קאַלאָריע מאָלצייַט
 

הייַנט, איינער פון די מערסט פאָלקס נוטרישאַנאַל סיסטעמען איז קאַלאָריע-באזירט דערנערונג. דאָס איז דער אופֿן פון לוזינג וואָג וואָס איז גערעכנט ווי די מערסט עפעקטיוו, זיכער און אין דער זעלביקער צייט טוט נישט דאַרפן צו געבן דיין באַליבסטע פודז.

דער הויפּט הערשן איז צו רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דער גוף דאַרף איבער דעם טאָג, און דעריבער, צו זיין אַווער אַז יעדער פאַרגרעסערן אין די טייל פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס.

עס איז מעגלעך צו נאָכגיין אַ קאַלאָריע-באזירט דיעטע אַלע די צייַט, ווייַל די נוטרישאַנאַל סיסטעם טוט נישט שאַטן געזונט, און אפילו קאַנטריביוץ צו ויסגעצייכנט געזונט. די גרונט פּרינציפּ פון דעם סיסטעם איז צו פאַרנוצן פּונקט ווי פילע קאַלאָריעס ווי דער גוף ספּענדז פּער טאָג. די קייט פון פּראָדוקטן און זייער קוואַנטיטי טוט נישט ענין, די הויפּט זאַך איז נישט צו יקסיד די שיעור פון די ערלויבט קאַלאָריע אינהאַלט. עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פיל ווייניקער קאַלאָריעס ווי די קלאַל, ווייַל דער גוף מוזן פונקציאָנירן נאָרמאַלי, אָן קיין דיסראַפּשאַנז און דרוק, אַזוי נישט צו שאַטן געזונט.

 

קאַלקיאַלייטינג דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק

צו באַשליסן די אַפּפּראָקסימאַטע נומער פון קאַלאָריעס וואָס דער גוף דאַרף פּער טאָג פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע און בעכעסקעם אין פאָרעם, איר דאַרפֿן צו באַשליסן די הויפּט ינדאַקייטערז (וואָס זענען יחיד פֿאַר אַלעמען) און דורכפירן די כעזשבן מיט אַ ספּעציעל פאָרמולע.

  • איינער פון די הויפּט ינדאַקייטערז איז מאַטאַבאַליזאַם... אפילו אויב אַ מענטש אַרבעט אַ זיציק מאָדע אַ גאַנצן טאָג, די גוף נאָך יקספּענדז די ענערגיע באקומען פון עסנוואַרג אין די פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן, כאַרטביט, ניר, מאַרך, ברידינג. איר קענען רעכענען עס אויף דעם וועג: מערן די וואָג מיט 20 קייקאַל.
  • די רגע וויכטיק פאַקטאָר אין קאַלקיאַלייטינג די פארלאנגט סומע פון ​​קאַלאָריעס איז מענטש ס עלטער, ווייַל נאָך צוואַנציק ענדס די צייט פון אַקטיוו אַנטוויקלונג פון דעם גוף. דער גראדן איז באשלאסן אויף דעם וועג: יעדער סאַבסאַקוואַנט יאָרצענדלינג נאָך צוואַנציק ראַדוסאַז די סומע פון ​​קאַלאָריעס מיט 2%.
  • דער ווייַטער גראדן איז צעטיילט דורך דזשענדערווייַל מענטשן דאַרפֿן מער קאַלאָריעס ווי וואָמען. דער פאַקטאָר אויך כולל די אַלגעמיינע גראדן פון פיזיק ווייַל אַ קלענערער גוף דאַרף ווייניקער ענערגיע פֿאַר באַהיצונג. וואָס גרעסער די גוף, די מער קאַלאָריעס איר דאַרפֿן.
  • אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר אין די כעזשבן איז גשמיות טעטיקייט... אויב איר קעסיידער אָנטייל נעמען אין ספּאָרט טריינינג, געניטונג אָדער אנדערע שטאַרקייט טריינינג, עס איז דאַמאַנייטאַד דורך באַטייטיק מוסקל מאַסע, וואָס ברענט באטייטיק מער קאַלאָריעס ווי פעט געוועב. צו באַשליסן דעם גראדן, איר דאַרפֿן צו מערן דעם מאַטאַבאַליזאַם מיט דעם פּראָצענט פון דער טעטיקייט פון דער ריטם פון לעבן.

    אַקטיוויטעט פּערסענטידזשיז:

    20% - מערסטנס זיציק לייפסטייל;

    30% - ליכט טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג (רייניקונג, קוקינג, גיין, שאַפּינג);

    40% - דורכשניטלעך טעטיקייט (אַרבעט אין גאָרטן, גאָרטן, הויף, אַלגעמיינע רייניקונג אין די הויז, לאַנג גייט, אאז"ו ו).

    50% - אַ הויך מדרגה פון טעטיקייט (רעגולער טריינינג, דזשאַגינג, פאַרשידן עקסערסייזיז, שטאַרקייט אַרבעט).

  • די לעצטע גראדן פון די אַלגעמיינע קאַלאָריע פאָרמולע איז ענערגיע פּראָצענט ווען פּראַסעסינג און אַסימאַלייטינג עסנוואַרג. עס איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע: (מאַטאַבאַליזאַם + גשמיות טעטיקייט) געמערט מיט 10%.

די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק:

מעטאַבאָליסם + גשמיות טעטיקייט + ענערגיע פּראָצענט פֿאַר עסנוואַרג פּראַסעסינג

ווייל קאַלקיאַלייטיד די טעגלעך חלק פון קאַלאָריעס, עס איז נייטיק צו דערקלערן די רעזולטאַטן באקומען לויט די גראדן פון די עלטער קאַטעגאָריע (פֿאַר יעדער סאַבסאַקוואַנט יאָרצענדלינג נאָך צוואַנציק, מיר רעדוצירן די גאַנץ באַנד פון קאַלאָריעס מיט 2%).

אויב אַ דיעטע מיט קאַלאָריע קאַונטינג איז געניצט פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז כּדאַי צו ריכטיק דעם רעזולטאַט פון די הויפּט פאָרמולע אויף דעם וועג: מיר פאַרגלייכן איין קילאָ פון וואָג מיט 7 קייקאַל, וואָס איז, מיר מערן אונדזער וואָג מיט 7 און דערנאָך אַראָפּרעכענען די ריזאַלטינג נומער פון די קאַלקיאַלייטיד טעגלעך חלק פון קאַלאָריעס לויט די אויבן פאָרמולע.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קאַלאָריע דיעטע

  1. 1 לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די באַרימט נוטרישאַניסט M. Ingmar, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן מער פעט (30-40% פון די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג). אזוי, דער גוף וועט זיין פול, און די מאָגן וועט נישט זיין אויסגעשטרעקט פון אַ פּלאַץ פון נידעריק-קאַלאָריע פודז.
  2. 2 פאָרשער פון די פאָלקס דיעטע פון ​​אַטליץ ל קאָרדאַין אַדווייזיז אַלעמען וואס פירט אַן אַקטיוו לייפסטייל, ווען עסן דורך קאַלאָריעס, צו מאַכן אַ דיעטע דער הויפּט פון, און (מיט אַ מאַנדאַטאָרי פאַרגרעסערן אין די לעצט גראדן פון די כעזשבן). קאָרדאַין אויך רעקאַמענדז אַוווידיד מילכיק פּראָדוקטן ווי אַלערדזשאַנז און פודז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט וואָג אָנווער.
  3. 3 ווען קאַמפּייינג אַ טעגלעך דיעטע, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז עס איז בעסער צו עסן אַ טייל פון עפּעס געזונט און סאַטיספייינג ווי סוויץ, טשיפּס, קאַנוויניאַנס פודז, אאז"ו ו. עס איז נייטיק צו רעכט פאַרשפּרייטן מילז לויט צו אַ קלאָר פּלאַן, ווייַל דאָס וועט זיין גרינגער פֿאַר דעם גוף צו אַדאַפּט צו די נייַע נוטרישאַנאַל סיסטעם, און פֿאַר די גוף ווי אַ גאַנץ, די נוטרישאַנאַל סיסטעם וועט בלויז נוץ. אין קיין פאַל זאָל איר ויסשעפּן דיין טעגלעך חלק פון קאַלאָריעס איידער לאָנטש און הונגערן בעשאַס די רגע האַלב פון די טאָג, ווייַל מיט אַזאַ מיטלען, נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז קענען ניט זיין אַוווידאַד.
  4. 4 עס איז כּדאַי צו רעכענען קאַלאָריעס און מאַכן אַ מעניו אין לויט מיט דעם דיעטע, צו שפּאָרן דיין צייט. צו רעכענען די קאַלאָריעס קאַנטיינד אין אַ ספּעציפיש פּראָדוקט, איר קענען נוצן ספּעציעל מגילה וואָס קענען זיין דאַונלאָודיד אויף דער אינטערנעץ.
  5. 5 איר זאָל שטענדיק געדענקען וועגן די צוקער וואָס איז מוסיף צו טיי, ווייַל עס אויך האט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.
  6. 6 אין דעם לעבן פון דעם מענטש גוף, קאַלאָריעס זענען פשוט נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, אָבער די פונט איז ניט בלויז אין זייער קוואַנטיטי. עס איז וויכטיק אַז די פודז קאַנסומד אַנטהאַלטן נוטריאַנץ, ניימלי פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, מינעראַלס און וויטאַמינס. דעריבער, איר זאָל נישט טעות פרעשלי סקוויזד זאַפט און סאָדע מיט "זאַפט צופרידן" אָדער הינדל יויך פון פאַקטיש מיט הינדל יויך אויף פלייווערד רעגע געווירץ פֿאַר גלייַך נוצן, כאָטש די "כעמיש" ווערסיע האט ווייניקערע קאַלאָריעס.
  7. 7 די מיינונג אַז די מער סאַטיספייינג די פּראָדוקט, די ווייניקער הויך-קאַלאָריע עס איז אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן, וואָס אָפט מיסלידז די חשבונות און דעריבער פּריווענץ וואָג אָנווער.
  8. 8 אויב איר נאָכפאָלגן אַ קאַלאָריע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל נוצן ווייץ קעסיידער צו מאָניטאָר די דינאַמיק פון די וואָג און, אין נעגאַטיוו פאַל, ריכטיק מיסטייקס, און אין אַ positive פאַל, נאָכגיין די נויטיק קאַנאַל צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט.
  9. 9 מיסקאַנסעפּשאַנז וואָס העכערן פעט ברענען. קאָנווערסעלי, אַלקאָהאָל איז אַן נאָך קלעפּיק קאַלאָריע.
  10. 10 קאַלאָריעס קענען זיין קאַלקיאַלייטיד מיט ספּעציעל טישן. עס זענען טישן פון קאַלאָריע אינהאַלט פון פאַרשידן קיילים, קאַלאָריע זעטיקונג פון זיכער וועלט קוויזינז, ספּעציפיש פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי פֿאַר זיכער גרופּעס פון מענטשן. די יענער, אין לויט מיט די ענערגיע פאָדערונג פון אַ באַזונדער גרופּע (למשל, שוואַנגער פרויען, ברעסטפידינג פרויען, קינדער, סטודענטן, אַטליץ, קאַנאַפּע פּאַטייטאָוז, אאז"ו ו), דיטערמאַנז די פארלאנגט סומע פון ​​נוטריאַנץ און מינעראַלס.

די טעגלעך קאַלאָריע פאָדערונג, מיט דיין פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס, איר קענען אויף אונדזער וועבזייטל. עס איר וועט אויך געפֿינען אַ פערזענלעכע קאַלאָריע ינטייק און אַ אָפּטימאַל וואָג אָנווער פּראָגנאָסיס.

לייענען אויך וועגן אנדערע מאַכט סיסטעמען:

לאָזן אַ ענטפֿערן