5 דיייץ וואָס זענען גאנץ פֿאַר פרילינג
 

צו באַקומען גרייט פֿאַר די ברעג צייַט און ברענגען די פיגור אין סדר, מיר זאָל אָנהייבן דעם וועג צו אַ שיין גוף אין פרילינג. וואָס סאָרט פון דיעטע איר קענען נוצן הייַנט און וואָס קאַנסאַקווענסאַז איר דאַרפֿן צו וויסן?

פּאַלעאָ דיעטע

5 דיייץ וואָס זענען גאנץ פֿאַר פרילינג

דער פּרינציפּ פון אַ פּאַלעאָ דיעטע איז צו עסן אַ גרויס סומע פון ​​דאַר פלייש, אָף, פיש, סעאַפאָאָד, עגגס, מאַשרומז, ניסלעך, זאמען, בעריז, פירות און וועדזשטאַבאַלז, הערבס, בשמים, גרינס בוימל. ניט דערלויבט צו עסן גריינז, לעגיומז, מילכיק פּראָדוקטן, צוקער און זאַלץ.

אַזאַ אַ דיעטע פירט צו וואָג אָנווער אָבער איז נישט געהאלטן גאָר באַלאַנסט סייַדן איר האָבן אַ לאַקטאָוס דיפישאַנסי און סעליאַק קרענק. די מעדיציניש טערמינען מיינען אַ כראָניש דיסאָרדער פון דעם גוף וואָס צינגל זיכער טייפּס פון טוווע (ווייץ, קאָרן, אָוץ, גערשטן) ווייַל זיי אַנטהאַלטן דעם פּראָטעין גלוטען. פֿאַר אַ מענטש מיט נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן, עס איז קיין זינען צו עלימינירן קערל פּראָדוקטן פון דיין דיעטע, ווי מילכיק און יאָגורט. אַנדערש, איר קענען נוצן אַ פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין אַ קורץ צייט צו געבן זיך די מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג און צו עסן רעכט.

מין

5 דיייץ וואָס זענען גאנץ פֿאַר פרילינג

דער יסוד פון דעם צושטעלן - 10 געזונט עסנוואַרג גרופּעס: גרין ליפי און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, בעריז, לעגיומז, גאַנץ גריינז, פיש, אָף, מאַסלינע ייל און ווייַן. און 5 אַנכעלטי עסנוואַרג גרופּעס - רויט פלייש, פּוטער און מאַרגאַרין, קעז, פּייסטריז און סוויץ, געפּרעגלט עסנוואַרג און שנעל עסנוואַרג מוזן זיין אַוווידאַד.

איין דיעטע פון ​​איין פונט פון מיינונג איז זייער נוציק, מיט אנדערן - אונדזער גוף דאַרף די דייווערסיטי פון פּראָדוקטן, און אויך דיעטע עסנוואַרג קענען אַדווערסלי ווירקן געזונט. נאַטירלעך אַלקאָהאָל אויך קאַנטריביוץ צו היילונג פון דעם גוף, און ילימאַנייטינג עס בעסאַכאַקל איז געהאלטן פאַלש.

נול בויך

5 דיייץ וואָס זענען גאנץ פֿאַר פרילינג

די יקער פון די דיעטע איז די נוצן פון פּאָווערפלאָוו - ענערגיע פודז רייַך אין פּראָטעין, פיברע, מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, מינעראַלס און וויטאַמינס. דאָס זענען עגגס, רויט פירות, מאַסלינע ייל, בינז, דאַר פלייש און פיש, ליפי גרינז, בשמים.

עס איז נוצלעך צו סטרויערן די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך, רעדוצירן די מאַסע און עלימינירן פּריקרע סימפּטאָמס אַזאַ ווי בלאָוטינג, קראַמפּס, געפיל פון העאַווינעסס. לויט דער מחבר דיעטע, אַזאַ אַ דיעטע סאַפּרעסיז די דזשין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון אַנוואָנטיד אינטשעס אין די בויך און טאַליע.

סמאָאָטהיע דיעטע

5 דיייץ וואָס זענען גאנץ פֿאַר פרילינג

די דיעטע ינוואַלווז טרינקט פרוכט און גרינס מיקסטשערז פֿאַר עטלעכע וואָכן.

דעטאָקס - אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו פאַסטינג טעג צו צולייגן אַז עס איז נוצלעך פֿון צייט צו צייט. אָבער, פידינג מיט נידעריק-קאַרב מיקסטשערז פֿאַר 3-4 וואָכן קענען גרונט ערנסט כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס. די פעלן פון מיקראָ נוטריאַנץ וואָס זענען געפֿונען אין פלייש, טוווע, פאַטי פודז איז נישט פֿאַר די בעסער.

בראָכצאָל

5 דיייץ וואָס זענען גאנץ פֿאַר פרילינג

די עסאַנס פון רעגולער, אָפט עסן פון קליין באַלאַנסט פּאָרשאַנז.

די דיעטע איז באוויליקט דורך WHO און קאָנסיסטענט מיט די טערמין געהעריק דערנערונג. קלענערער מילז קענען זיין אַ טייל פון דיין לעבן אויף אייביק: עס קאָופּס מיט הונגער, האלט אַ נאָרמאַל גאַנג מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס נישט צו געווינען וואָג, גיט די נויטיק ענערגיע איבער דעם טאָג. פרישטיק - מערסטנס פּאַמעלעך קאַרבס פֿאַר לאָנטש - פּאַמעלעך קאַרבס און פיברע מיט עטלעכע פּראָטעין.

לאָזן אַ ענטפֿערן