ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 680 קקאַל.
אין איר 50 ס, האָלליוואָאָד שטערן דעמי מאָר קוקט פאַנטאַסטיש, רילענטלאַסלי יוואָוקינג די מעקאַנע פון וואָמען און די אַדמיירינג גלאַנסיז פון מענטשן. די רום קענען באַרימערייַ פון גלענצנדיק פארמען און געבן שאַנסן אפילו צו זייער יונג גערלז. וואָס איז דער סוד פון דער ידעאַל פיגור פון דעמי מאָר?
רעקווירעמענץ פֿאַר דעמי מאָר
דעמי מאָר אַדכיר צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע (רוי עסנוואַרג) - אַ עסנוואַרג סיסטעם וואָס יקסקלודז די נוצן פון עסנוואַרג וואָס איז געווען האַלב. ווי די רום זיך זאגט, 75% פון איר מעניו איז געמאכט פון רוי פודז. דעמי גלויבט אַז דאָס איז דער דערנערונג וואָס העלפּס איר צו בלייבן שלאַנק און קראַפטיק, טייַנען גשמיות און גייַסטיק געזונט. בייסיקלי, זי עסט פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער אין דער זעלביקער צייט, פלייש פארבליבן אין איר דיעטע, אין קאַנטראַסט צו די גרונט קאַנאַנז פון רוי עסנוואַרג.
טראָץ דער פאַקט אַז דעמי מאָר לימיץ זיך אין דערנערונג און מאָניטאָרס די קוואַליטעט און קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג, זי ליב סוועעץ און וויל נישט גאָר געבן די מייַכל וואָס ברענגט איר פאַרגעניגן. אָבער מאָר באַלעווען זיך נישט מיט הויך-קאַלאָריע פּערטשאַסאַז, אָבער עסט נאַטירלעך און געזונט דיזערץ (למשל, פאַרפרוירן קאַרש אָדער אנדערע זאַפט, עפּל ברעקלעך אין פיסטאַשקע פּוטער).
איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. דאָס וועט העלפֿן איר פילן פול און ויסמיידן אָווועריטינג (אָפט רעכט צו לאַנג פּאָזאַז צווישן מילז).
לאָמיר איצט באַשליסן מער דעטאַל וואָס איר קענען עסן ווען רוי עסנוואַרג.
- פרוכט. אויב איר ווילט פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך, פאָקוס אויף די ניט-סטאַרטשי גיפס פון נאַטור (עפּל, סיטרוס פרוץ, אאז"ו ו). באַגרענעצן דיין באַנאַנע קאַנסאַמשאַן.
- בעריז.
- וועדזשטאַבאַלז און פאַרשידן וואָרצל וועדזשטאַבאַלז. ספּעציעלע טויווע פון פאַרשידענע טייפּס פון קרויט, קיוקאַמערז, קעראַץ, ביץ.
- גרינז (פריש, דאַר, פאַרפרוירן): פּעטרעשקע, קראָפּ, סעלדעריי, סילאַנטראָו און זייער פרענדז.
- ניסלעך: האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, שמאַכטן, קאַשוז.
- שטיינער: אַפּריקאָס קערנאַלז, קאָקאָסנוס.
- פאַרשידן טוווע, לעגיומז, זאמען (עס איז בעסער צו נוצן זיי ספּראַוטאַד).
- יאַמ - גראָז: נאָרי, קעלפּ, וואַקאַמע.
- האָניק, בי שטויב און אנדערע ביקיפּינג פּראָדוקטן.
- גרינס אָילס (פּרעפעראַבלי קאַלט פּרעסט): פלאַקסיד, מאַסלינע, סעסאַמי, כעמפּ און אנדערע.
- מאַשרומז (רוי און דאַר).
- נאַטירלעך בשמים געמאכט פון הערבס, וועדזשטאַבאַלז, הערבס (קיין כעמיש ימפּיוראַטיז און אַדאַטיווז).
ווי צו טרינקען, דער טראָפּ אויף רוי עסנוואַרג זאָל זיין, ווי אַלע מענטשן, אויף ריין וואַסער אָן גאַז. איר קענען אויך טרינקען פרוכט, גרינס, יאַגדע דזשוסאַז. און עס איז בעסטער צו נוצן פרעשלי סקוויזד טרינקען (ניט קראָם-באָוגהט). איר קענען אויך צוגרייטן פרוכט וואַסער. לעמאָשל, לימענע פליסיק איז זייער נוציק (ספּעציעל פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם), געשמאַק און רעפרעשינג. אויב איר פאַרלירן וואָג, די טרינקען וועט זיין נאָר שליימעסדיק נאָך אַדינג ינגבער וואָרצל. איר קענען לייגן אַ ביסל נאַטירלעך האָניק.
דעמי מאָר דיעטע פֿאַר אַ וואָך
מאָנטיק
פרישטיק: עטלעכע טאַנדזשערינז; אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט; אַ גלעזל פון ראָסעהיפּ יויך.
פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון פּרונז.
לאָנטש: סאַלאַט פון ספּראַוטאַד ווייץ, ווייַס קרויט, קיוקאַמערז, אַניאַנז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 30-40 ג פון זאמען.
מיטאָג: קירבעס קאַשע ינטערספּערסט מיט אַ קליין סומע פון ניסלעך.
דינסטיק
פרישטיק: אַגרעסן און קורראַנט מישן; הערב טיי.
פֿאַרבייַסן: 5-6 פּקס. עלטער.
לאָנטש: פּאָמידאָר-קרויט סאַלאַט מיט אַניאַנז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון סמאָאָטהיעס געמאכט פון וועדזשטאַבאַלז און פאַרשידן הערבס.
מיטאָג: ספּראַוטאַד לענטילס און סאַלאַט.
מיטוואָך
פרישטיק: אַ האַנדפול פון ראַזבעריז; טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ רוי אָדער בייקט עפּל און אַ פּאָר פון רייזאַנז.
לאָנטש: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, ווייַס קרויט; אַ רעפטל גאַנץ קערל ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט פון קיין פרוכט.
מיטאָג: אַרבעס קאַשע; אַ פּאָר פון וואָלנאַץ.
דאָנערשטיק
פרישטיק: אַ גלאז פון קאָקטייל, וואָס כולל קיווי, באַנאַנע, סטראָבעריז.
פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון קירבעס זאמען.
לאָנטש: זופּ אָן פריינג פון טאַמאַטאָוז, זיס פּעפּערז, הערבס, קנאָבל; אַ רעפטל פון ציבעלע ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון דאַטעס.
מיטאָג: 50-70 ג פון נוס קעז; הערב טיי.
פרייַטיק
פרישטיק: האָבערגריץ סאָוקט מיט בוילינג וואַסער מיט מאַנגאָ ברעקלעך; טרוסקאַווקע גאַסט; טיי.
פֿאַרבייַסן: קיין ניסלעך.
לאָנטש: סאַלאַט פון גרין פּיז, קרויט, גלאָק פעפער; ספּראַוטאַד לענטילס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון בייקט apples.
מיטאָג: 2 קליין גרינס קוטלעץ; אַ גלעזל פון ערבאַל טיי.
שבת
פרישטיק: גרייטיד apples מיט האָניק און רייזאַנז.
פֿאַרבייַסן: 3-4 וואָלנאַץ.
לאָנטש: מער קאָטלעט און אַ האַנדפול פון ספּראַוטאַד טשיקקפּעאַס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון קיוקאַמערז, פריש קרויט און פאַרשידן גרינז.
מיטאָג: באַנאַנע מיט עפּל, רייזאַנז און אַ ביסל האָניק.
זונטיק
פרישטיק: מאַראַנץ און קיווי סאַלאַט; אַ גלעזל טיי.
פֿאַרבייַסן: 50 ג פון וואָלנאַץ אָדער אנדערע ניסלעך.
לאָנטש: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, גלאָק פעפער; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון גרין באַקוויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 50 ג פון דאַר פרוכט.
מיטאָג: אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט און אַ קאָקטייל פון טאַמאַטאָוז, באַסיל, פּעטרעשקע, אַוואַקאַדאָו.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די דימי מאָר דיעטע
- די דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ. טראָץ די בלי בענעפיץ פון רוי עסן עסן, אויב איר לעבן לויט צו די כּללים, אַ גראָוינג גוף קען נישט האָבן גענוג סאַבסטאַנסיז און קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
- איר זאָל נישט זיצן אויף דער מאָר אופֿן בעשאַס פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, מיט אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.
- עס איז העכסט קעדייַיק צו קודם באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער, ספּעציעל אויב איר וועט באַשטימען צו רוי עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
די מעלות פון די דעמי מאָר דיעטע
- די אַדוואַנידזשיז פון די דעמי מאָר דיעטע, און טאַקע רוי עסנוואַרג אין אַלגעמיין, אַרייַננעמען די פאלגענדע סיבות. ווען איר נאָכפאָלגן די כּללים פון אַזאַ דערנערונג, וידעפדיק וואָג געשווינד גייט אַוועק. לויט די באריכטן, פילע מענטשן האָבן געראטן צו פאַרלירן אַ באַטייטיק סומע פון קילאָגראַמס.
- די דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל וואָג און פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן באַטייטיק גוף שאַפּינג. אויב די גוף וואָג איז גרויס, אין בלויז אַ חודש פון אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן 15-20 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.
- עסן רוי העלפּס איר הנאה די עסנוואַרג איר עסן. אויב איר עסן פריש פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, איר ויסקומען צו אַנטדעקן דעם טעם פון דעם עסנוואַרג. אויב איר פּרוּווט, למשל, געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, קאַנוויניאַנס פודז אָדער סוויץ, זיי וועלן ויסקומען צו פיל פעט. רוי עסן ינסטילז געזונט עסן געוווינהייטן.
- עס איז אויך גוט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו רעכענען קאַלאָריעס אָדער שטרענג מאָניטאָר די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס אין די דיעטע, וועגן פּאָרשאַנז און אָננעמען אנדערע בערדאַנסאַם רויט טייפּ.
- א געזונט-דיזיינד מעניו העלפּס צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ און קאַמפּאָונאַנץ. לויט וויסנשאפטלעכע סטאַטיסטיק, די דורכשניטלעך טוישעוו פון די פּאָסטן-סאָוויעט פּלאַץ טוט נישט באַקומען וועגן 40% פיברע יעדער טאָג צו די טעגלעך קלאַל, אָן וואָס עס איז קיין נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די אָרגאַנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קידניז און לעבער.
- עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו צוגרייטן עסנוואַרג ווייַל עס יוזשאַוואַלי קאַנסומד רוי.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דעמי מאָר דיעטע
- אויב איר זענט געוויינט צו עסן כייַע פּראָדוקטן און נישט געבן אַרויף שנעל עסנוואַרג און אנדערע פאַטי און שוגערי טריץ, באַשטימען צו רוי עסנוואַרג קענען זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר איר. נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו טאָן דאָס ביסלעכווייַז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַרייַן אַלע ענדערונגען אין אַמאָל. אין ערשטער, אַנשטאָט פון די געוויינטלעך גלעזל פון קאַווע פֿאַר פרישטיק, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון גרין קאָקטייל, לייגן אַ גרינס סאַלאַט פֿאַר לאָנטש, אַנשטאָט פון באַקינג, עסן עטלעכע פרוכט אָדער אַ האַנדפול פון בעריז פֿאַר פאַרבייַסן. גלייך געבן אַרויף די מערסט פאַטי, געפּרעגלט און הויך-קאַלאָריע פודז, אַ ביסל שפּעטער - פון ברויט און מילכיק פּראָדוקטן, נאָך אַ פּאָר פון טעג - פון כייַע פּראָטעינס (אָף, פיש, פלייש, אאז"ו ו). צוריקרופן אַז מאָר זיך עסט פלייש פון צייַט צו צייַט. צי איר טאָן דאָס, באַשליסן פֿאַר זיך.
- עטלעכע מענטשן גלויבן אַז אַ רוי עסנוואַרג דיעטע איז נאָר אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר פילע חולאתן און אפילו עלטער. אָבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז דער ערשטער מאָל איר נאָכפאָלגן די כּללים פון דעם נוטרישאַנאַל אופֿן, איר קען קוקן אפילו עלטער ווי דיין עלטער. דער גוף דאַרף צוגעוווינען זיך צו די נייַע לייפסטייל צו ענטפֿערן איר positive.
- אין אַדישאַן, וידעפדיק וואָג איז אָפט פאַרפאַלן מיט מוסקל מאַסע. מיסטאָמע, איר וועט גלייך זיין געוואקסן מידקייַט; ענערגיע וועט זיין ווייניקער ווי פריער. באַקומען גרייט פֿאַר דעם.
- אן אנדער פּראָבלעם וואָס רוי פאָאָדיסץ אָפט זייַנען איז די פעלן פון וויטאַמין ב 12. אין דעם אַכטונג, עס איז בעסער צו נעמען עס אין פּילז. כּדי צו באַמערקן די דיפישאַנסי אין צייט, עס איז ווערט צו מאָניטאָר דיין געזונט (ספּעציעל צו געבן בלוט פֿאַר אַנאַליסיס).
ריפּלייינג די דימי מאָר דיעטע
אנהענגערס פון רוי עסנוואַרג דיעטע רעקאַמענדיד סטיקינג צו די פּרינסאַפּאַלז פֿאַר לעבן. אָבער, ווידער, אַלץ איז יחיד. מאָניטאָר דיין געזונט, וווילזייַן און וואָג און באַשליסן פֿאַר זיך ווי לאַנג איר לעבן לויט די כּללים פון רוי עסנוואַרג.