אַלמאָנדס
עס איז הויך אין וויטאַמין E, וואָס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און פּראַטעקץ הויט סעלז פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן.
אַלמאַנדז זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן; עס קענען זיין מוסיף צו מועסלי און סאַלאַדס.
קעראַץ
כּולל קאַראָטענעס וואָס געבן די הויט אַ אָנגענעם גילדענע קאָליר. א געזונט אָלטערנאַטיוו צו די אַנכעלטי זון-ראָוסטינג מידע צו באַקומען באַפרייַען פון אָפיס פּאַלער. דורך דעם וועג, עס ס אַ מאָדערן גאַנג נאַואַדייז.
כּדי די קעראַטין זאָל זיין אַבזאָרבד, באַגלייטן די גרינס מיט אַ קאַפּ פון גרינס ייל אָדער אַ שטיק פון פאַטי פיש. ופמערקזאַמקייַט - יבעריק לייַדנשאַפט פֿאַר קעראַץ וועט געבן די הויט און ווייץ פון די אויגן אַ העפּאַטיטיס געל טינט.
לאַקס
כּולל אָמעגאַ -3 אַסאַדז, וויטאַמין די און סעלעניום, דערמיט יפעקטיוולי רידוסינג רעדנאַס, אָנצינדונג און יריטיישאַן פון די הויט; ראַדוסאַז די שטרענגקייַט פון רינגקאַלז.
עגגס
פֿון די מיינונג פון הויט געזונט, מיר זענען בפֿרט אינטערעסירט אין די וויטאַמין ביאָטין זיי אַנטהאַלטן. אויב עס איז געשאפן דורך דעם גוף אין ניט גענוגיק קוואַנטאַטיז (אַ פּראָסט זאַך מיט ינטעסטאַנאַל דיסביאָסיס, פֿאַר בייַשפּיל), די סינטעז פון די פּראָטעין קעראַטין, אין וואָס ביאָטין איז ינוואַלווד, איז דיסראַפּטיד. ווי אַ רעזולטאַט, די הויט ווערט טרוקן, לאַטאַרדזשיק, פּלוס האָר הייבט צו שפּאַלטן און פאַלן אויס, ניילז ברעכן.
וואַסער
מאָיסטוריזע, מאָיסטוריזע און מאָיסטוריזע ווידער איז די הויפּט געבאָט פון שיינקייט.
דער בעסטער אָפּציע איז ריין וואַסער.
שפּינאַט
עס איז הויך אין וויטאַמין C, וואָס איז יקערדיק פֿאַר קאַלאַגאַן פּראָדוקציע. קאַלאַגאַן איז אַ מין פון הויט סקאַפאַלד. אויב עס איז נישט גענוג, די הויט הייבט צו בייגן, פיישאַל פֿעיִקייטן פאַרלירן זייער קלעריטי - אין אַלגעמיין, העלא, עלטער.