ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 20 קג אין 4 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 760 קקאַל.
זענט איר נאָך איר זוכט פֿאַר אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון פונט? דאַן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קיל דיעטע וואָס לייקס זיין נאָמען. אויב איר פאַרטראָגן 30 טעג (דאָס איז די מאַקסימום צייט פון אַדכיראַנס צו די דיעטע), איר קענט באַקומען ווי פיל ווי 15-20 ומנייטיק קילאָגראַמס.
קיל דיעטע רעקווירעמענץ
גלייך מיר טאָן אַז אַ קיל דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס פירן אַ גאַנץ פּאַסיוו לייפסטייל, ווייַל די מעניו אַסומז אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט. אַקטיוו ספּאָרט מיט אַזאַ אַ דיעטע זענען נישט געוויזן, עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו לייטווייט עקסערסייזיז אָדער גימנאַסטיק. אַנדערש, איר זענט אַנלייקלי צו קענען צו ויסמיידן שוואַכקייַט.
איידער איר אָנהייבן דעם טעכניק, עס איז רעקאַמענדיד צו רייניקן די געדערעם מיט די לאַקסאַטיווז און ענאַמאַס. נאַטירלעך לאַקסאַטיווז קענען אויך זיין געוויינט אין פאַרשטאָפּונג ווען איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע.
דער יקער פון דערנערונג אויף אַ קיל דיעטע איז די פאלגענדע פּראָדוקטן: דאַר פלייש פאַליי (דער בעסטער ברירה איז הינדל אָדער רינדערנס), עגגס, וועדזשטאַבאַלז און פירות, נידעריק-פעט קעז, קעפיר און מילך, שוואַרץ ברויט. די ערשטע דריי וואָכן פון די מעניו זענען די זעלבע. דער פערט זיבן-טאָג צייַט ינוואַלווז, בייסיקלי, דורכפירן אַ מין פון אַנלאָודינג מאָנאָ-טעג, ווען איר דאַרפֿן צו עסן זיכער פּראָדוקטן. אַלץ איז דיסקרייבד אין מער דעטאַל אין די אָפּטיילונג "דיעט מעניו". א 21-טאָג קיל דיעטע ינוואַלווז דריי מילז פּער טאָג. די לעצטע 7 טעג פון דיעטע, עס איז בעסער צו עסן פראַקשאַנאַלי, סטרעטשינג די פארגעלייגט גאַנג פון פודז פֿאַר די גאנצע טאָג.
בשעת אָבסערווירן די מעטאַדאַלאַדזשי, עס איז פאַרבאָטן צו פאַרנוצן צוקער, אָבער עס איז ערלויבט צו אַרייַננעמען אַ קליין סומע פון האָניק אין די דיעטע. עס איז וויכטיק אַז עס איז נאַטירלעך, צוקער-פריי.
צו מאַכן די דיעטע גרינגער צו נאָכפאָלגן, עס איז בעסער צו קויפן אַלע די פּראָדוקטן אין שטייַגן און פּלאַן די מעניו. הענגען די געדרוקט מעניו אין דיין קיך אַזוי איר טאָן ניט האָבן קיין פראגעס וועגן וואָס און ווען צו עסן. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו צוגרייטן באָולז און עסנוואַרג באַגס אַזוי אַז איר קענען נעמען עסנוואַרג מיט איר צו אַרבעט אָדער אנדערע ערטער ווו איר גיין. נאָך אַלע, איר זענען אַנלייקלי צו געפֿינען די עסנוואַרג איר דאַרפֿן, למשל, אין אַ אָפיס באַפיי אָדער אין קייטערינג עסטאַבלישמאַנץ. צו מאַכן עס גרינגער צו ציילן טעג און וואָכן, אויב איר קענען, אָנהייבן דייאַטינג אויף מאנטאג.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר פאַרלאָזן זאַלץ בעשאַס אַ דיעטע, אָבער עס איז ווערט צו מינאַמייז די סומע. פֿון הייס טרינקען, איר קענען לאָזן שוואַך קאַווע אין די דיעטע, עס איז בעסער נישט צו נוצן אנדערע ליקווידס.
אין אַלגעמיין, די וואָג איז ביי פאַרשידענע רייץ. אין דער ערשטער וואָך, יוזשאַוואַלי 5-7 קילאָגראַמס פאַרפאַלן. אין די רגע און דריט וואָכן, די וואָג אָנווער איז זייער פּאַמעלעך אָדער גאָר ניטאָ. צי ניט זיין דערשראקן, דאָס איז נאָרמאַל. אין די לעצטע זיבן-טאָג צייט, וועגן 9-11 קילאָגראַמס וועט אַנטלויפן פון דעם גוף. פון מער, די ערשט וואָג, די מער קילאָגראַמס איר וועט פאַרלירן. עס איז זייער וויכטיק נישט צו אָנרירן די מעטאַדאַלאַדזשי און נאָכפאָלגן די פארגעלייגט מעניו שטרענג. אַנדערש, איר קען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אפילו געווינען נאָך וידעפדיק וואָג.
געגעבן די לענג און קאַמפּלעקסיטי פון די דיסקרייבד טעכניק, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ריכטיק אַרויסגאַנג פון אים. דאָס וועט העלפֿן נישט בלויז טייַנען די רעזולטאַט, אָבער אויך מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע פונט אין די פּאָסטן-דייאַטערי צייט.
שפּיץ XUMUM עצות פֿאַר באַקומען דיעטע
1. קאָנטראָל זיך
בשעת די דייאַטערי כּללים, די גוף איז מיסטאָמע הונגער, וואָס מאכט איר ווילן צו עסן אַלץ ינדיסקרימאַנאַטלי. דער מאָגן וועט גערן שטיצן איר ווייַל עס איז נישט אַזוי פידינג "נאָרמאַל" עסנוואַרג. עס איז זייער וויכטיק צו זיין ווידזשאַלאַנט נאָך ענדיקן די דיעטע, ספּעציעל אין די פרי טעג. זיין גאָר אָפּגעהיט וועגן סנאַקינג. אפילו נאָך אַ שטיק פון אַ בולקע, זיסוואַרג אָדער אנדערע זיסקייַט, די קילאָגראַמס פאַרפאַלן מיט אַזאַ שוועריקייט וועט ווידער מאַכן זיך פּעלץ. נעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך צו פאַרמייַדן ימפּראַפּער סנאַקס. דאָס וועט העלפֿן איר נישט דערטרינקען די שאַרף אַווייקאַנד געפיל פון הונגער מיט הויך-קאַלאָריע שאָדן.
2. באַקענען נייַע פּראָדוקטן ביסלעכווייַז
פֿאַר אַ חודש דיעטע, דיין מאָגן איז גענוצט צו פּראַסעסינג די זעלבע עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ, אַזוי איר קענט נישט פאַרלאָזן אויף וואָס איז געווען פאַרבאָטן, ספּעציעל מעל. דו זאלסט נישט טרינקען טיי ווי לאַנג ווי מעגלעך. עס איז נאָך בעסער צו לייגן אַ ביסל קוואַליטעט האָניק צו הייס טרינקען. זיין זיכער צו צושטעלן אַ גענוג פּראָטעין אין די דיעטע: עסן בוילד עגגס (בפֿרט פּראָטעינס), הינדל פאַליי (ספּעציעל ברוסט), נידעריק-פעט הייַזקע קעז. עס איז אויך נוציק צו עסן פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז (מערסטנס ניט-סטאַרטשי טיפּ). גאַנץ קערל טוווע, געהאסט גרינס סופּס, פאַרשידן סטוד וועדזשטאַבאַלז וועט זיין זייער נוציק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון דיעטע.
3. האַלטן די פּרינציפּן פון פראַקשאַנאַל דערנערונג
קראַשינג מילז קענען העלפן ויסמיידן די מאָגן ווידער. דו זאלסט נישט אָווועריט, עסן אָפט און קליין דורך קליין. ידעאַללי, עסן 5-6 מאל אַ טאָג. פירסטלי, עס וועט העלפֿן נישט צו אויסשטרעקן דעם מאָגן, און צווייטנס, איר וועט נישט טרעפן אַ געפיל פון אַקוטע הונגער און די פאַרלאַנג צו אָווועריט.
4. טרונק וואסער
געדענקען אַז יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות איין און אַ האַלב צו צוויי ליטער פון ריין וואַסער אָן גאַז (איר קענען מינעראַל). די קלאַל איז נויטיק פֿאַר די מענטש גוף פֿאַר פול פאַנגקשאַנינג. אין אַדישאַן, דעם פיר וועט העלפֿן צו עסן ווייניקער.
5. דו זאלסט נישט עסן 3-4 שעה איידער אַ נאַכט מנוחה
פעלן פון דערנערונג אַ ביסל שעה איידער בעדטיים און אַ ליכט מיט נידעריק קאַלאָריע מיטאָג וועט האַלטן די וואָג אין די פריימווערק פֿאַר אַ לאַנג צייַט און פאַרגעסן לאַנג שטרענג דיייץ. עס איז נוצלעך צו עסן עפּעס פּראָטעין פֿאַר מיטאָג (פֿאַר בייַשפּיל, דאַר פלייש אָדער פיש) אין אַ גרינס סאַלאַט. אַזאַ אַ מיטאָג וועט בישליימעס אָנזעטיקן דעם גוף און וועט נישט ברענגען וידעפדיק פעט צו דעם גוף.
א קילן דריי וואָך דיעטע מאָלצייַט פּלאַן
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האַלב ליטער פון מילך.
לאָנטש: האַלב ליטער פון מילך.
מיטאָג: 100 ג שוואַרץ ברויט און אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
טאָג 2 און 5
פרישטיק: 100 ג שוואַרץ ברויט, גריסט מיט 20 ג פּוטער; קאַווע, אין וואָס איר קענען לייגן אַ ביסל מילך און 1 צפּ. נאַטירלעך האָניק.
לאָנטש: 100 ג פון האַלב רינדערנס אָדער הינדל פאַליי (אָן הויט); 100 ג פון נידעריק-פעט קעז און 100 ג פון שוואַרץ ברויט.
מיטאָג: צוויי הינדל עגגס, בוילד אָדער געפּרעגלט אין אַ פּאַן אָן אַדינג בוימל.
טאָג 3 און 6
פרישטיק: אַ סאַלאַט פון צוויי קליין apples און אַ מאַראַנץ אָדער פערשקע.
לאָנטש: ונפּרעד גרינס זופּ (שיסל); 2 בוילד פּאַטייטאָוז און 1 צפּ. בוילד גרין פּיז.
מיטאָג: סאַלאַט פון צוויי טאַמייטאָוז און צוויי קיוקאַמערז, 1 צפּ. האָניק.
טאָג 4 און 7
פרישטיק: 100 ג פון קעז און אַ גלעזל פון קאַווע מיט מילך.
לאָנטש: 100 ג בוילד רינדערנס אָדער הינדל פאַליי; 2 בוילד הינדל עגגס; 100 ג שוואַרץ ברויט.
מיטאָג: נידעריק-פעט קעפיר (גלאז).
קלאַס XNUMX וואָך דיעטע מילז
טאָג 1 - 1,5 קג פון apples.
טאָג 2 - 100 ג פון נידעריק-פעט בוילד רינדערנס אָדער הינדל פאַליי.
טאָג 3 - 1,5 קג פון טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז.
טאָג 4 - 100 ג פון קעז (פּרעפעראַבלי האָלענדיש); ליטער מינעראַל וואַסער.
טאָג 5 - 100 ג פון נידעריק-פעט בוילד רינדערנס אָדער הינדל פאַליי.
טאָג 6 - 2 בוילד הינדל עגגס און 1 ליטער פון נידעריק-פעט קעפיר.
טאָג 7 - 100 ג פון שווער קעז און 1 ליטער טרוקן ווייַן (אויב איר טאָן נישט וועלן צו טרינקען אַלקאָהאָל, פאַרבייַטן עס מיט גרין ונסוועעטענעד טיי).
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ קיל דיעטע
- דאָך, מענטשן אונטער 18 און אין עלטער, וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג קענען נישט עסן אויף דעם וועג.
- די טאַבו צו אָבסערווירן דעם טעכניק איז ינטעסטאַנאַל און מאָגן חולאתן, אַטעראָוסקלעראָוסיס, כייפּערטענשאַן, ימפּערד רענאַל פונקציע, קיין כראָניש חולאתן בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן.
- איר זאָל נישט עסן די פארגעלייגט וועג און יענע וואָס גיין פֿאַר ספּאָרט, ספּעציעל פאַכמאַן.
- עס איז העכסט קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ קוואַלאַפייד פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן אַזאַ אַ שטרענג דיעטע.
די בענעפיץ פון אַ קיל דיעטע
- לויט די באריכטן פון יענע וואָס האָבן פאַרלאָרן וואָג, נאָך אַ דיעטע, די הויט טוט נישט סאַג, אָבער "קאַלעקץ". אַזוי, מיסטאָמע, דיין גוף וועט ווערן ניט בלויז שלאַנק, אָבער, ימפּאָרטאַנטלי, אַטראַקטיוו און פּאַסיק.
- אויב די דיסקרייבד אופֿן איז נאכגעגאנגען, די גוף קלינז זיך פון טאַקסאַנז און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ וואָס קענען שאַטן עס.
- זייער אַטראַקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג איז אַז אויף אַ קיל דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַ באמערקט סומע פון קילאָ און דראַמאַטיקאַלי יבערמאַכן דיין פיגור.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ קיל דיעטע
- זיצן אויף אַ שטרענג און לאַנג-טערמין דיעטע קענען פירן צו לעטערדזשי און הונגער. די ליקעליהאָאָד פון אַזאַ מאַנאַפעסטיישאַנז איז ספּעציעל הויך אין די ערשטע דייאַטינג טעג ווען די דיעטע איז ספּעציעל קנאַפּ.
- פאַרשטאָפּונג קען פאַלן ווען איר נאָכפאָלגן די דייאַטערי גיידליינז, אין וועלכע פאַל עס איז ווערט צו נעמען נאַטירלעך לאַקסאַטיווז. דייאַטערז אָפט באַקלאָגנ זיך וועגן געוואקסן דאָרשט, אַזוי זיין זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
- עס איז מעגלעך אַז אויף די דריט אָדער פערט טאָג נאָך די דייאַטערי כּללים, איר וועט טרעפן אַ פארביטערונג אין דיין מויל אָדער באַמערקן אַ ווייַס קאָוטינג אויף דיין צונג. די דעוועלאָפּערס פון די קיל דיעטע רעקאָמענדירן נישט צו זיין ינטימידייטיד דורך דעם. אזוי, די טאַקסאַנז אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף סיגנאַל וועגן זיך, און איצט זיי פאַרלאָזן. צוליב דער זעלביקער סיבה, אַ ויסשיט קען דערשייַנען. ווי אַ הערשן, עס נעמט אָרט אין אַ טאָג אָדער צוויי. אויב דאָס טוט נישט פּאַסירן, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
- צו טייַנען אַ ויסגעצייכנט דיעטע, איר דאַרפֿן אַ שטאַרק וויל קראַפט און ענדעראַנס, ווייַל די טעכניק איז נישט בלויז שטרענג, אָבער אויך גאַנץ לאַנג.
שייַעך-טאן די קיל דיעטע
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו האַלטן די קיל דיעטע אין די קומענדיק זעקס חדשים נאָך די קאַמפּלישאַן.