ינהאַלט
מיר חלום וועגן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער כאַפּאַנז זיך. און אַקשלי עס איז מעגלעך. נאָך עסן די פודז, דיין וואָג וועט צעלאָזן בשעת איר שלאָפן סוויטלי. די הויפּט זאַך - האָבן זיי פֿאַר מיטאָג און נאָך עטלעכע טעג איר וועט זען קענטיק רעזולטאַטן. בלויז, דאָך, די מיטאָג דאַרף זיין בייַ מינדסטער ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים, און בעסער - אפילו פריער.
יאָגורט אָדער קעפיר
יאָגורט אָדער קעפיר איז זיכער צו טרינקען בייַ נאַכט, אָן מורא פֿאַר דיין פיגור. עס איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט אָן קיין אַדאַטיווז. רעכט צו דער הויך צופרידן אין מילכיק פּראָדוקטן פון פּראָטעין, זיי פארשטארקן די מאַסאַלז און ומקערן זיי נאָך אַ ווערקאַוט. ביי נאַכט, די פּראָדוקטן פאַרבעסערן די סינטעז פון פּראָטעין און העלפֿן איר צו קוקן סלימער. גרינג צו דיידזשעסטיד, יאָגורט און קעפיר וועט נישט שטערן דיין שלאָפן און וועט העלפן צו ריין די געדערעם פון דעם גוף אין דער מאָרגן.
קעז (הייַזקע)
קעז, געגעסן אין די נאָכמיטאָג אָדער איידער שלאָפן, אויך העלפּס צו באַקומען האַרמאָניע. עס כּולל קייסין, אַ פּאַמעלעך פּראָטעין, וואָס גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייט און איז ינוואַלווד אין בויען שיין מאַסאַלז. טריפּטאָפאַן, קאַנטיינד אין קעז, נאָרמאַלייזיז שלאָפן און אַ רעסטיד גוף וועט זיין ווייניקער פאדערן פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט ברענוואַרג דער ווייַטער טאָג.
רעננעט קעז
טשיזיז אַזאַ ווי Roquefort, Suluguni, פעטאַ, מאָזזאַרעללאַ, Adyghe און אנדערע זייַנען גוטע פּראָטעין, אַמינאָ אַסאַדז און פאַץ. דאָס איז אַ גרויס מיטאָג אָפּציע, ספּעציעל אין קאָמבינאַציע מיט הערבס. אין דעם פאַל, אַרייַן די קאַלאָריע אינהאַלט פון קעז און נישט עסן עס איידער בעדטיים.
אָף
דאָס איז איינער פון די ריכטיק מקור פון פּראָטעין מיט נידעריק פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. פלייש הינדל און טערקיי איז געהאלטן אַ דייאַטערי פּראָדוקטן, אין דער זעלביקער צייַט האַרציק. קאָכן די ווייַס פלייש אָדער נוצן אַ גרילינג פּאַן און לייגן עס צו די מיטאָג.
גאַנץ קערל ברויט
גאַנץ גריינז אין פּראָדוקטן זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמינס און יקערדיק עלעמענטן פֿאַר גוט געזונט און לאַנג-דיידזשעסטיד קאַרבס און פיברע פֿאַר אַ שלאַנק פיגור. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז מענטשן וואס פאַרנוצן גאַנץ גריינז פאַרלירן וואָג בעסער ווי די וואס בעסער וועלן די פּאַלישט קערל. גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, וואָס רעגיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו נאָרמאַלייז די מדרגה פון פעט אין דעם גוף.
גרין וועדזשטאַבאַלז
סאַלאַט גרינז און גרין וועדזשטאַבאַלז אין קאָמבינאַציע מיט פּראָטעינס איז דער זיכער וועג צו באַפרידיקן דיין הונגער איידער בעדטיים אויב איר קומען צו שפּעט היים. עטלעכע קאַלאָריעס און אַ פּלאַץ פון פיברע איז אַ נערישינג, ינקריסיז די מאַטאַבאַליזאַם און יבערנאַכטיק וואָג פון נאַכט איז פשוט ינ ערגעצ ניט.
פירות
אָוונט ישועה פֿאַר די זיס צאָן וועט זיין apples און bananas. סטאַרטשי באַנאַנע איר קענען נוצן ווי אַן אָלטערנאַטיוו איידער-שלעכט פֿאַרבייַסן-עס אויך כּולל טריפּטאָפאַן, וואָס ימפּרוווז שלאָפן און פיברע, וואָס פּראַמאָוץ זאַטקייַט און וואָג אָנווער. Apples האָבן די פיברע און וויטאַמינס אין זיין ריין פאָרעם, קיין פעט. בעסער גרין און געל apples אַנשטאָט פון רויט.
מער וועגן פודז איידער די בעט וואַך אין די ווידעא אונטן:
