ינהאַלט
קיינער לייקס צו זיין קראַנק. פילן נעבעך דיפּרייווז די פרייד פון קאָמוניקאַציע, ראַדוסאַז פּראָודאַקטיוואַטי. וויאַזוי צו ווערן קראַנק ווייניקער און נישט פאַלן פון ציבור לעבן? סעקרעץ זענען שערד דורך מענטשן וואָס כּמעט קיינמאָל קראַנק.
צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער
א קלאָר טרינקט רעזשים איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט און פולקייט פון דעם גוף. יעדער טאָג מיר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון נעץ, וואָס טרעטאַנז דיכיידריישאַן און אַ פאַרקלענערן אין פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז. פֿון אַ פעלן פון נעץ, דיידזשעסטשאַן איז אויפגערודערט, נוטריאַנץ זענען שוואַך אַבזאָרבד און מידקייַט איז געוויזן.
וואַסער וועט רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, פֿאַרבעסערן לעבער און ניר פונקציע. דער גוף סיסיז צו זיין אַ היים פֿאַר ווירוסעס און באַקטיריאַ.
געבן אַרויף צוקער
צוקער ראַדוסאַז ימיונאַטי דורך 17 מאל. דער גוף ווערט שפּירעוודיק און אַנפּראַטעקטיד פון ווירוסעס און ינפעקשאַנז. כּדי נישט קראַנק צו ווערן, עס איז בעסער צו געבן אַרויף סוויץ בעסאַכאַקל, אָדער לפּחות רעדוצירן די סומע פון קאַנסאַמשאַן צו אַ מינימום.
עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות
וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען אַ מקור פון וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, מינעראַלס און פיברע. זיי זענען יקערדיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. די WHO רעקאַמענדז עסן 5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות יעדער טאָג. די פירות קענען זיין געגעסן פריש און בייקט.
פאַרנוצן נאַטירלעך ביילאגעס
די קייט פון געזונט פּראָדוקטן איז קעסיידער דערהייַנטיקט אויף סופּערמאַרק שעלוועס. איר קענען קלייַבן אַ סופּערפאָאָד צו טעם און נוצן עס ווי אַ פֿאַרבייַסן. דאס זענען טונקל שאָקאָלאַד, פלאַקס זאמען, קאַראָב, קווינאָאַ, בלובעריז, קאַלע, מאַטטשאַ פּודער. אין אַלע אַזאַ פּראָדוקטן, פילע נוציק סאַבסטאַנסיז זענען קאַנסאַנטרייטאַד וואָס פאַרגרעסערן די גוף ס דיפענסיז.
פאַרנוצן וויטאַמין סי
וויטאַמין C איז דארף פֿאַר שטאַרק ימיונאַטי. געזונטע מענטשן אָנהייבן זייער טאָג מיט אַ גלאז פון לימענע וואַסער.
וויטאַמין C איז ניט בלויז געפֿונען אין סיטרוס פרוכט. עס איז אויך רייַך אין ים באַקטאָרן, שוואַרץ קורראַנט, רויז היפּס, קיווי, פעפער, באַרג אַש, קרויט, וויבורנום, סטראָבעריז, באַרג אַש און אָראַנדזשאַז.
לייג גרינז צו קיילים
גרינז זענען אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס א און E, מינעראַלס, אָרגאַניק אַסאַדז און פיברע. כל די סאַבסטאַנסיז פאַרגרעסערן די גוף ס דיפענסיז. א קליין האַנדפול פון גרינז וועט טאָן וואונדער פֿאַר דיין געזונט.
עס זענען מילכיק פּראָדוקטן
די צושטאַנד פון די געדערעם איז גלייַך פארבונדן צו ימיונאַטי. איר זאָל נעמען קעיר פון די ריכטיק מיקראָפלאָראַ צו ברענגען דיין נערוועז סיסטעם און ימיונאַטי אין סדר. מיט אַ אַנפייוועראַבאַל ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, ינפעקשאַנז און ווירוסעס באַפאַלן די גוף גרינגער.