- מוסקל גרופּע: ביסעפּס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- נאָך מאַסאַלז: פאָראַרמז
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
קאָנסענטראַטעד פון בייגינג ביי בייסעפּס, זיצן - טעכניק עקסערסייזיז:
- זיצן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק. שטעלן אַ האַנטעל. פֿיס באַזונדער, ווי געוויזן אין די פיגור.
- כאַפּן אַ האַנטעל מיט דיין רעכט האַנט. רעסט דיין עלנבויגן פון די רעכט האַנט אין די אויבערשטער טייל פון די דיך. דרייען דעם האַנטגעלענק אַזוי אַז די דלאָניע איז געווען פייסינג אַוועק פון דיין היפּס. שפּיץ: אָרעם גלייַך, האַנטעל אויבן די שטאָק. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
- האַלטן די אַקסל מאָושאַנלאַס. אויף די ויסאָטעמען, נאָכגיין די בייגן פון די געווער ביי בייסעפּס. בלויז אַרבעט פאָראַרם. פאָרזעצן ביז די ביסעפּ איז גאָר רידוסט און די דומבבעללס וועט זיין אין אַקסל גלייַך. שפּיץ: אין דער שפּיץ פון די באַוועגונג פון די ביסל פינגער זאָל זיין העכער ווי די גראָבער פינגער. עס וועט צושטעלן אַ "ביסעפּ שפּיץ". האַלטן דעם שטעלע, סטריינינג די מאַסאַלז.
- אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער דומבבעללס, אומגעקערט אָרעם צו סטאַרטינג שטעלע. וואָרענען: ויסמיידן סווינגינג הענט.
- פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז און דאַן איבערחזרן די געניטונג מיט די לינקס האַנט.
ווערייישאַנז: איר קענען דורכפירן דעם געניטונג שטייענדיק, אַ ביסל סטופּט, שאָקלען הענט פאָרויס. אין דעם פאַל, די שטיצן איר זענט נישט ניצן פוס, אַזוי איר דאַרפֿן צו נוצן מער קראַפט צו ענשור די ימאָוביליטי פון די אַקסל. די אָפּציע געניטונג איז קאָמפּליצירט און נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט שוואַך נידעריק צוריק.
ווידעא געניטונג:
עקסערסייזיז פֿאַר די געווער עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס עקסערסייזיז מיט האַנטעל
- מוסקל גרופּע: ביסעפּס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- נאָך מאַסאַלז: פאָראַרמז
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער