ינהאַלט
- בערי דיעטע באדערפענישן
- יאַגדע דיעטע מעניו
- דיעטע בייַשפּיל פון די XNUMX-טאָג בערי עקספּרעסס דיעטע
- 4 טעג טרוסקאַווקע יאַגדע דיעטע
- אַ בייַשפּיל פון די דיעטע פון די וויקלי יאַגדע דיעטע
- אַ ביישפּיל פון אַ טרוסקאַווקע דיעטע פֿאַר 4 טעג
- אַ בייַשפּיל פון אַ מאַלענע דיעטע פֿאַר 3 טעג
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס יאַגדע דיעטע
- בענעפיץ פון די יאַגדע דיעטע
- דיסאַדוואַנטידזשיז פון די יאַגדע דיעטע
- ריפּיטינג די יאַגדע דיעטע
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 620 קקאַל.
די בערי דיעטע איז באזירט אויף אַ וואָג אָנווער באַהאַנדלונג סטראַטעגיע. די בעריז אַנטהאַלטן פילע נוציק קאַמפּאָונאַנץ וואָס העלפֿן אונדז ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן אונדזער געזונט.
בערי דיעטע באדערפענישן
אויב איר ווילן צו געשווינד צוריקקריגן פאָרעם אָדער אַנלאָודינג נאָך אַ שעפעדיק סעודה, עס וועט העלפן דרייַ-טאָג יאַגדע עקספּרעסס דיעטע, אַלאַוינג איר צו פאַרלירן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס סטאַק צו דעם גוף. אויף דעם דיעטע, איר וועט דאַרפֿן צו אָרגאַניזירן פיר טעגלעך מילז. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פרישטיק מיט טאָסט געמאכט פון גאַנץ קערל אָדער קלייַען ברויט און קיין בעריז אין אַ סומע פון אַרויף צו 150 גראַמז. פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן אַ סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און טרינקען עס מיט אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר. אָבער אויב עס איז שווער פֿאַר איר אָן די געוויינטלעך פּראָטעין פודז, די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע טאָן ניט אָנטרייַבן איר צו רייצנ דעם גוף. עס איז דערלויבט צו פאַרבייַטן די ספּעסאַפייד לאָנטש פּראָדוקטן מיט אַ שטיק פון בוילד דאַר פלייש אָדער פיש (100 ג) און אַ קליין סומע פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז. איר דאַרפֿן צו האָבן אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן מיט 150 גראַמז פון פרוכט סאַלאַט. ידעאַל פֿאַר מיטאָג וואָלט זיין בוילד ברוין רייַז (100-150 ג) און בעריז (100 ג).
אין אַלע ווערסיעס פון די יאַגדע דיעטע, אין אַדישאַן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, עס איז אויך ערלויבט צו פאַרנוצן טיי, ערבאַל טיז, אַ ביסל קאַווע (אָבער ליידיק).
אַ ביסל מער, בלייַביק 4 טעג טרוסקאַווקע יאַגדע דיעטע, ילימאַנייטינג צוויי אָדער דרייַ עקסטרע פונט. דאָ איר זאָל עסן יוואַנלי פינף מאל אַ טאָג. אין אַדישאַן צו סטראָבעריז, די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אנדערע בעריז, פירות און וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש, נידעריק-פעט זויער מילך, טוווע.
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַרויף צו פינף קילאָגראַמס, איר קענען פּרובירן דאָס אַליין וואכנשריפט יאַגדע דיעטע... עס איז ניט ווערט צו נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע מער ווי דעם פּעריאָד, ווייַל עס כּולל ווייניק פּראָטעינס און פאַץ. און ביי אַזאַ אַ פּראַלאָנגד דיעטע, עס קען זיין פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. איר זאָל עסן דריי מאָל אַ טאָג. עס איז קעדייַיק נישט צו עסן נאָך 19:XNUMX. אין אַדישאַן צו בעריז, די מעניו זאָל אַרייַננעמען נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אנדערע נידעריק-פעט זויער מילך, בוילד פלייש אָדער פיש פיליץ, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז און טוווע.
די טרוסקאַווקע דיעטע איז אויך דיזיינד פֿאַר זיבן טעג, נאָך וואָס, ווי אַ הערשן, 3-4 עקסטרע פונט לאָזן דעם גוף (אויב עס איז טאַקע יבערוואָג). אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג גאַנץ אַ ביסל, איר קענען פאַרקירצן די דיעטע-טערמין. איר דאַרפֿן צו עסן אויף אַ טרוסקאַווקע דיעטע וועגן יעדער 3 שעה (אין גאַנץ, עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן פינף טעגלעך מילז) אין קליין פּאָרשאַנז מיט אַזאַ פּראָדוקטן:
- סטראָבעריז (די פּרידאַמאַנאַנט יאַגדע אין די דיעטע);
- נידעריק-פעט קעפיר, הייַזקע קעז, מילך, נאַטירלעך יאָגורט;
- פירות (עס איז בעסטער צו קלייַבן apples אָדער אָראַנדזשאַז און אנדערע סיטרוסיז);
- וועדזשטאַבאַלז (ספּאַרזשע, סאַלאַט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קעראַץ, גרין אַניאַנז);
- דאַר פלייש (ערשטער באַזייַטיקן די הויט פון עס);
- פּראָסט מעל ברויט;
- מעלאָן;
- פאַרשידן גרינז;
- דאַר פיש;
- פּאַטייטאָוז.
איר קענט אויך נוצן אַ ביסל מאַסלינע ייל (אָבער טאָן ניט היץ עס) און נאַטירלעך האָניק.
כל יאַגדע מעטהאָדס צושטעלן רידזשעקשאַן פון זאַלץ, עס קענען ריטיין פליסיק אין דעם גוף און ינכיבאַט וואָג אָנווער.
מאַלענע דיעטע דויערט דריי טעג. איר דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַרויף צו צוויי קילאָגראַמס פון ומנייטיק פעט באַלאַסט. אין אַדישאַן צו ראַזבעריז, איר קענען עסן 4 מילז פּער טאָג, הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט, קעפיר, פיש, הינדל פלייש, ניט-סטאַרטשי פירות.
דיעטע בייַשפּיל פון די XNUMX-טאָג בערי עקספּרעסס דיעטע
פרישטיק: 2 גאַנץ קערל טאָסט; 150 גראַמז פון טרוסקאַווקע-קאַרש טאַץ, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט זויער קרעם מיט אַ מינימום פעט אינהאַלט (1-2 צפּ) אָדער טרינקען זויער מילך; גרינע טיי.
לאָנטש: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז און פאַרשידן גרינז; אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג עפּל און מאַראַנץ סאַלאַט; ערבאַל דעקאָקטיאָן.
מיטאָג: ברוין רייַז בוילד (אַרויף צו 150 ג); 100 ג פון טשעריז.
4 טעג טרוסקאַווקע יאַגדע דיעטע
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 150 גראַמז פון פריש בעריז; באַנאַנע; 200-250 מל פון קעפיר אָן פעט.
פֿאַרבייַסן: טרוסקאַווקע פּיוריי (אַרויף צו 150 ג) און אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
לאָנטש: הינדל פאַליי, האַלב אָן אַדינג בוימל (אַרויף צו 150 ג); אַ האַנדפול פון בוילד ספּאַרזשע; קליין עפּל סאַלאַט מיט סטראָבעריז; אַ גלעזל פון גרין טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 טבספּ. ל. קאָרנפלאַקעס סטימד מיט בוילינג וואַסער; האַלב אַ ליטער פון ליידיק יאָגורט מיט ברעקלעך פון קיין ניט-סטאַרטשי פרוכט.
מיטאָג: וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; פּאַטייטאָוז אין יונאַפאָרמז (300 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 150 ג סטראָבעריז; קראָוטאָן און אַ גלאז פון מילך מיט מינימום פעט צופרידן.
פֿאַרבייַסן: האַלב ליטער פון פרוכט און יאַגדע קאָקטייל, וואָס כולל טשעריז, ראַזבעריז און מאַראַנץ.
לאָנטש: 2 דיעטע פּאַנקייקס מיט יאַגדע פּיוריי און 1 צפּ. האָניק אָדער קלעם; אַ גלעזל פון גרין טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קאַרש בוטטערמילק (100-150 ג).
מיטאָג: 150 ג פרוכט סאַלאַט; נידעריק-פעט קעפיר (גלאז).
איידער בעט: איר קענען טרינקען אַ גלאז פון פערמענטעד מילך טרינקען מיט נידעריק-פעט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 2 טבספּ. ל. מועסלי אָן צוקער אָדער האָבערגריץ; פרוכט זאַפט (גלאז).
פֿאַרבייַסן: טרוסקאַווקע פּיוריי (150 ג) און אַ גלאז פון ליידיק יאָגורט אָדער קעפיר.
לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד הינדל פלייש (100 ג); עפּל און גרין טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון מאַראַנץ און טרוסקאַווקע פּיוריי; נידעריק-פעט יאָגורט (250 מל).
מיטאָג: 150 ג בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז; אַ קליין חלק פון ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט מיט הערבס; טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 2 קראָוטאָנס; פרוכט קאָקטייל (0,5 ל).
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט; באַרנע אָדער עפּל.
לאָנטש: 150 ג פון סטימד פיש; אַ פּאָר פון קיוקאַמערז; אַ גלעזל פון גרין טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 טבספּ. ל. מועסלי מיט סטראָבעריז; אַ גלאז קעפיר.
מיטאָג: 150 ג פון פרוכט אָדער יאַגדע סאַלאַט.
אַ בייַשפּיל פון די דיעטע פון די וויקלי יאַגדע דיעטע
מאָנטיק
פרישטיק: 2 טבספּ. ל. האָבערגריץ אָדער מועסלי סטימד מיט בוילינג וואַסער אָן אַדאַטיווז.
לאָנטש: בוילד הינדל אָדער פיש פאַליי (100 ג) מיט אַ זייַט שיסל פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז; אַ האַנדפול פון קיין בעריז.
מיטאָג: אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעפיר.
דינסטיק
פרישטיק: 150 ג פון נידעריק-פעט קורד און אַ גלאז פון יאַגדע זאַפט.
לאָנטש: אַ רעפטל פון בוילד הינדל און אַ גרינס צימעס; אַ האַנדפול פון סטראָבעריז אָדער ראַזבעריז.
מיטאָג: 100 ג פּיוריי פון בעריז און נידעריק-פעט קעפיר (גלאז).
מיטוואָך
פרישטיק: בוילד עגגס (2 פּקס.); אַ גלאז פון פריש סקוויזד פרוכט זאַפט.
לאָנטש: גרינס אַנפריד זופּ; 2 קליין דאַר פיש קייקס; גרין טיי מיט לימענע.
מיטאָג: 150 ג סאַלאַט פון קיין ניט-סטאַרטשי פירות און 2 טבספּ. ל. האָבערגריץ אָדער מועסלי סטימד מיט בוילינג וואַסער; נאַטירלעך יאָגורט (300 מל).
דאָנערשטיק
פרישטיק: 2 גאַנץ קערל טאָסט; אַ האַנדפול פון בעריז; פרוכט זאַפט (גלאז).
לאָנטש: אַ שיסל פון אַנפריד גרינס זופּ; פּאָמידאָר; נידעריק-פעט קעפיר אָדער מילך (גלאז).
מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג) מיט די דערצו פון סטראָבעריז אָדער אנדערע בעריז; פרעשלי סקוויזד פרוכט זאַפט.
פרייַטיק
פרישטיק: 150 ג בוילד רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין); 100 ג פון פרוכט; גרינע טיי.
לאָנטש: בוילד דאַר פלייש (100 ג); סאַלאַט מיט וועדזשטאַבאַלז און הערבס.
מיטאָג: 2 טבספּ. ל. נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט אַ האַנדפול פון בעריז; גרין טיי מיט לימענע.
שבת
פרישטיק: אַ קליין חלק פון האָבערגריץ און עפּל זאַפט (גלאז).
לאָנטש: גרינס צימעס און עטלעכע יאַגדע קוגל.
מיטאָג: מועסלי מיט סטראָבעריז; נידעריק-פעט קעפיר (גלאז).
זונטיק
בעשאַס דעם טאָג איר דאַרפֿן צו עסן נידעריק-פעט אָדער 1% קעפיר און קיין בעריז. עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען די סוויטאַסט און מערסט הויך-קאַלאָריע בעריז אין די דיעטע אין דער ערשטער העלפט פון טאָג, און מאַכן מיטאָג מיט קעפיר (טרינקען אַ גלאז פון פערמענטעד מילך טרינקען).
אַ ביישפּיל פון אַ טרוסקאַווקע דיעטע פֿאַר 4 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: עפּל און טרוסקאַווקע סאַלאַט, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט 1 צפּ. האָניק; נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט (גלאז).
פֿאַרבייַסן: 200 ג פון סטראָבעריז.
לאָנטש: 50 ג בוילד הינדל פאַליי; אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז און אַ גלאז פון סטראָבעריז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון סטראָבעריז און אַ גאַנץ קערל לאַבן.
מיטאָג: סאַלאַט פון בוילד פּאַטייטאָוז, אַניאַנז, סטראָבעריז און הייַזקע קעז, סיזאַנד מיט קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ רעפטל פון טאָוסטיד ברויט, גריסט מיט ברעקלעך פון קורד און טרוסקאַווקע.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך, וויפּט מיט בעריז.
לאָנטש: אַ פּאָר פון פּאַנקייקס געמאכט פון מעל און מילך (קיין צוקער צוגעגעבן), סטאַפט מיט סטראָבעריז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון סטראָבעריז ספּרינגקאַלד מיט אַ ביסל האָניק; גרינע טיי.
מיטאָג: ווייַס קרויט און טרוסקאַווקע סאַלאַט, לייטלי דריזזלעד מיט גרינס בוימל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טאָסט מיט סטראָבעריז אויף שפּיץ.
פֿאַרבייַסן: 200 ג פון סטראָבעריז און אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: סאַלאַט פון אַ רעפטל פון מעלאָן, באַנאַנע, עטלעכע סטראָבעריז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון סטראָבעריז און אַ ברויט.
מיטאָג: וויטאַמין סאַלאַט אַרייַנגערעכנט סטראָבעריז, קרויט און קעראַץ; טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ רעפטל פון מינאַמאַלי פאַטי קעז און 100-150 ג פון סטראָבעריז.
פֿאַרבייַסן: האַלב אַ מאַראַנץ און אַ פּאָר פון סטראָבעריז.
לאָנטש: אַ רעפטל פון בוילד פיש מיט סאַלאַט, דריזזלעד מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל; שיסל פון סטראָבעריז; גרין טיי מיט לימענע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ ביסל סטראָבעריז.
מיטאָג: סאַלאַט, אַרייַנגערעכנט קרויט און סטראָבעריז.
אַ בייַשפּיל פון אַ מאַלענע דיעטע פֿאַר 3 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 100 ג פון ראַזבעריז און די זעלבע סומע פון הייַזקע קעז (די פערמענטעד מילך קאָמפּאָנענט קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך אָדער קעפיר).
פֿאַרבייַסן: 150 ג פון מאַלענע זשעלע און אַ גלאז פון די בעריז זיך פריש.
לאָנטש: בוילד הינדל פלייש (200 ג), וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט מאַלענע סאָוס.
מיטאָג: אַ גלאז פון יאָגורט און אַ האַנדפול פון ראַזבעריז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 100 ג פון ראַזבעריז; יאָגורט אָדער קעפיר (גלאז).
פֿאַרבייַסן: ראַזבעריז (200 ג) מיט 2 צפּ. האָניק.
לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד אָדער סטימד פיש (150 ג); פּאָמידאָר אָדער וגערקע.
מיטאָג: מישן פון 200 ג ראַזבעריז און 1 טבספּ. ל. דיטיילד ניסלעך.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: ראַזבעריז (100 ג); אַ גלאז פון יאָגורט.
פֿאַרבייַסן: ראַזבעריז (200 ג) און אַ פּאָר פון וואָלנאַץ.
לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד דאַר פלייש (אַרויף צו 150 ג) און אַ מער און קרויט סאַלאַט (150 ג).
מיטאָג: צוויי פריש אָדער בייקט apples; שיסל פון ראַזבעריז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס יאַגדע דיעטע
- אַ אַלערגיע צו בעריז איז אַ סיבה צו קלייַבן אַ אַנדערש דיעטע צו מאָדערניזירן דיין פיגור. פֿאַר דיין אינפֿאָרמאַציע, סטראָבעריז און סטראָבעריז זענען קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר קינדער מיט עסנוואַרג אַלערדזשיז, דיאַטהעסיס.
- א טאַבו צו אָבסערווירן די יאַגדע טעכניק אין קיין ווערייישאַנז - שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג, קינדשאַפט אָדער עלטער.
- איר קענען נישט עסן אַזוי אין פאַל פון יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש חולאתן מיט יגזיסטינג מאָגן געשוויר, הויך אַסידאַטי, כייפּערטענשאַן, ניר אָדער לעבער חולאתן.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרלירן וואָג מיט בעריז אויב איר האָט אַ גשמיות אָדער גייַסטיק דרוק.
- איר זאָל נישט זיצן אויף אַ יאַגדע דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס האָבן לעצטנס סערדזשערד.
בענעפיץ פון די יאַגדע דיעטע
- אין אַדישאַן צו דעם פאַקט אַז מיט די הילף פון די דיעטע איר קענען געשווינד וואַרפן אַוועק אַ פּאָר פון עקסטרע פונט, די יאַגדע טעכניק האט פילע אַדוואַנטידזשיז רעכט צו דער נוציקייט פון די בעריז זיך.
- אַלעמען ווייסט אַז בעריז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און פּרובירן צו עסן מער פון זיי בעשאַס רייפּאַנינג פּיריאַדז. פילע כאַוסווייווז שניט בעריז פֿאַר די ווינטער - זיי טרוקן, פרירן, קאָכן ייַנגעמאַכץ און דזשאַמז. אויב נוטרישאַניס האָבן כּמעט גאָרנישט קעגן די ערשטע צוויי אָפּציעס פֿאַר בלאַנקס, די היץ באַהאַנדלונג פון בעריז נעמט אַוועק פון זיי פילע נוציק וויטאַמינס און מולטיוויטאַמינס, פאַרשידן שפּור עלעמענטן, אָילס, אָרגאַניק אַסאַדז, סטעראַלז. דעריבער, עס איז פיל כעלטיער צו עסן פריש בעריז.
- סטראָבעריז, וואָס זענען אַקטיוולי געניצט אין פאַרשידענע ווערסיעס פון בערי וואָג אָנווער, זענען רייַך אין וויטאַמינס (ספּעציעל גרופּעס ב, C), אָרגאַניק אַסאַדז (סאַליסיליק און אָקסאַליק). דער יאַגדע איז גערעכנט ווי אַ דיאַפאָרעטיק, עס העלפּס צו דין בלוט, אַראָפּנעמען טאַקסאַנז און נאָרמאַלייז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. וויטאַמין C איז ינוואַלווד אין די גיך היילונג פון ווונדז, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד. שפּור עלעמענטן (פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום) פארשטארקן די נערוועז סיסטעם, פֿאַרבעסערן סעליאַלער רעספּעראַטיאָן.
- עסן סטראָבעריז ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. די בעריז אַנטהאַלטן וויטאַמינס C, B1, B2, פּפּ, פאַליק זויער, קעראַטין, פּעקטינס און מינעראַל סאָלץ. שפּור עלעמענטן קאַנטיינד אין סטראָבעריז (פּרעסן, קופּער, צינק, מאַנגאַנעסע, קאָבאַלט) זענען ינוואַלווד אין העמאַטאָפּאָיעסיס. און פֿון טרוסקאַווקע בלעטער זיי צוגרייטן אַ ויסגעצייכנט דייורעטיק ינפיוזשאַן.
- כּמעט אַלע בעריז האָבן אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג. זייער אָפט ינטראַדאַקשאַן אין די דיעטע וועט העלפֿן צו באַשטעטיקן די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון די מאָגן.
- פילע וואָס האָבן יקספּיריאַנסט יאַגדע וואָג אָנווער אויף זיך האָבן באמערקט אַ פֿאַרבעסערונג אין די צושטאַנד פון די ניילז (זיי האַלטן עקספאָוליייטינג און ברייקינג), און האָר פֿאַרשטאַרקונג. די הויט אַקווייערז אַ אַטראַקטיוו מאַט שאָטן, די סטרוקטור איז לעוואַלד, אַקני און אַקני פאַרשווינדן.
- נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ, געפֿונען אין פילע בעריז, באַשיצן אונדז פון יריטאַבילאַטי, אַפּאַטי, שטימונג סווינגס און אנדערע נערוועז דיסאָרדערס.
- די טאָכיק זיסקייַט פון די בעריז העלפּס צו דיסקערידזש די קרייווינגז פֿאַר קאַנפעקשאַנערי.
- די נוצן פון בעריז פּראַמאָוץ מילד קלענזינג פון בלוט כלים און די גאנצע גוף ווייַל בעריז און פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז פון זיי זענען ביכולת צו באַזייַטיקן שעדלעך קאַלעסטעראַל, בייל אַסאַדז און מעטאַל דזשוסאַז.
- עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. יקערדיק אָילס געפֿונען אין בעריז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף בלוט קלאַטינג.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די יאַגדע דיעטע
- די בערי דיעטע מעניו אין רובֿ וועריאַנץ איז נאָך נישט באַלאַנסט גענוג. אין אַלגעמיין, נוטרישאַניס און דאקטוירים רעקאַמענדיד ניצן בעריז אין מאַדעריישאַן. זייער וידעפדיק אין די דיעטע קענען פירן צו ספּאַזאַמז פון די דיגעסטיווע סיסטעם, צו שילשל.
- אָרגאַניק אַסאַדז פון בעריז האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף ציין - צאָן ינאַמאַל איז קעראָודיד, קאַריעס און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז פון די מויל קאַוואַטי זענען געשאפן. דעריבער, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַרשט דיין ציין אָדער שווענקען דיין מויל ונ דורך נאָך עסן בעריז.
- אויב איר נאָכפאָלגן די דייאַטערי כּללים, איר קענען פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט, אָבער איר וועט רובֿ מסתּמא נישט קענען צו פאַרלירן וואָג באטייטיק אין איין דיעטע.
- די יאַגדע דיעטע איז סיזאַנאַל. יעדער יאַגדע האט זיין אייגן נאַטירלעך רייפּאַנינג צייַט אין אַ ספּעציפיש געגנט. די נוצן פון ימפּאָרטיד גיפס פון נאַטור, ערשטנס, וועט שלאָגן די בייַטל, און צווייטנס (מער ימפּאָרטאַנטלי) עס קען שאַטן די שטאַט פון געזונט. אָפט, פֿאַר בעסער פּרעזערוויישאַן און טראַנספּערטיישאַן, בעריז זענען באהאנדלט מיט פראַנגקלי שעדלעך סאַבסטאַנסיז. עס איז בעסטער צו עסן פריש פּראָדוקטן וואָס וואַקסן אין דיין געגנט.
ריפּיטינג די יאַגדע דיעטע
אין אַ חודש יאָר איר קענען ריפּיטיד קיין ווערסיע פון די יאַגדע דיעטע.