ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 15 קג אין 3 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 720 קקאַל.
די טשעכיש דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך Horvath, אַ נוטרישאַניסט פון דעם לאַנד. די טעכניק איז אָפט געוויזן אויף די אינטערנעט אונטער די נאָמען פון די קראָאַטיש דיעטע. פֿאַר אַ דריי-וואָך דייאַטערי קאָרס, איר קענען פאַרלירן 7-8 עקסטרע פונט, און מיט אַ באמערקט וואָג וידעפדיק - און אַלע 12-15 קג.
טשעכיש דיעטע רעקווירעמענץ
לויט די כּללים פון די טשעכיש דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז, יוואַנלי דיסטריביוטינג עסנוואַרג איבער צייַט און ינטראַדוסיז די פאלגענדע פודז אין די דיעטע.
פּראָטעין גרופּע:
- דאַר פלייש (רינדערנס, קאַלבפלייש, אָף פיליץ);
- הינדל עגגס;
- דאַר פיש.
מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן (פעט-פריי אָדער מיט אַ מינימום פּראָצענט פון פעט):
- kefir;
- קעז;
- מילך;
- הייַזקע קעז;
- ליידיק יאָגורט.
וועדזשטאַבאַלז און פירות:
- apples (בעסער ווי גרין ווערייאַטיז);
- מעלאָן;
- קאַווענע;
- מער;
- קרויט;
- פּאַטייטאָוז;
- טאמאטעס;
- קיוקאַמערז;
- פאַרשידן סיטרוס פרוכט.
פון מעל פּראָדוקטן אין די דיעטע, עס איז ערלויבט צו לאָזן קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט, אָבער נישט פיל און זעלטן.
די פליסיק דיעטע אויף די טשעכיש דיעטע איז רעפּריזענטיד דורך ריין וואַסער, טיי און קאַווע אָן צוקער, דזשוסאַז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.
דאָקטאָר האָרוואַט רעקאַמענדז געבן אַרויף די מנוחה פון די טרינקען און פודז בשעת לוזינג וואָג אין טשעכיש. אין קיין פאַל, איר זאָל נישט עסן בייקט סכוירע, ווייַס ברויט, ווייך ווייץ מאַקאַראָנען, פאַטי כאַזער, בייקאָן, סאָסידזשיז, סוויץ, שאָקאָלאַד, אַלקאָהאָל, סאָדע, שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן.
איר קענען זאַלץ די קיילים, די הויפּט זאַך איז נישט צו אָוווערסאַלט זיי.
דאָך, גשמיות טעטיקייט וועט פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון וואָג אָנווער און פאַרמייַדן אַנאַטראַקטיוו סאַגינג פון די הויט. ספּאָרטזאַל ווערקאַוץ, געניטונג אין שטוב, טרעפּ אַנשטאָט פון אַ ליפט, גיין, ספּאָרט שפּילערייַ - קלייַבן פֿאַר זיך. אַלע דעם איז דער בעסטער אָלטערנאַטיוו צו ליגן אויף דער סאָפע אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער זיצן אין אַ פאָטעל אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער.
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן ווייניקער ווי אַ פונט, איר קענען פאַרקירצן די געדויער פון די דיעטע. ווי באַלד ווי איר זען די געוואלט נומער אויף די וואָג, נאָר סמודלי באַקומען אַוועק די טעכניק. נאָך קאַמפּליטינג די קראָאַטיש דיעטע, ביסלעכווייַז לייגן פודז וואָס זענען פריער באַנד. אויב איר גלייך גלייך צו קאַלאָריעס און פאַטי דעליקאַסיז, די וידעפדיק וואָג וועט געשווינד צוריקקומען געשווינד, אָבער אויך געזונט פּראָבלעמס זענען זייער מסתּמא. ווי די דערפאַרונג פון מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן וואָג איז עדות, עס איז יוזשאַוואַלי מעגלעך צו טייַנען וואָג נאָך אַ דיעטע ווען מען יבערבייַט צו אַ נאָרמאַל דיעטע. בעשאַס די דיעטע, דער גוף איז צוגעוווינט צו עסן קליין פּאָרשאַנז און טוט נישט דאַרפן אַזאַ אַ זעט פון פאַץ, שוגערז און אנדערע קאַלאָריק קאַמפּאָונאַנץ אין קיילים ווי עס איז געווען פריער.
פרישטיק
- בוילד הינדל יי, ווייץ קראָוטאָנס, אַ גלעזל פון קאַווע;
- ווייץ ברויט און אַ רעפטל פון דאַר שינקע (30 ג), טיי;
- קראַקערז און טיי;
- 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ גלעזל פון טיי;
- 50 ג קעז מיט מינימום פעט צופרידן, ווייץ קראָוטאָנס, טיי;
- 2-3 טבספּ. ל. נידעריק-פעט הייַזקע קעז, ברויט און טיי.
רגע ברעקפאַסץ:
- גרייפּפרוט;
- פריש אָדער בייקט עפּל;
- אַ האַנדפול פון בעריז;
- אַ פּאָר פון סלייסיז קאַווענע;
- orange;
- אַ גלאז פון מילך מיט מינימום פעט צופרידן.
מיטאָג:
- בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז (100 ג), 130 ג דאַר פלייש, 200 ג פון פריש וועדזשטאַבאַלז;
- גרייטיד קעראַץ, 150 ג פון בוילד הינדל פאַליי, 200 ג פון בוילד פּאַטייטאָוז;
- 100 ג פון סטוד פּאַטייטאָוז, 50 ג פון פלייש בייקט אָדער בוילד, אַ רעפטל פון מעלאָן;
- 100 ג פון סטוד פּאַטייטאָוז און פלייש, אַ גלאז פון גרינס זאַפט;
- בוילד הינדל פאַליי (150 ג) און 100 ג בוילד אָדער סטוד פּאַטייטאָוז, 1-2 פריש קיוקאַמערז;
- 100 ג סטוד פלייש און פּאַטייטאָוז, אַ טייל פון קרויט סאַלאַט;
-בוילד פלייש און בייקט פּאַטייטאָוז (100 ג יעדער), וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט.
טיי צייט:
- אַ גלאז פון קיין גרינס זאַפט;
- אַ גלעזל פון קאַווע מיט צוגעלייגט מילך;
- רעטעך סאַלאַט;
- 200 ג בוילד בינז און קאַווע;
- 2 קליין apples;
- 250 מל קעפיר מיט נידעריק פעט.
מיטאָג:
- אַ רעפטל פון דאַר שינקע אָדער פלייש (80 ג), אַ בוילד הינדל יי, אַ גלאז פון גרינס אָדער פרוכט זאַפט;
- 2 טבספּ. ל. קורד און 100 ג פון בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- אַ רעפטל פון פיש פאַליי און 150 ג פון בוילד שפּינאַט;
- סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און הערבס;
- 2 בוילד עגגס, 30 ג פון דאַר פלייש, אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט;
- אַ גלאז פון קעפיר און איין האָבערגריץ קיכל;
- 100 ג פון בוילד מאַשרומז, 1 וגערקע און אַ בוילד יי.
טאָן... קלייַבן דיין מאָלצייַט אָפּציעס ווי איר ווי פּאַסיק. פּאַטייטאָוז קענען זיין ריפּלייסט מיט האָבערגריץ אָדער באַקוויט, טוווע זענען אויך סלאָולי דיידזשעסטיד און געבן אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די טשעכיש דיעטע
- טראָץ די גענוג וואָג, די טשעכיש אופֿן נאָך האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז ניט ווערט צו זיצן אויף אים אין דעם בייַזייַן פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, סאַפערד סערעבראַל סערקיאַליישאַן, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן, אַלסערז, גאַסטרייטאַס.
- אין אַדישאַן, עס איז קעדייַיק צו האַלטן די טשעכיש דיעטע אויב איר טרעפן ARVI בשעת איר אָבסערווירן עס. דער פאַקט איז אַז פּראָטעין עסנוואַרג ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון מיוקאַס וואָס סלאָוז די היילונג פּראָצעס.
אַדוואַנטאַגעס פון די טשעכיש דיעטע
- די טשעכיש דיעטע איז אַ נוטרישאַנאַל סיסטעם אין וואָס פּראָדוקטן פון פאַרשידן עסנוואַרג גרופּעס זענען פאָרשטעלן. דעם אַלאַוז דער גוף צו בעשאָלעם פאַרלירן וואָג בשעת פאַנגקשאַנינג נאָרמאַלי. ניצן די טשעכיש אופֿן, איר קענען עסן געשמאַק און גאַנץ וועריד.
- פראַקשאַנאַל דערנערונג גיט אַ קעסיידערדיק געפיל פון פולקייט און העלפּס צו פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין לוזינג וואָג און ווייַטער מיינטיינינג וואָג.
- די טעכניק אַלאַוז איר צו באטייטיק מאַדערנייז די פיגור און גיט אַ גרויס געלעגנהייט צו האַלטן די רעזולטאַט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די טשעכיש דיעטע
- דער בלויז זאַך וואָס קענען צעטומלען פאַרנומען מענטשן איז די רעקאַמענדיד בראָכצאָל מילז.
- צו נאָכקומען מיט די דיעטע, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פריי צייט פון האָלידייַס און סעלאַבריישאַנז, באגלייט דורך סעודות. דאָך, מען קען נישט טאָן אָן די מאַנאַפעסטיישאַן פון וואָליטיאָנאַל השתדלות; עטלעכע עסנוואַרג כאַבאַץ וועט זיין פארלאזן.
- אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג לייַטיש, איר דאַרפֿן צו מאַכן צייט פֿאַר ספּאָרט. אַנדערש, איר ריזיקירן לוזינג וואָג, אָבער גיינינג מיעס פלאַבנאַס.
שייַעך-דייאַטינג
עס איז ניט קעדייַיק צו צולייגן צו די טשעכיש דיעטע ווידער איידער 3-4 חדשים נאָך די קאַמפּלישאַן.