ינהאַלט
אייַזן דיפישאַנסי קען זיין געפערלעך פֿאַר אונדזער גוף. ווי צו דערקענען דעם דוחק פון דעם וויכטיק עלעמענט און וואָס פודז צו פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין מדרגה?
יראָן איז אַ וויכטיק עלעמענט וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע ערשטיק פאַנגקשאַנז פון אונדזער אָרגאַניזם. עס טראגט און סינטאַסייזאַז העמאָגלאָבין, פּאַרטיסאַפּייץ אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס צושטעלן ענערגיע צו די גייַסט און גוף.
ווען שווער בלוט אָנווער, ספּעציעל ביי וואָמען, די סומע פון אייַזן אין די בלוט פאלן פירט צו פילע געזונט פּראָבלעמס. דאָס קען זיין געוויזן אויף עטלעכע וואונדער:
- דיקריסט ימיונאַטי - אָפט קאָולדז, ספּעציעל אין פרילינג, אויף דעם הינטערגרונט פון ינטייק פון וויטאַמין C, קענען רעדן וועגן די פעלן פון פּרעסן אין די דיעטע
- כראָניש מידקייַט - שלעכט זויערשטאָף טראַוואַלז פֿון די לונגען צו אַלע סעלז, דערפֿאַר פון קאָפּשווינדל, כעדייקס און מידקייַט,
- פּאַלאָר - די מדרגה פון רויט בלוט סעלז איז רידוסט, און די הויט נעמט אַן אַנכעלטי שאָטן פון ווייַס,
- נודנע און שוואַך האָר, ניילז, דאַמידזשד הויט רעכט צו פּרעסן דיפישאַנסי קענען דערשייַנען ווונדז אין די עקן פון די מויל, פּילינג און הויט דריינאַס, קרישלדיק און טינינג ניילז, שטאַרק האָר אָנווער,
- דער מאַנגל פון פּראָגרעס אין טריינינג - פּרעסן ווירקונג אויף ענדעראַנס, און אויב דיין ווערקאַוץ זענען פויל, איר מיד מיד און זענען ניט ביכולת צו קאָפּע מיט דרוק, דאָס קען אויך אָנווייַזן אייַזן דיפישאַנסי,
- אויב עס איז ניט גענוגיק אייַזן אין דעם גוף, מוסקל ווייטיק סטאַרץ צו עקסטראַקט עס פון די לעבער, ביין מאַרך און מוסקל געוועב, נאָך אַ טאָג אנגעצייכנט דורך ווייטיק אין מאַסאַלז, מידקייַט.
עטלעכע פודז וועט העלפֿן צו פאַרגיטיקן די פעלן פון פּרעסן אין דעם גוף?
ביץ
צווישן אַלע וועדזשטאַבאַלז, די בוריק איז איינער פון די לידינג ערטער. דאָס איז די נומער איין פּראָדוקט פֿאַר סטראַגאַלינג מיט אַ מאַנגל פון פּרעסן אין דעם גוף. איר קענען צוגרייטן דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס, דיזערץ, סאַלאַדס און ערשטער קאָרסאַז - סופּס, זייַט קיילים אָדער בייקט מיט הערבס און סיזאַנינגז פון ביץ.
Legumes
צווישן פאַבריק פודז, לעגיומז - איינער פון די מערסט נוציק. אין דערצו צו אַ גרויס סומע פון פּראָטעין איז גענוג פּרעסן. אַזוי עס איז בעסער דיידזשעסטיד, איר זאָל פאַרבינדן בינז מיט וועדזשטאַבאַלז און הערבס, רייַך אין וויטאַמין סי. סאַלאַדס און סופּס געמאכט פון בינז, ציבעלע, און פעננעל בישליימעס אָנזעטיקן און פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין.
פלייש
די וואס בעסער וועלן פלייש קוואלן פון אייַזן קענען דינען רויט פלייש, ספּעציעל רינדערנס. אייַזן איז ראַפּאַדלי און לייכט דיידזשעסטיד אין אַ קורץ צייט. און אויב איר פאַרבינדן די וויטאַמין מיט פלייש סאָסיז מיט מאַראַנץ אָדער הזיתים, נוצן עס וועט זיין די מאַקסימום.
לעבער
די לעבער איז אַ רייַך מקור פון פּרעסן און רובֿ אָפט פּריסקרייבד דורך דאקטוירים צו קעמפן קעגן אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ. דער גוף איז געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און נידעריק קאַלאָריעס. די לעבער אויך כּולל פילע אנדערע וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און שפּור עלעמענטן.
באַקוויט
באַקוויט - אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פּראָדוקט וואָס כּולל נוציק אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט פּרעסן. באַקוויט סטימיאַלייץ בלוט, ימפּרוווז ימיונאַטי און ענדעראַנס. ראַמפּ איז בעסטער קאַמביינד מיט וועדזשטאַבאַלז, אויך רייַך אין אייַזן און וויטאַמין סי.
גאַרנעט
נאָך געבן בלוט, דאָנאָרס בעסער צו טרינקען אַ גלאז פון מילגרוים זאַפט צו ומקערן בלוט אָנווער. די נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס פון מילגרוים זאַפט איז העכער ווי די אנדערע - עס ינקריסאַז די מדרגה פון פּרעסן אין די בלוט און נישט ינקריסינג די צוקער. מילגרוים זאַפט סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, ימפּרוווז בלוט קלאַטינג און העלפּס די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.