וועגן די ראָלע פון וויטאַמינס אין מענטשלעך לעבן.
איך טראַכטן עס איז נישט ווערט צו רעדן וועגן די ראָלע פון וויטאַמינס אין אַ מענטש 'ס לעבן - אַלע וויסן שוין. די נויט פֿאַר וויטאַמינס ינקריסיז ספּעציעל ווען אַ מענטש איז יקספּאָוזד צו קעסיידערדיק דרוק און ווען ער "יגזאָסט" זיין גוף מיט יבעריק גשמיות מי.
עס איז קיין סוד אַז די הויפּט קוואלן פון וויטאַמינס זענען פירות, וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, אאז"ו ו. אבער, ליידער, ניט אַלעמען ווייסט (און עמעצער ווייסט, אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה טוט נישט אַדכיר צו דעם הערשן) פודז, רובֿ פון די נוטריאַנץ שטאַרבן. און אין פאַקט, אַ מענטש עסט אַ "באָק", ד"ה עסנוואַרג אָן קיין ווערט. עס זענען 2 אָפּציעס צו באַקומען אויס פון דעם סיטואַציע:
1. עסן פריש עסנוואַרג אָן לאָזן עס זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און פּרובירן צו ויסשטעלן זיי ווי קליין ווי מעגלעך צו היץ און מעטשאַניקאַל באַהאַנדלונג.
2. לייג וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו דיין הויפּט דיעטע. אין ספּאָרט דערנערונג איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס קענען צושטעלן דעם גוף פון אַן אַטלעט און יעדער מענטש וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל מיט יקערדיק וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ.
איצט מיר וועלן רעדן וועגן די וויטאַמינס וואָס די אַטלעט דאַרף בפֿרט. מיר וועלן נישט אַלע זיי רשימה - עס וועט נעמען צו פיל צייט.
דער ערשטער אויף אונדזער רשימה איז וויטאַמין סי. עס איז באַוווסט אַז דאָס ינקריסיז די גוף ס דיפענסיז און פּראַטעקץ קעגן פילע וויראַל חולאתן. פֿאַר באָדיבוילדערס, די נוץ פון דעם וויטאַמין אויך ליגט אין דעם פאַקט אַז די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין דורך דעם גוף און זיין סינטעז אין די מאַסאַלז אָפענגען אויף עס.
וויטאַמין ד איז אויך יקערדיק פֿאַר די אַטלעט. אָן עס, דער גוף אַבזאָרבז שוואַך קאַלסיום און פאַספעראַס, וואָס זענען נייטיק פֿאַר מוסקל צונויפצי. דעם וויטאַמין קענען זיין באקומען פון פיש ייל, און נאָך אַ קורץ בלייַבן אין די זון, דאָס הייסט, עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ פּשוט גיין צו אַ וויטאַמין די גיין.
וויטאַמין ב 3 איז ינוואַלווד אין פילע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. ביז אַהער, זייער אָפט איידער די פאַרמעסט, אַטליץ גענומען דעם וויטאַמין - דאָס געהאָלפֿן צו עקסטראַקט נאָך ענערגיע.
וויטאַמין ב 2 נעמט אָנטייל אין פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם. א באָדיבוילדער וואָס פאַרלאָזן דעם וויטאַמין קען שפּעטער באַדויערן עס, ווייַל עס איז גאָר שווער צו בויען מוסקל מאַסע אָן עס. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז מיט שווער טריינינג, די וויטאַמין איז געשווינד געוואשן אויס פון דעם גוף און, אַקאָרדינגלי, זיין דיפישאַנסי מוזן זיין ריפּלענישט אין צייט.
אן אנדער וויטאַמין פֿון דער זעלביקער גרופּע, B12, איז אויך כּמעט וויטאַמין 1 פֿאַר אַ באָדיבוילדער. נאָך אַלע, די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע דעפּענדס אויף אים. דורך דעם וועג, דער זעלביקער קענען זיין געזאָגט וועגן וויטאַמין ה.
דורך ריפּלעניש די דיפישאַנסי פון וויטאַמינס, די אַטלעט ריקאַווערז פיל פאַסטער נאָך טיף טריינינג, וואָס אַלאַוז אים צו פאָרזעצן צו פאָרן צו די ינטענדיד ציל אָן לאַנג סטאַפּס.