האַרבסט דיעטע, 7 טעג, -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 940 קקאַל.

דער האַרבסט דיעטע איז אַ באַלאַנסט דערנערונג סיסטעם וואָס האט אַ קלענזינג ווירקונג אויף דעם גוף. לויט די באריכטן איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5 עקסטרע פונט פֿאַר אַ וואָך (די מאַקסימום צייט פון קיין פון די דיעטע אָפּציעס פון האַרבסט) און שטעלן דיין גוף פֿאַר די יבערגאַנג אין ווינטער.

האַרבסט דיעטע באדערפענישן

אויף די קלאַסיש האַרבסט דיעטע איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף פאַטי מיץ, שמוץ, סמאָוקט פלייש, מאַריניידז, געפּרעגלט פודז, קאַנפעקשאַנערי סוויץ און ריין צוקער, מאַפאַנז, עגגס, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, שנעל עסנוואַרג, אַלקאָהאָל, שוואַרץ טיי, סאָדע און אנדערע פראַנגקלי הויך-קאַלאָריע פודז.

און די יקער פֿאַר דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין געמאכט:

- וועדזשטאַבאַלז (מיט אַ טראָפּ אויף ניט-סטאַרטשי);

- גרינז;

- פירות (פּרעפעראַבלי ונסוועעטענעד);

- ניסלעך (זיי אַנטהאַלטן די רעכט פאַץ, אָבער זיי זענען זייער קאַלאָריעס, אַזוי זיי זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז);

- בעריז;

- גרינס אָילס (מיר נוצן בלויז אַ ביסל און טאָן ניט פאָרן היץ באַהאַנדלונג);

- רייַז, פּאַפּשוי גריץ, באַקוויט, האָבערגריץ;

- לעגיומז (בינז, פּיז, לענטילס);

- מילך און זויער מילך מיט נידעריק פעט אינהאַלט (און פּרעפעראַבלי פעט-פֿרייַ);

- דאַר פיש און סעאַפאָאָד (אין באַזונדער, שרימפּ, מאַסאַלז, טינטפיש, יאַמ - גראָז);

- דאַר פלייש (הינדל אָן הויט, רינדערנס פאַליי).

אין אַדישאַן פון ליקווידס, אין אַדישאַן צו די ניט-קאַרבאַנייטאַד פּראָסט וואַסער, וואָס מוזן זיין שיקער אין גרויס קוואַנטאַטיז, איז דערלויבט צו צעפירן די דיעטע מיט ונסוועעטענעד גרין טיי, ערבאַל דעקאָקטיאָנס, פריש דזשוסאַז, פרוכט טרינקען, קאַמפּאָוץ. אַלע טרינקען זאָל זיין כאָוממייד; עס איז בעסער צו אָפּזאָגן די קראָם פֿאַר דזשוסאַז פֿאַר וואָג אָנווער.

די דעוועלאָפּערס פון דער האַרבסט דיעטע געבן רעקאַמאַנדיישאַנז אויף די מאַקסימום חלק סיזעס (די וואָג פון די פּראָדוקטן איז אנגעוויזן אין די פאַרטיק פאָרעם). איר קענען עסן 250-300 ג פון קאַשע אין אַ צייַט, 100 ג פון פיש אָדער פלייש, 250 ג פון פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז אין אַ צייַט, איר קענען נישט טרינקען מער ווי אַ גלאז פון טרינקען אין אַ צייַט (ריין וואַסער טוט נישט רעכענען). איר זאָל עסן פראַקשאַנאַלי, וועגן פינף מאל אַ טאָג, מאכן די מעניו ווי וועריד ווי מעגלעך און נישט אָווועריטינג.

ריכטיק ביידע פיגור און געזונט איז צוגעזאגט דורך אַ ספּעציעלע האַרבסט דיעטע פֿאַר ימיונאַטי... עס איז ווערט צו באַזייַטיקן די דערנערונג אויף דעם אופֿן אויף קוואלן פון וויטאַמין C סיטרוס פרוכט (אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, קיווי), פּעטרעשקע, רעטעך, קרויט, ים באַקטאָרן, מילגרוים; סעאַפאָאָד וואָס גיט דעם גוף גענוג ייאַדיין און די רעכט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז; באַקוויט רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ; דאַר רינדערנס אָדער קאַלבפלייש מיט געזונט פּראָטעין, צינק, אייַזן. איר קענען אויך עסן אנדערע פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז, נידעריק-פעט מילך און זויער מילך, אַ קליין סומע פון ​​ניסלעך. סאַלאַדס, ווי פריער, זאָל זיין סיזאַנד מיט אַ פּאָר פון טראפנס פון גרינס בוימל. די ערלויבט ליקווידס זענען די זעלבע ווי אין דער ערשטער ווערייישאַן פון דער האַרבסט דיעטע. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 6 מאָל פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז אין בעערעך די זעלבע ינטערוואַלז. עס איז קעדייַיק צו פאַרענדיקן מילז ניט שפּעטער ווי 19-20 שעה. טאָן ניט גאָרגע אויף איידער בעט.

אן אנדער ווערייישאַן פון דעם פאָלקס נוטרישאַנאַל טעכניק איז האַרבסט קלענזינג דיעטע... דאָ, עס איז קעדייַיק צו באַזע דיין דיעטע אַזוי אַז עס באשטייט פון 60% פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, און 20% איז אַלאַקייטיד פֿאַר גאַנץ קערל קאַרבאָוכיידרייץ, כייַע און גרינס פּראָטעינס. אין דעם פאַל, אַ שטרענג פאַרבאָט איז ימפּאָוזד אויף פיש, פלייש, פאַרשידן קאַנד עסנוואַרג און צוקער מיט פודז. עס איז אויך ווערט עסן פראַקשאַנאַלי.

אין דעם האַרבסט סיזאַנאַל וואָג אָנווער, קיין ענין וואָס דיעטע אָפּציע איר קלייַבן, עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן סאָלטינג קיילים אָדער לפּחות רעדוצירן די סומע פון ​​זאַלץ אין די דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך.

אין סדר צו ופהיטן דער רעזולטאַט באקומען אויף דער האַרבסט דיעטע, לאָזן עס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די גרונט כּללים פון דערנערונג:

- לאָזן סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי די יקער פון די דיעטע;

- גיין מער און גיין פֿאַר ספּאָרט;

- אויב איר ווילט עפּעס זיס, נוצן האָניק, דאַר פירות אָדער מאַרמעלאַד (פון קורס, אין מאַדעריישאַן);

- עסן פראַקשאַנאַלי און האָבן געזונט סנאַקס;

- האָבן אַ מיטאָג 3-4 שעה איידער לייץ.

האַרבסט דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ טעגלעך דיעטע פון ​​דער קלאַסיש האַרבסט דיעטע

פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ, וואָס קענען קאָכן אין נידעריק-פעט מילך, מיט די דערצו פון בעריז; גרין טיי מיט אַ רעפטל פון לימענע.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.

לאָנטש: בייקט הינדל פאַליי; אַ פּאָר פון קיוקאַמערז; אַ גלאז פון יאַגדע זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פריש אָדער בייקט עפּל.

מיטאָג: בוילד באַקוויט; וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט מיט הערבס, דריזזלעד מיט מאַסלינע ייל; ערבאַל דעקאָקטיאָן.

אַ בייַשפּיל פון די דיעטע פון ​​דער האַרבסט דיעטע פֿאַר ימיונאַטי פֿאַר אַ וואָך

1 און 5 טעג

פרישטיק: באַקוויט; יאַמ - גראָז מיט גרין ציבעלע; ינגבער טיי מיט אַ לעפעלע פון ​​האָניק.

פֿאַרבייַסן: האַלב אַ מילגרוים.

לאָנטש: צימעס פון קרויט, פעפער, רייַז און קנאָבל; סאַלאַט, די ינגרידיאַנץ פון וואָס זענען גרייטיד רעטעך און קעראַץ, קראָוטאָנס פון שוואַרץ ברויט, סוי סאָוס; ראָסעהיפּ יויך.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ מילגרוים.

מיטאָג: בייקט פּאַטייטאָוז מיט סמעטענע און הערבס; עפּל און מער סאַלאַט דריזזלעד מיט מאַסלינע ייל; אַ גלעזל פון גרין טיי.

רגע מיטאָג: צוויי קליין קיווי.

2 און 6 טעג

פרישטיק: פאַן פון הייַזקע קעז און דאַר פרוכט; מאַראַנץ.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קאַמפּאָוט (אויב איר טאַקע ווילן עפּעס זיס, לייגן אַ ביסל האָניק צו עס).

לאָנטש: סטימד רינדערנס פאַליי; גרינס צימעס (פּרעפעראַבלי אָן פּאַטייטאָוז); אַ גלאז פון עפּל און באַרנע זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון ים באַקטאָרן קאַמפּאָוט.

מיטאָג: 3 טבספּ. ל. מאַשט פּאַטייטאָוז אָדער אַ פּאָר פון בייקט פּאַטייטאָוז; קרויט און מער סאַלאַט; דעקאָקטיאָן פון הערבס.

רגע מיטאָג: סאַלאַט פון קיווי, מאַראַנץ און פערשקע.

3 און 4 טעג

פרישטיק: אַ סאַלאַט פון גלאָק פעפער, כינעזיש קרויט און אַ קליין סומע פון ​​מאַסלינע בוימל; האָבערגריץ; מילגרוים זאַפט.

פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ; ליידיק גרין טיי.

לאָנטש: אַ פּאָר פון בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז; אַ רעפטל פון פּאָלאַק, דער צוגרייטונג פון וואָס האט נישט נוצן אָילס און פאַץ; אַ גלאז פון מער זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מיר איבערחזרן הייַנט ס פֿאַרבייַסן (איר קענען עסן אנדערע ניסלעך אָדער בעריז).

מיטאָג: גלאָק פעפער סטאַפט מיט מאַשרומז; וגערקע.

רגע מיטאָג: אַ גלאז פון אַפּריקאָס-מאַראַנץ זאַפט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד באַקוויט אָדער קירבעס פּיוריי; בעעטראָאָט און מער סאַלאַט (איר קענען געווירץ מיט קנאָבל); א גלאז קעפיר.

פֿאַרבייַסן: אַ קליין הייַזקע קעז מיט קיווי אָדער האַלב מאַראַנץ.

לאָנטש: אַ שיסל פון וועגעטאַריער באָרשט; אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז; אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט; ראָסעהיפּ יויך.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און קיין פרוכט.

מיטאָג: אַ רעפטל פון האַלב אָדער בייקט הינדל פאַליי; עפּל, מער און ווייַס קרויט סאַלאַט.

צווייטע וועטשערע: מילגרוים.

אַ בייַשפּיל פון אַ דיעטע פון ​​אַ קלענזינג האַרבסט דיעטע פֿאַר אַ וואָך

1 און 4 טעג

פרישטיק: באַרנע און עפּל סאַלאַט מיט נידעריק-פעט יאָגורט סאָוס; 8-10 פּקס. אַלמאַנדז; אַ גלאז פון באַרנע קאַמפּאָוט.

פֿאַרבייַסן: 2-3 סלייסיז פון לייטלי סאָלטיד און מינאַמאַלי פאַטי קעז.

לאָנטש: אַ שיסל פון אַנפריד גרינס זופּ; אַ רעפטל פון קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט; אַ גלאז פון יאַגדע זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 50 ג דאַר אַפּראַקאַץ אָדער אַ פּאָר פון פריש אַפּראַקאַץ; גרינע טיי.

מיטאָג: לענטאַל קאַשע; מער; ערבאַל דעקאָקטיאָן אָדער טיי.

2 און 5 טעג

פרישטיק: אַ פּאָר פון סלייסיז פון בייקט קירבעס; וגערקע סאַלאַט סיזאַנד מיט נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער יאָגורט; אַ גלאז קעפיר.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מילך און אַ שטיק פון פעטאַ קעז.

לאָנטש: בעעטראָאָט געווירץ מיט סמעטענע מיט מינימום פעט צופרידן; קרויט סאַלאַט; יאָגורט אָדער קעפיר (200-250 מל).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז מער און עפּל זאַפט.

מיטאָג: סטימד גרינס צימעס; אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט; עפּל קאַמפּאָוט.

3 און 6 טעג

פרישטיק: סאַלאַט פון קעראַץ, שווער-בוילד עגגס און קאָרן ברויט (איר קענען לייטלי געווירץ מיט נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער יאָגורט); בוילד האָבערגריץ; אַ גלאז פערמענטעד בייקט מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.

לאָנטש: בעבל זופּ; גאַנץ קערל ברויט און אַ גלאז פון עפּל זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פריש וגערקע אָדער פּאָמידאָר.

מיטאָג: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, ווייַס קרויט, הערבס; לאַבן; מאַראַנץ זאַפט אָדער פרוכט קאַמפּאָוט.

В זיבעטער טאָג איר קענען איבערחזרן די מעניו פון קיין טאָג אָדער באַגרענעצן זיך צו אַ זעקס-טאָג און באַקומען אַוועק פון די דיעטע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דער האַרבסט דיעטע

כאָטש דער האַרבסט דיעטע איז אַ גאַנץ באַלאַנסט טעכניק, אָבער עס זאָל ניט זיין נאכגעגאנגען אין ינטעסטאַנאַל און מאָגן חולאתן אין דעם בייַזייַן פון כראָניש און אנדערע ערנסט חולאתן.

בענעפיץ פון די אָטאַם דיעטע

  1. אין אַדישאַן צו דעם פאַקט אַז דער האַרבסט דיעטע אַלאַוז איר צו ריכטיק דיין פיגור אין אַ לעפיערעך קורץ צייט, עס האט אַ positive ווירקונג אויף דיין געזונט. איר קענען פאַרשטאַרקן די ימיון סיסטעם מיט אַ גרויס נומער פון נוטריאַנץ קאַנטיינד אין רעקאַמענדיד פודז. מיט אַזאַ אַ דיעטע, דער גוף פּריפּערז פֿאַר נאַטירלעך ריסטראַקטשערינג. נאָך פאַרענדיקן דעם האַרבסט דייאַטערי קורס, פילע מענטשן באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין די צושטאַנד פון זייער האָר, ניילז און הויט.
  2. דער האַרבסט מעניו איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג און מינאַמייז די מעגלעכקייט צו טרעפן דעפּרעסיע. גענוג אין די דיעטע און נוציק פיברע, דזשענטלי קלענזינג דעם גוף פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ. אויך, פיברע נאָרמאַלייזיז בענקל און העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. די דיעטע מעניו כּולל פּראָטעין פּראָדוקטן וואָס העלפֿן דעם גוף באַקומען באַפרייַען פון אַדאַפּאָוס געוועב און פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט.
  3. דאַנק צו פראַקשאַנאַל דערנערונג, מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג אויף דער האַרבסט דיעטע טאָן ניט דערפאַרונג שטרענג הונגער און קאַמלי וויטסטאַנד די גאנצע דייאַטערי קורס.
  4. די בייַזייַן פון עטלעכע דיעטע אָפּציעס אַלאַוז איר צו קלייַבן די וואָס בעסטער סוץ דיין צילן און געשמאַק פּרעפֿערענצן.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון דער אָטאַם דיעטע

  • ווי אַזאַ, דער פאַל דיעטע האט קיין דיסאַדוואַנטידזשיז. עס איז ניט פּאַסיק סיידן פֿאַר יענע וואָס שטרעבן פֿאַר בליץ-שנעל מאָדערניזירונג פון דער פיגור.
  • עסן פראַקשאַנאַלי איז פּראָבלעמאַטיק פֿאַר מענטשן מיט אַ פאַרנומען אַרבעט פּלאַן.

שייַעך-קעריינג די האַרבסט דיעטע

וועלן צו פּרובירן די האַרבסט דיעטע ווידער פֿאַר זיך? דאָס קען זיין געטאן אין אַ חודש און אַ האַלב נאָך דעם קאַמפּלישאַן.

לאָזן אַ ענטפֿערן