קאַלעסטעראַל-לאָוערינג פודז
 

דער מאָדע פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל וואַקסן סטעדאַלי יעדער יאָר. מענטשן ינקריסינגלי טראַכטן וועגן די בענעפיץ פון רעגולער גשמיות טעטיקייט און די קוואַליטעט פון זייער דיעטע. אַ ינטאַגראַל טייל פון עס איז די קאַנסאַמשאַן פון ספּעציעל פודז וואָס קענען נאָרמאַלייז בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

קאַלעסטעראַל: פרייַנד אָדער פייַנט?

קאַלעסטעראַל איז אַ יראַפּלייסאַבאַל מאַטעריע פֿאַר אונדזער גוף. עס איז אין יעדער צעל פון דעם גוף ווייַל עס איז געשאפן אין אים. זייַענדיק אַ ספּעציעל פעט-ווי מאַטעריע, קאַלעסטעראַל איז נישט געמישט מיט בלוט, אָבער איז דורכגעקאָכט דורך ליפּאָפּראָטעינס איבער דעם גוף.

דערצו, עס זענען לפּחות 5 רובֿ וויכטיק פאַנגקשאַנז אַז עס פּערפאָרמז, ניימלי:

  • ינשורינג די אָרנטלעכקייַט און לעדוירעס פון צעל מעמבריינז;
  • אָנטייל אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און די פּראָדוקציע פון ​​בייל אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די קליין קישקע;
  • סינטעז פון וויטאַמין די;
  • פּראָדוקציע פון ​​געשלעכט כאָרמאָונז און אַדרענאַל כאָרמאָונז;
  • פֿאַרבעסערונג פון מאַרך פונקציאָנירן און השפּעה ניט בלויז אויף די אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז פון אַ מענטש, אָבער אויך אויף זיין שטימונג.

דערווייַל, זיי אַלע פּערפאָרמד בלויז "נוציק»קאַלעסטעראַל, וואָס איז געטראגן דורך ליפּאַפּראָוטינז מיט הויך געדיכטקייַט. צוזאמען מיט אים, עס איז אויך נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין, וואָס טראַנספּאָרט "שעדלעך»קאַלעסטעראַל. דער איינער וואָס פאָרמס פּלאַק אויף די ווענט פון די אַרטעריעס און פירט צו דער אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און אפילו ינפערטיליטי, לויט די לעצטע פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס. ד"ר ענריקע שיסטערמאַן, וועלכער האָט אָנטייל גענומען אין דעם, האָט באַמערקט אז "קאַפּאַלז מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס אין ביידע פּאַרטנערס קען נישט פאַרשטיין פֿאַר אַ מער צייט קאַמפּערד מיט קאַפּאַלז וואָס האָבן נאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס“. דאָס איז די קאַלעסטעראַל אַז דאקטוירים רעקאַמענדיד צו רעדוצירן אין פאַל פון יקסיד די קאָשער מדרגה.

 

און ער, לויט זייער מיינונג, זאָל זיין ונטער 129 מג / דל. אין קער, די מדרגה פון "גוט" קאַלעסטעראַל זאָל זיין אויבן 40 מג / דל. אַנדערש, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און אפילו האַרץ באַפאַלן ינקריסיז באטייטיק.

אגב, די פאַרהעלטעניש “שעדלעך"און"נוציק»קאַלעסטעראַל אין די מענטשלעך גוף איז ריספּעקטיוולי 25% צו 75%. לויט דעם, פילע טייַנען אַז קיין, אפילו די מערסט שטרענג דיעטע וועט רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס ניט מער ווי 10%.

דיעטע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

דאקטוירים האָבן דעוועלאָפּעד עטלעכע דיעטע אָפּציעס צו קאַמבאַט קאַלעסטעראַל. דערווייַל, די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו זענען 2 פון זיי:

  1. 1 דער ערשטער ינוואַלווז רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון סאַטשערייטאַד פאַץ געפֿונען אין פּוטער, מאַרגאַרין, דלאָניע ייל, פאַטי לייַערס פון פלייש, קעז, עטק. ינטערעסטינגלי, זיין יפעקטיוונאַס, לויט אמעריקאנער סייאַנטיס, איז גערעכטפארטיקט בלויז אין 5% פון קאַסעס.
  2. 2 די צווייטע ינסיסץ צו עסן פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און געזונט פאַץ. פשוט, אויב איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן סאַטשערייטאַד פאַץ מיט אַנסאַטשערייטיד פאַץ. די יענער זענען געפֿונען אין פיש, ניסלעך און זאמען. און פאַרבייַטן הויך-גלייסעמיק קאַרבאָוכיידרייץ (די וואָס פאַרשאַפן הויך בלוט צוקער)-סטאַרטשי פודז, קאָרנפלאַקעס, בייקט פּאַטייטאָוז און מער-מיט פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און לעגיומז. די מייַלע פון ​​אַזאַ אַ דיעטע איז אַז עס אויך אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, וואָס, אין קער, פירט צו אַ פאַרקלענערן אין קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

Top 9 פוד פֿאַר קאַלעסטעראַל לאָוערינג

לעגיומז. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס לאָווערס בלוט קאַלעסטעראַל דורך ביינדינג צו אַסאַדז אין די געדערעם און פּריווענץ ריאַבסאָרבעד אין דעם גוף. אין דערצו צו לעגיומז, די פיברע איז געפֿונען אין האָבערגריץ, ברוין רייַז און פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי apples און קעראַץ.

סאַלמאָן. עס כּולל אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען רעדוצירן די הייך פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פאַרגרעסערן די הייך פון "גוטע". פּלוס לאַקס איז אַן אוצר פון פּראָטעין, וואָס איז יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די האַרץ. אָמעגאַ -3 אַסאַדז זענען אויך געפֿונען אין ווייַס טונפיש, פאָרעל, אַנטשאָוויעס, הערינג, מאַקרעל און סאַרדינז.

אַוואָקאַדאָ. עס איז אַ מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף האַרץ פונקציע דורך לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל און ינקריסינג גוט קאַלעסטעראַל. אין דערצו, אַוואָקאַדאָ כּולל מער ביתא-סיטאָסטעראָל ווי קיין אנדערע פרוכט. דאָס איז אַ ספּעציעל מאַטעריע וואָס קענען רעדוצירן די הייך פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל פֿון עסנוואַרג. דערווייַל, עס איז הצלחה סינטאַסייזד און געוויינט אין מעדיצין.

קנאָבל. אין פאַרשידענע צייט, פאַרשידענע פעלקער האָבן געגעסן קנאָבל פֿאַר שוץ פון די אנדערע וועלט, פֿאַר נאָך שטאַרקייט און ענדעראַנס, און, פון קורס, צו קעמפן ינפעקשאַנז און דזשערמז. עטלעכע יאָר צוריק, אן אנדער יינציק פאַרמאָג פון קנאָבל איז דיסקאַווערד - די פיייקייט צו נידעריקער דער "שלעכט" קאַלעסטעראַל און דערמיט נאָרמאַלייז בלוט דרוק און פאַרמיידן בלוט קלאַץ. לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז קנאָבל קענען פאַרמיידן פּלאַק פון קלאָגינג אַרטעריעס אין די פרי סטאַגעס דורך פשוט פּרעווענטינג קאַלעסטעראַל סטיקינג צו זייער ווענט.

שפּינאַט. ווי אַלע גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און יי יאָוק, שפּינאַט כּולל אַ ריזיק סומע פון ​​לוטעין. דער פּיגמענט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק דורך פּרעווענטינג קאַלעסטעראַל אַטאַטשינג צו די ווענט פון די אַרטעריעס און בלאַקינג זיי. עס אויך פּראַטעקץ אַ מענטש פון בלינדקייט.

גרינע טיי. עס ענריטשיז די גוף מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, און דערמיט העלפּינג צו טייַנען די געזונט פון בלוט כלים. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון גרין טיי קענען העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל און נאָרמאַלייז בלוט דרוק.

ניסלעך. ידעאַללי, עס זאָל זיין אַ געמיש פון וואָלנאַץ, קאַשו און אַלמאַנדז. דאקטוירים פאָדערן אַז זיי זענען מער וווילטויק אין דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל ווי קיין קאַלעסטעראַל דיעטע. נאָך אַלע, זיי אַנטהאַלטן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, קופּער, מאַגניזיאַם, וויטאַמין E און אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס ענשור די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. און אויך האַלטן דיין דזשוינץ געזונט.

טונקעלע טשאקאלאד. עס כּולל אַ ריזיק נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ דארף צו קעמפן "שלעכט" קאַלעסטעראַל. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט מילך שאָקאָלאַד אָדער רויט ווייַן. כאָטש זיי אַנטהאַלטן 3 מאָל ווייניקער אַנטיאַקסאַדאַנץ.

סוי. עס כּולל ספּעציעל סאַבסטאַנסיז וואָס קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט. אין אַדישאַן, דאָס איז פּונקט דער סאָרט פון פּראָדוקט וואָס קענען פאַרבייַטן פאַטי פלייש, פּוטער, קעז און אנדערע סאַטשערייטאַד פאַץ אָן שאָדן צו געזונט.

ווי אַנדערש קען איר נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס?

  1. 1 ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דרוק ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
  2. 2 טאָן ספּאָרט. רעכט אויסגעקליבן גשמיות געניטונג איז אַ מוזן-האָבן אין אַדישאַן צו אַ קאַלעסטעראַל דיעטע.
  3. 3 פאַרלאָזן סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל.
  4. 4 פאַרבייַטן געפּרעגלט פודז מיט בייקט אָדער גרילד פודז.
  5. 5 רעדוצירן דיין ינטייק פון פאַטי מיץ, עגגס און פאַטי מילכיק פּראָדוקטן.

און, לעסאָף, הערן צו די מיינונג פון דאקטוירים וואָס באַשטיין אַז די הצלחה פון דעם קאַמף קעגן קאַלעסטעראַל איז לאַרגעלי דעפּענדס אויף די שטאַרקייט פון דער פאַרלאַנג צו העלפֿן זיך און זיין האַרץ. דערצו, אַלע דעם איז דערנאָך ריוואָרדיד מיט לאַנג יאָרן פון אַ גליקלעך און געזונט לעבן.

לייענען אויך אונדזער דעדאַקייטאַד אַרטיקל וועגן קאַלעסטעראַל. די אַלגעמיינע קעראַקטעריסטיקס, טעגלעך פאָדערונג, דיידזשעסטיביליטי, וווילטויק פּראָפּערטיעס און יפעקס אויף דעם גוף, ינטעראַקשאַן מיט אנדערע עלעמענטן, וואונדער פון פעלן און וידעפדיק קאַלעסטעראַל, און פיל מער.

פאָלקס אַרטיקלען אין דעם אָפּטיילונג:

לאָזן אַ ענטפֿערן