכפאָלגן די אויג טעכניק בלויז אויב איר האָבן אַ אַנדערש דיעטע.
בענעפיץ פון אַ דיעטע פֿאַר די אויגן
- אין אַדישאַן צו positive ענדערונגען אין טערמינען פון זעאונג, איר וועט שורלי באַמערקן אַדוואַנטידזשיז אין די שטאַט פון די גאנצע גוף און וווילזייַן.
- דורך דעם פֿאָרגעלייגט מעניו, איר קענען צושטעלן די גוף אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ, עסן געשמאַק און וועריד.
- די דיעטע פֿאַר די אויגן אָפפערס נישט שטרענג כּללים, אָבער עס זענען בלויז אַלגעמיין רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן די ברירה פון עסנוואַרג. איר קענען קלייַבן די קיילים וואָס איר ווי און מאַכן אַ מעניו פֿון זיי. אין באַזונדער, די טעכניק איז גרינג צו מאָדערניזירן פֿאַר וועדזשאַטעריאַניזאַם אָדער אנדערע נוטרישאַנאַל סיסטעמען אַז פילע מענטשן אַדכיר צו.
- און אויב איר רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, איר קענען סיימאַלטייניאַסלי פאַרלירן וואָג.
- אויב איר דאַרפֿן, איר קענט אויך באַקומען די פעלנדיק גוף וואָג דורך ינקריסינג די ענערגיע ינטענסיטי פון די מעניו.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ דיעטע פֿאַר די אויגן
- פֿאַר אַ מאַמאָשעסדיק ווירקונג, די נאָרמז פון געהעריק דערנערונג מוזן זיין נאכגעגאנגען פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- עס וועט נעמען צייט צו טוישן עטלעכע פון דיין עסן כאַבאַץ, ספּעציעל אויב זיי האָבן שוין פרענדז מיט איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָבער דאָס קען נישט באַטראַכטן אַ מינוס, אלא די פאַרקערט.
שייַעך-דייאַטינג פֿאַר די אויגן
ריי-דייאַטינג אָדער סטיקינג צו עס איז דיין צייט. געהעריק דערנערונג וועט באשטימט ניט שאַטן איר.