ינהאַלט
אין דער פרי האַרבסט איר זאָל נעמען קעיר פון פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם פון דעם גוף צו בעסער קאָפּע מיט די צייטן פון קאָולדז און פלו. וואָס קענען מיר נעמען צו שטיצן די גוף און ימיון סיסטעם?
דעפיניטעלי דאַרפֿן צו פאָקוס אויף געניטונג און געזונט דערנערונג, רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
אויב מיר אויך נעמען קעיר פון געזונט שלאָפן און באַגרענעצן דרוק סיטואַציע, מיר וועלן זיין גרייט פֿאַר קאַלט צייַט פֿאַר 100%. אָבער וואָס איז דאָרט אַחוץ פירות און וועדזשטאַבאַלז?
1. זויער פּראָדוקטן
בשעת מאַרינאַטינג די צוקער קאַנטיינד אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, איז קאָנווערטעד צו לאַקטיק זויער, וואָס קריייץ גינציק טנאָים פֿאַר אַנטוויקלונג פון וווילטויק באַקטיריאַ. זיי באַוווינען די געדערעם און רעגולירן די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם גוף. זויער פודז אויך סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם ווייַל עס העלפּס צו באַשיצן קעגן ינפעקשאַנז. אין דער פערמאַנטיישאַן פּראָצעס, אין אַדישאַן צו ווערטפול וויטאַמינס C, אויך געשאפן א, E, ק און מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם.
אין טראדיציאנעלן קוויזין, זויער קיוקאַמערז און קרויט נעמען אַ וויכטיק אָרט. אבער געדענקען אַז מיר קענען אויך נוצן פֿאַר דעם פּראָצעס apples, פּערז, ווייַנטרויבן, ראַדישעס, ביץ אָדער הזיתים. איר זאָל עקספּערימענט און דיווערסאַפיי דיין מעניו. פאַנס פון מזרח פלייווערז קענען טאָן דאָס מיט אַזאַ אַ שיסל ווי אַסיאַן קימטשי.
2. מילכיק פּראָדוקטן
מילכיק פּראָדוקטן אַרבעט די זעלבע וועג ווי דיסקרייבד אויבן. און ווי זויער פודז, זיי אַנטהאַלטן לאַקטיק זויער באַקטיריאַ, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די מיקראָפלאָראַ פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, רעדוצירן די סימפּטאָמס פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס און שטיצן די ימיון סיסטעם.
זיי זאָגן איצט אַז די קישקע איז אונדזער צווייטער מאַרך. עס איז אמת, ווייַל אַ באַלאַנסט ינטעסטאַנאַל פלאָראַ איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע אָרגאַניזם. פּראָדוקטן אַזאַ ווי קעפיר, יאָגורט אָדער ריאַזשענקאַ זענען צווישן די נאַטירלעך פּראָביאָטיקס.
איר טאָן ניט וויסן וואָס צו עסן צווישן מילז? ויסגעצייכנט און נוציק ברירה איז אַ נאַטירלעך פערמענטעד בייקט מילך אָדער יאָגורט, וואָס ניט בלויז דערפרישן איר, אָבער וועט פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַסילאַטייט די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ וואָס מיר פאַרנוצן. בלויז איין גלאז פון די טרינקען איז גענוג צו טרעפן מער ווי 20% פון די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר קאַלסיום צו פארשטארקן ביינער.
3. פיש
אויף די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים און נוטרישאַניס איז אַז איר דאַרפֿן צו עסן פיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. צום באַדויערן, אין אונדזער מעניו אויך ווייניק פיש, דער הויפּט פאַטי ווערייאַטיז פון פיש. אַזאַ מינים ווי מאַקרעל, סאַרדינז, טונפיש, אפילו לאַקס און הערינג, צושטעלן די נייטיק מאַטעריאַלס צו בויען די ימיונאַטי מיט אַנסאַטשערייטיד אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
זיי אויך האָבן אַ פיל-נידעריק וויטאַמין די, וואָס איז ווערט צו נעמען, ספּעציעל אין האַרבסט און ווינטער צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
4. ניסלעך
זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז רעגיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם און פּרעווענטינג די אַקיומיאַליישאַן פון אַנוואָנטיד פעט. עס איז אַ רייַך מקור פון צינק און סעלעניום. עס איז דיזייראַבאַל צו אַרייַן אין די טעגלעך מעניו עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון ניסלעך. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אַזוי עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס. אפילו אַ קליין נומער פון זיי ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער. קיין ווונדער אַז די ניסלעך זענען יקערדיק ינגרידיאַנץ פון דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער.
מער וועגן האַרבסט פודז וואַך אין די ווידעא אונטן:
