ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 900 קקאַל.
הייַנט, מיר וועלן צו זאָגן וועגן 900 קאַלאָריעס מיט נידעריק-קאַלאָריע וואָג אָנווער אופֿן. לויט צו די כּללים, איר דאַרפֿן צו פּונקט דעם נומער פון ענערגיע וניץ יעדער טאָג. פֿאַר 7 טעג פון די דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 4-6 עקסטרע פונט.
מיר וואָרענען איר גלייך אַז אַזאַ דערנערונג קען זיין סטרעספאַל פֿאַר דעם גוף. וועיגהט אַלע די פּראָס און קאָנס פון די דיעטע, די שטאַט פון דיין געזונט, און בלויז באַשליסן צי צו פאַרלירן וואָג אין דעם וועג. איר קענען נישט נאָכגיין אַ דיעטע מער ווי אַ וואָך!
900 קאַלאָריע דיעטע באדערפענישן
בשעת דייאַטינג 900 קאַלאָריעס פּער פאַרבאָטן רשימה באַקומען די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- מעל פּראָדוקטן (איר קענען לאָזן בלויז אַ ביסל קאָרן ברויט אין די דיעטע);
- פאַץ און אָילס;
- פאַטי מילכיק און פלייש פּראָדוקטן;
- קלעם, האָניק, שאָקאָלאַד, קייקס און אנדערע סוויץ;
- שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן;
- זויער, סמאָוקט, אָוווערלי געזאָלצן פודז.
עס איז בעסער צו געבן זאַלץ גאַנץ פֿאַר אַ וואָך, און עס איז אויך נויטיק צו ויסשליסן צוקער אין קיין פאָרעם (אין עסנוואַרג און אין טרינקען).
די יקער פון די דיעטע זאָל טאָן:
- דאַר פלייש (בילכערקייַט איז הינדל און רינדערנס אָן הויט);
- ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און פירות (בפֿרט apples), פאַרשידן בעריז;
- גרינז;
- הינדל עגגס;
- נידעריק פעט מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן.
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פראַקשאַנאַל מילז און עסן לפּחות פינף מאָל פּער טאָג. די טעגלעך מינימום פון ריין וואַסער זאָל זיין איין און אַ האַלב ליטער. איר קענען אויך טרינקען טיי און קאַווע, אָבער אָן צוקער. טייל מאָל, עס איז ערלויבט צו לייגן אַ קליין סומע פון נידעריק-פעט מילך צו די טרינקען. די טיי קענען זיין אַסידאַפייד מיט לימענע זאַפט אָדער אַ רעפטל פון דעם סיטרוס. עס איז ערלויבט צו אַרייַן די מעניו, אַדינג צו די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט, קאַמפּאָוץ, פירות פון דאַר פירות און דאַר פירות. אנדערע טרינקען, ספּעציעל די מיט אַלקאָהאָל, מוזן זיין אַוועקגענומען.
איר קענט נוצן די גרייט-געמאכט ווערסיע פון די 900-קאַלאָריע וויקלי מעניו דיסקרייבד אונטן, אָדער איר קענען מאַכן די מעניו זיך לויט דיין דיסקרעשאַן. די הויפּט זאַך איז צו נעמען אין חשבון די יקערדיק באדערפענישן פֿאַר די סעלעקציע פון פּראָדוקטן.
זינט די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע איז גאַנץ נידעריק, מיט אַזאַ אַ דיעטע, עס איז קעדייַיק צו געבן גשמיות טעטיקייט און טאָן נישט אַרבעטן אין אַרבעט וואָס ריקווייערז ערנסט ענערגיע קאַנסאַמשאַן. דאָך, דיעטע כּללים טאָן ניט מוטיקן איר צו זיצן גאָר מאָושאַנלאַס. די דעוועלאָפּערס פון דעם אופֿן רעקאָמענדירן איר צו באַגרענעצן זיך צו גיין.
עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען סמודלי פון אַזאַ אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. עס איז כּדאַי ינקריסינג די קאַלאָריע ינטייק ביסלעכווייַז, אַדישנאַל ניט מער ווי 200 וניץ טעגלעך ביז איר דערגרייכן די ידעאַל פיגור פֿאַר זיך, אין וואָס די וואָג וועט זיין סטאַביל. אויב איר לייגן קאַלאָריעס אויך שארף, די ליקעליהאָאָד פון אומגעקערט די וידעפדיק וואָג, וואָס איר אַזוי פלייסיק גאַט באַפרייַען פון, און די פּאַסירונג פון דיגעסטיווע פּראָבלעמס. דו זאלסט נישט גלייך נאָך די ענדיקן פון די דיעטע אָנווענדן פון פודז אַז איר אפגעזאגט. עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרנוצן הויך-קאַלאָריע מעל און זיס פודז, ווי פריער, אין מינימאַל קוואַנטאַטיז.
מאָנטיק
פרישטיק: אַ שטיק פון בוילד רינדערנס ווייינג 100 ג; 20 ג גרין פּיז; האלב עפל; קאַווע.
פֿאַרבייַסן: בוילד הינדל יי.
לאָנטש: שיסל פון גרינס זופּ אָן פריינג; דאַר בוילד פלייש (אַרויף צו 100 ג); קליין וגערקע; אַ גלאז פון דאַר פרוכט קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל וועגן 200 ג.
מיטאָג: בוילד אָדער בייקט פיש (100 ג); 3 טבספּ. ל. ווייַס קרויט סאַלאַט סיזאַנד מיט לימענע זאַפט.
דינסטיק
פרישטיק: אַ שטיק בוילד רינדערנס וועגן 100 ג; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: הינדל יי, בוילד אָדער געפּרעגלט אין אַ סקאָווראָדע אָן אַדינג בוימל; אַ גלעזל קאַווע אָדער טיי.
לאָנטש: אַ שיסל פון דאַר באָרשט; דאַר רינדערנס סטראָגאַנאָפף; אַ גלאז פון פרוכט קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: רוי אָדער בייקט עפּל.
מיטאָג: סטימד הינדל פאַליי (100 ג).
מיטוואָך
פרישטיק: סטימד מער סופליי; קליין ביק ס אויג; אַ גלעזל קאַווע.
פֿאַרבייַסן: ווייך-בוילד יי אָדער פּאָוטשט יי.
לאָנטש: שיסל פון דאַר קרויט זופּ; וועגן 100 ג פון געפּרעגלט אין אַ טרוקן פּאַן אָדער בוילד פיש.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל וועגן 200 ג.
מיטאָג: אַ רעפטל פון בוילד רינדערנס פאַליי; אַ גלעזל טיי מיט אַ קליין דערצו פון נידעריק-פעט מילך.
דאָנערשטיק
פרישטיק: אַ פּאָר פון קליין ברעקלעך פון דזשעליד פיש; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: בוילד הינדל יי.
לאָנטש: אַ קליין טעלער פון וועגעטאַריער זופּ (איר קענען לייגן פּאַטייטאָוז); אַ רעפטל פון סטימד רינדערנס; פריש וגערקע; טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל וועגן 200 ג.
מיטאָג: בוילד פיש (100 ג); אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון געהאַקט ווייַס קרויט מיט הערבס.
פרייַטיק
פרישטיק: 100 ג פון דזשעליד פיש; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: הינדל יי האַלב אין אַ סקאָווראָדע אָן פעט.
לאָנטש: שיסל פון גרינס זופּ אָן פריינג; 3-4 טבספּ. ל. גרינס צימעס ינטערסטרייסט מיט קיין דאַר פלייש.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בעריז (וועגן 200 ג).
מיטאָג: בוילד הינדל יי.
שבת
פרישטיק: סטימד קאָטלעט פון נידעריק-פעט מינסט פיש; קאַווע אָדער טיי.
פֿאַרבייַסן: 200 מל פון נידעריק פעט מילך.
לאָנטש: אַ קליין שיסל פון זופּ מיט מער ברעקלעך און גערשטן; 100 ג דאַר רינדערנס סטראָגאַנאָפף 3-4 טבספּ. ל. סאַלאַט פון ביץ און סאַוערקראַוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 ג פון ראַזבעריז.
מיטאָג: בוילד פלייש (וועגן 50 ג).
זונטיק
פרישטיק: אַ גלאז פון קעפיר אָדער ליידיק יאָגורט.
פֿאַרבייַסן: סטימד אָדער בוילד פיש (אַרויף צו 100 ג).
לאָנטש: שיסל פון גרינס זופּ; אַ רעפטל פון בוילד הינדל; אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז; טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל אָדער בעריז (200 ג).
מיטאָג: אַרויף צו 100 ג בוילד הינדל פאַליי און 20 ג פּיז פֿאַר אַ זייַט שיסל.
טאָן... אויף אַלע טעג איידער איר געגאנגען צו בעט, איר קענען טרינקען אַ ביסל נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט. אַזאַ פֿאַרבייַסן כּולל אַ מינימום פון קאַלאָריעס און מיסטאָמע וועט זיין פיל גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די 900 קאַלאָריע דיעטע
- עס איז אוממעגלעך צו אַדכיר צו דעם נידעריק-קאַלאָריע טעכניק פֿאַר וואָמען וואָס זענען אין אַ טשיקאַווע שטעלע אָדער ברעסטפידינג, קינדער אונטער 18 יאר אַלט, מענטשן פון עלטער.
- דו זאלסט נישט נעמען אַ 900 קאַלאָריע דיעטע אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמס אָדער לעצטנס כירורגיע.
- אַן אַנקוועסטשאַנינג פאַרווער איז די בייַזייַן פון חולאתן וואָס ווירקן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
- א טאַבו צו נאָכפאָלגן די דיסקרייבד כּללים איז אַקטיוו ספּאָרט.
- אַוואַדע, פאַכמאַן אַטליץ און מענטשן, וועמענס אַקטיוויטעטן ינוואַלווז היפּש ענערגיע קאַנסאַמשאַן, טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַזוי דין.
- אין אַדישאַן, איר קענט נישט ווענדן צו די 900 קאַלאָריע דיעטע פֿאַר הילף מיט אַ באמערקט וידעפדיק פון וידעפדיק וואָג. אַזאַ מענטשן דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס אין סדר נישט צו דערפאַרונג אַ ברייקדאַון און נישט פאַרדינען נאָך פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
בענעפיץ פון די 900 קאַלאָריע דיעטע
- אין די לויף פון די דיעטע, וידעפדיק וואָג איז אַקטיוולי פאַרפאַלן. אין אַ קורץ צייט, איר קענען נאָוטיסאַבלי ריכטיק די פיגור.
- עס איז באַקוועם צו עסן לויט די פארגעלייגט סכעמע אין שטוב און ביי אַרבעט.
- א פערלי ברייט סעלעקציע פון דערלויבט פּראָדוקטן איז צוגעשטעלט, און איר קענען מאַכן אַ מעניו לויט דיין תאוות.
- די עסנוואַרג געפֿינט אין די 900 קאַלאָריע דיעטע איז פּשוט און טוט נישט נעמען פיל צייט צו צוגרייטן.
- ניט ענלעך פילע וואָג אָנווער מעטהאָדס, דעם דיעטע קען נישט פאָרסירן אַקטיוולי אין ספּאָרט (דאָס קען נאָר זיין אַ כיסאָרן פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ).
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די 900 קאַלאָריע דיעטע
- געדענקען אַז איר קענען נישט עסן 900 קאַלאָריעס פּער טאָג. עס איז געפערלעך צו געזונט, קען פאַרשאַפן פאַרשידן חולאתן, גרונט מוסקל ווייסטינג און פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם.
- דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז וואָמען מיט אַזאַ אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע זאָל זיין קאַנסומד גרינס פאַץ צו האַלטן אַ סטאַביל מענסטרואַל ציקל. איר זאָל נישט בלויז מאָניטאָר דיין פיגור, אָבער אויך זיין אַטענטיוו צו דיין געזונט.
- עטלעכע מענטשן וואָס נאָכפאָלגן דעם דיעטע האָבן באמערקט אַז זיי האָבן יקספּיריאַנסט שטרענג שוואַכקייַט און אפילו קאָפּשווינדל. אין אַזאַ קאַסעס, עס איז ימפּעראַטיוו צו האַלטן די מעטאַדאַלאַדזשי.
- מיט די 900 קאַלאָריע דיעטע, איר וועט נישט פאַרלירן אַ פּלאַץ פון קילאָגראַמס, ווייַל איר קענען האַלטן עס מיט מינימאַל ריזיקירן פון שעדיקן פֿאַר געזונט פֿאַר בלויז איין וואָך.
- די דיעטע קען נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן נישט די געלעגנהייט צו עסן פראַקשאַנאַלי.
שייַעך-דייאַטינג 900 קאַלאָריעס
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מער באטייטיק, פילן גוט, איר קענט ווענדן צו דעם אופֿן פון לוזינג וואָג ווידער. אָבער עס איז קעדייַיק צו וואַרטן אין מינדסטער אַ חודש ברעכן איידער אַ נייַ דיעטע אָנהייבן.
דאַנס אַ פּרעמיער טעמפּס, סעלאַ דעפּענד דע לאַ גéנéטיק דאָנט vou êטעס קאָנסטיטוé, יל יאַ דעס שאָדיèרע ברולע גראַססע וואָס סאָנט ליי מאַיגרעס און ליי סטאַקעורס דע גראַיססע וואָס סאָנט ליי ê טרעס הומאַינס וואָס אָנט דע ל 'עמבאָפּאָינט.
איר קענען פּרובירן צו באַקומען 7 שעה פון אַ יום טוּב פֿאַר אַ ספּעציעל היגיענע און ווו איר קענען גיין צו די סורפּאָידס. מיר זענען טראַוואַלער ען האָראַירע דעקאַלער פאַיטעס פּלוטאָט דו ספּאָרט ען סאַלע אַוואַנט דע וואַוס ענדאָרמיר פּלוטאָט קיו דע גריגנאָטער סעלאַ וואַוס אַידעראַ צו איר ענדאָרמיר פּלוס פאַסילעמענט.
ווי ליי קאַמפּלימאַנץ אַלימענטאַירעס נע פאָנקטיאָןנענט פּאַס דו טאָוט, יל פאַוט פּרענדרע דעס דאָסעס עקסעסיוועס גיסן אָבטעניר און מאַיגרע רéסולטאַט. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacee.
קיו ל'אַנאַנאַס, 10 à 15 פּעטיטס פּאַץ בעבע און אַוטרעס אנדער ברירה נע פאָנקטיאָן קיו אויף אַ ברעפ פּאַרקאָורס.
ווי צו אָנהייבן מיט אַ רעגימע, איר קענען באַקומען די מאַסאַלז און די מאַסאַלז. און איר וועט האָבן צו טאָן דאָס, וואָס וועט זיין אַ ביסל מער ....
אין דזשאָורנאַליסט זשאַרגאָן, עס איז מעגלעך.
דער רעדוקציע פון רעדוקציע פון 250 קג / קאַלאַזש פּער טאָג אין 3 און 13 קגס.
אין אַ מסקנא פון די אַפּעלירן צו אַ פּראָפעסיאָנאַל דע לאַ דיעטטéטישיען פּלוטôט קיו דע פאַירע נ'ימפּאָרטע קוועל régime sans אָפפיסעסעמענט רéעל. מיר האָבן די פּראָפעססיאָנאַלס וואָס זענען נישט גענוג צו האָבן אַ קאַנסאַמשאַן און קענען זיין ענוויעס פון מאַנגער….