אַקטיוו דיעטע, 2 וואָכן, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 2 וואָכן.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1400 קקאַל.

פירן אַ פערלי אַקטיוו לייפסטייל, אָבער די עקסטרע פונט נאָך סטאַק צו דיין גוף? אַן אַקטיוו דיעטע איז דעוועלאָפּעד ספּעציעל פֿאַר איר. עס איז קאַמפּאָוזד פון אַ פאַרשיידנקייַט פון אַפאָרדאַבאַל און געזונט פּראָדוקטן און העלפּס צו פאַרלירן אַרויף צו 5 קג אין אַ חודש.

אַקטיוו דיעטע באדערפענישן

אויף אַן אַקטיוו דיעטע, עס איז זייער וויכטיק צו צושטעלן די גוף מיט די רעכט סאַבסטאַנסיז (וויטאַמינס, מינעראַלס און עלעקטראָליטעס פון עסנוואַרג). די דערנענטערנ טעגלעך קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע זאָל זיין 1500 ענערגיע וניץ. אויב איר טאָן שטאַרקייט טריינינג, כּמעט קיין טאָג איז גאַנץ אָן אַ ספּאָרטזאַל, איר פאַרברענגען אַלע די צייט אויף דיין פֿיס, די קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין געוואקסן צו 1700-1800 קאַלאָריעס (אָבער ניט מער).

בעשאַס די "בערסץ" פון ענערגיע, עס איז נייטיק צו צוריקקומען עס צו דעם גוף דורך קאַנסומינג די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ. עס זענען די סאַבסטאַנסיז וואָס ברענגען אונדז 55-60% פון די גאַנץ ענערגיע. עסן טוווע, גאַנץ גריין און קלייַען ברויט, וועדזשטאַבאַלז און פירות.

פּראָטעין איז ניט ווייניקער וויכטיק פֿאַר דעם גוף. מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, עגגס אין דיין דיעטע. אין די וואָכעדיק מעניו, עס איז רעקאַמענדיד צו געפֿינען אַ פּלאַץ פֿאַר מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן (הייַזקע קעז, קעפיר, מילך). ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז פיזיקלי אַקטיוו מענטשן זאָל נעמען בייַ מינדסטער 15% פון זייער דיעטע צו פּראָטעין פּראָדוקטן יעדער טאָג.

פּרוּווט נישט צו אָווועריוז פאַטי פודז. יאָ, דער גוף דאַרף פעט, אָבער ריכטיק. זייַן קוואלן זענען פאַטי פיש, גרינס ייל אָן היץ באַהאַנדלונג, פאַרשידן טייפּס פון ניסלעך. עסן שנעל עסנוואַרג, פּייסטריז, געפּרעגלט פודז וועט נישט געבן איר געזונט. עס איז קעדייַיק צו פאַרלאָזן אַזאַ פּראָדוקטן ווי פיל ווי מעגלעך, ספּעציעל אין דער צייַט פון וואָג אָנווער.

פּרוּווט צו זאָגן ניט צו ריין צוקער, אָדער בייַ מינדסטער טאָן ניט פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון עס. קרייווינגז פֿאַר סוויץ וועט העלפן דערטרינקען די בייַזייַן פון האָניק, נאַטירלעך דזשאַמז אָדער ייַנגעמאַכץ אין די דיעטע. אין דערצו צו די שעפעדיק נוצן פון פּראָסט וואַסער, איר קענען טרינקען פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז און פרוכט טרינקען פון די גיפס פון נאַטור, טיי, ערבאַל טיז. עס איז קעדייַיק צו טרינקען קאַווע ווי קליין ווי מעגלעך, און פּרעפעראַבלי אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. איר קענען נישט טרינקען אַלקאָהאָל בעשאַס אַן אַקטיוו דיעטע.

עס איז זייער וויכטיק אַז וויטאַמינס אַרייַן דעם גוף. זאל ס הויכפּונקט די מערסט באַטייַטיק אָנעס. ב וויטאַמינס זענען דארף דורך די נערוועז סיסטעם, מאַרך, האַרץ און מאַסאַלז. זיי העלפֿן צו דיידזשעסטיד עסנוואַרג, ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייץ, רעגולירן פעט, פּראָטעין און וואַסער מאַטאַבאַליזאַם, ווירקן העמאַטאָפּאָיעסיס און זענען נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​נייַ סעלז. ב וויטאַמינס זענען וואַסער-סאַליאַבאַל. דעריבער, עס איז אוממעגלעך צו לאַגער אַרויף אויף זיי פֿאַר צוקונפֿט נוצן, זייער ריזערווז דאַרפֿן צו זיין ריפּלענישט יעדער טאָג. איר קענען געפֿינען די וויטאַמינס אין ברויט, טוווע, ניסלעך, זאמען, יי יאָוקס, כייַע לעבער, מילך, קעז, לעגיומז, קרויט, שפּינאַט, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אָרגאַן פלייש, פיש, מאַשרומז, אַניאַנז, bananas, אָראַנדזשאַז, אַפּראַקאַץ, אַוואָקאַדאָ. , מעלאָן.

צו פאַרגרעסערן דעם גוף ס קעגנשטעל צו אַדווערס ינפלואַנסיז, באַשיצן קעגן ווירוסעס און באַקטיריאַ, רייניקן פון טאַקסאַנז, עס איז נייטיק צו באַקענען פודז מיט וויטאַמין C אין די דיעטע.דעם נאַטירלעך כילער וועט העלפֿן פארשטארקן בלוט כלים און פאַרגרעסערן זייער ילאַסטיסאַטי, פֿאַרבעסערן לעבער פונקציאָנירן, נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל, און פאַרגיכערן ווונד היילונג. א פּלאַץ פון עס איז געפֿונען אין רויז היפּס, זיס רויט און גרין פּעפּערז, ים באַקטאָרן, שוואַרץ קורראַנט, פּעטרעשקע און קראָפּ, בריסל ספּראַוץ און בלומענקרויט, קיווי, פּאַפּייאַ, אָראַנדזשאַז, סטראָבעריז, סטראָבעריז און גרייפּפרוט. עס איז פּראַקטאַקלי קיין וויטאַמין C אין כייַע פּראָדוקטן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו צושטעלן דעם גוף מיט וויטאַמין די. עס קענען פאַרמייַדן פילע חולאתן (ריקיץ, ראַק, אָסטיאַפּעראָוסיס, פּסאָריאַסיס, וויטיליגאָ, אַוטאָיממונע חולאתן, חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים), פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון האָר, ציין און ניילז. ימיונאַטי, רעגולירן די וווּקס און וויטאַל טעטיקייט פון סעלז. די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין די זענען פאַטי פיש (לאַקס, דאָרש) און פיש ייל, וואַלד מאַשרומז (טשאַנטערעללעס און עטלעכע אנדערע), כייַע לעבער, הייוון, פּוטער, קעז און אנדערע פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, יי יאָוקס און קאַוויאַר.

דו זאלסט נישט צונעמען זיך פון וויטאַמין E - דער הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קענען פאַרגרעסערן דעם גוף ס דיפענסיז קעגן פריי ראַדאַקאַלז. וויטאַמין E העלפּס צו פאַרמייַדן יידזשינג, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די גאָנאַדס און אנדערע ענדאָוקריין גלאַנדז, פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ, פֿאַרבעסערן פּאָוטאַנסי אין מענטשן, פאַרהאַלטן די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער דורכפאַל און רעדוצירן די סאַקאָנע פון ​​אַבאָרשאַן אין פרויען. גרינס אָילס (ווייץ גערמע, סויבין, קאָטאָנסיד, זונרויז), ניסלעך (אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ) וועט זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין E.

די ריזערווז פון וויטאַמין א אין דעם גוף וועט פאַרגרעסערן זייַן קעגנשטעל צו פאַרשידן ינפעקשאַנז, האָבן אַן אַנטי-ראַק ווירקונג, פאַרגרעסערן דיין ופמערקזאַמקייט און פאַרגיכערן די אָפּרוף קורס. וויטאַמין א סטרענגטאַנז ביינער, האָר, ציין, מיינטיינז געזונט הויט. דעם וויטאַמין איז פעט-סאַליאַבאַל, אַזוי עס איז סטאָרד אין דעם גוף. אירע ריזערווז טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ריפּלענישט טעגלעך. צווישן פודז, קוק פֿאַר וויטאַמין א אין סיטרוס פרוכט, קעראַץ, פּוטער, קעז, עגגס, לעבער און פיש בוימל.

זינט אונדזער גוף איז מערסטנס געמאכט פון וואַסער, דער גוף דאַרף צו באַקומען גענוג מינעראַלס, ספּעציעל עלעקטראָליטעס. די הויפּט פֿונקציע פון ​​עלעקטראָליטעס איז צו כיידרייט דעם גוף און האַלטן מאַסאַלז און נערוועס ארבעטן. ינערלעך טאַקסאַנז (ורעאַ און אַמאָוניאַ) געשווינד פאַרלאָזן אונדזער גוף ווען עס איז געזונט כיידרייטאַד. אַטליץ באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די ינטייק פון עלעקטראָליטעס, ווייַל בעשאַס טריינינג מיט שווייס, די סטאָרז פון פּאַטאַסיאַם, סאָדיום און קלאָרייד לאָזן דעם גוף. פּאַטאַסיאַם איז אַ וויטאַל מינעראַל, און די צעל ווענט זענען 90% קאַמפּאָוזד פון עס. סאָדיום נערישאַז מאַסאַלז, נערוועס און גוף געוועבן, און פּריווענץ פליסיק אָנווער דורך ורינאַטיאָן. פילע אַטליץ הייַנט ריבאַלאַנס עלעקטראָליטעס מיט שוגערי ספּאָרט טרינקען. אבער עס איז בעסער און מער וווילטויק צו באַקומען עלעקטראָליטעס פון עסנוואַרג. אַרייַננעמען apples, לעמאַנז, bananas, קעראַץ, ביץ, פּאַפּשוי, צוקיני, טאַמאַטאָוז, ניסלעך און זאמען, בינז און לענטילס, און טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע.

מילז בעשאַס אַן אַקטיוו דיעטע זאָל זיין ווי וועריד און באַלאַנסט ווי מעגלעך, פראַקשאַנאַל (וועגן 5 מאל פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז). עס איז קעדייַיק צו מאַכן מיטאָג ליכט. אויב איר פילן הונגעריק נאָך מיטאָג, איר קענען באַלעווען זיך מיט אַ קליין סומע פון ​​פערמענטעד מילך פּראָדוקט אָדער טרינקען איידער בעט. עס איז נוציק, למשל, צו טרינקען אַ ביסל נידעריק-פעט קעפיר. אַזוי איר וועט פאַלן שלאָפנדיק גיכער און נוץ דעם גוף.

ווי פֿאַר דער געדויער פון אַן אַקטיוו דיעטע, איר קענען זיצן אויף עס ווי לאַנג ווי איר ווילט. פשוט, ווען איר דערגרייכן די געוואלט וואָג, פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט צו די פונט וואָס די פייַל אויף די וואָג וועט ניט מער פאַרמינערן. באַמערקונג אַז פֿאַר די מאַקסימום ווירקונג און געזונט בענעפיץ, עס איז נייטיק ניט בלויז צו אַדכיר צו די דיסקרייבד פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג און שפּיל ספּאָרט, אָבער אויך צו פירן אַ ריכטיק לייפסטייל. איר דאַרפֿן צו גיין מער אָפט, אָטעמען פריש לופט און באַקומען גענוג שלאָפן.

אַקטיוו דיעטע מעניו

בייַשפּיל פון אַ וואכנשריפט דיעטע פון ​​אַן אַקטיוו דיעטע

טאָן... איר קענען שטעקן צו די סאַגדזשעסטיד דיעטע, אָדער איר קענען מאַכן איינער זיך. די הויפּט פאָדערונג איז צו צושטעלן דעם גוף מיט אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ און ריכטיק רעכענען די קאַלאָריע אינהאַלט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַן אַקטיוו דיעטע

• עס איז אוממעגלעך צו זיצן אויף אַן אַקטיוו דיעטע בלויז בעשאַס פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, מיט אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, נאָך אַנדערגאָוינג כירורגיש ינטערווענטשאַנז.
• אויב איר זענט אין צווייפל וועגן דיין געזונט, פון קורס, עס וועט נישט זיין יבעריק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

Benefits פון אַן אַקטיוו דיעטע

1. אין דערצו צו רידוסינג וידעפדיק וואָג, אַן אַקטיוו מעטאָד פון לוזינג וואָג האט אַ positive ווירקונג אויף די שטאַט פון דעם גוף און געזונט אין אַלגעמיין.
2. די פּראָדוקטן ינוואַלווד אין עס זענען בישליימעס אַבזאָרבד, ביישטייערן צו זעטיקונג און ינער טרייסט.
3. פראַקשאַנאַל מילז וועט ראַטעווען איר פון שאַרף באַוץ פון הונגער און סערדזשאַז אין בלוט צוקער.
4. אַן אַקטיוו דיעטע פּראַמאָוץ גלאַט וואָג אָנווער, אַזאַ רייץ זענען געשטיצט דורך רובֿ נוטרישאַניס.
5. אויב איר פּלאַן די מעניו ריכטיק, וואָג אָנווער וועט פּאַסירן אָן אַ סטרעספאַל צושטאַנד פֿאַר דעם גוף, די ליקעליהאָאָד פון וואָס איז הויך אין פילע אנדערע דיייץ.
6. איר וועט קענען צו קאַמפּאָוז די מעניו, גענומען אין חשבון דיין אייגן געשמאַק פּרעפֿערענצן, וואָס איז וויכטיק. נאָך אַלע, עס איז פיל מער אָנגענעם צו פאַרלירן וואָג דורך עסן וואָס איר ווי.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַן אַקטיוו דיעטע

• די הויפּט דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם טעכניק (אויב מיר באַטראַכטן עס ריין פון וואָג אָנווער) אַרייַננעמען די רעקאַמענדיד פראַקשאַנאַל דיעטע (ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו פֿאַרבייַסן אָפט), די פּאַמעלעך גאַנג פון וואָג אָנווער (אָפט מיר ווילן "אַלע אין אַמאָל" ) און די נויט צו קאָנטראָלירן "ווייטינאַס" מעניו.
• אין סדר נישט צו מאַכן אַ גרייַז מיט קאַלאָריע ינטייק, אין מינדסטער אין ערשטער איר וועט האָבן צו מאַכן פריינט מיט קאַלאָריע טישן און קיך וואָג. איר קענען נישט טאָן אָן אָפּגעהיט מאָניטאָרינג פון דיין דיעטע!

ריפּיטיד אַקטיוו דיעטע

אויב איר פילן גוט, איר קענען ווענדן צו די שייַעך-אַקטיוו דיעטע ווען איר ווילט, און עס איז שטענדיק קעדייַיק צו אַדכיר צו די גרונט כּללים.