ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל געוויינטלעך

מיר בכלל פֿאַרשטיין וואָג אָנווער איז וועגן ביילאגעס און דיעטע דיעטע. אָבער, איר טאָן ניט דאַרפֿן די ביילאגעס אָדער גימיקקי דיעטע פּלאַנז צו אָפּדאַך אַן עקסטרע פונט.

עס זענען סייאַנטיפיקלי באַקט געוויינטלעך וועגן וואָס איר וועט פאַרלירן וואָג אָן פיל שפּאַנונג אָדער הוצאות.

רובֿ פון די נאַטירלעך מיטל פון לוזינג וואָג זענען סענטערד אַרום דיין ברירה פון דיעטע, ענדערונג אין לייפסטייל און שטעלונג.

ניט ענלעך די ביילאגעס אָדער פאַד דיייץ, נאַטירלעך מעטהאָדס פון לוזינג וואָג זענען וווילטויק אין די לאַנג לויפן, דאָס איז אויב איר ינקאָרפּערייט זיי אין דיין לעבן.

דערצו, זיי האָבן ווייַט-ריטשינג געזונט בענעפיץ און זענען נישט פארבונדן מיט קיין זייַט יפעקס.

וואָס מיר ליבע וועגן די נאַטירלעך מיטל פון וואָג איז אַז זיי זענען האָליסטיק, טייַטש אַז זיי וועלן מאַכן אַרויף דיין גאַנץ זיך, פֿון דעם גוף צו די רוחניות אַספּעקט פון דיין זייַענדיק.

פאָרזעצן לייענען צו לערנען די שפּיץ 4 עפעקטיוו וועגן פון געוויינטלעך לוזינג וואָג.

  • אָנטייל נעמען אין גשמיות אַקטיוויטעטן

געניטונג און לוזינג וואָגעקסערסייזיז זענען די האַרץ פון לוזינג וואָג געוויינטלעך.

ווערקאַוץ, צוזאַמען מיט אנדערע אַספּעקץ אַזאַ ווי דערנערונג, וועט פאַרלירן וואָג אין קיין צייט.

רעגולער גשמיות אַקטיוויטעטן זענען אַ האָליסטיק אונטערנעמונג ווייַל עס ימפּרוווז אַ פּלאַץ פון דיין געזונט אַספּעקט אַזאַ ווי בוסטינג דיין מעטאַבאַליק פונקציע, ברענען קאַלאָריעס, ינקריסינג סטיימז און ענדעראַנס, בוסטינג ענערגיע לעוועלס, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און ווירקן די פּראָדוקציע פון ​​גוט כאָרמאָונז.

כאָטש עקסערסייזיז צושטעלן אַ האָליסטיק צוגאַנג, עס איז אויך אַ שטעלונג צו געפֿינען אַ ווערקאַוט פּראָגראַם וואָס וועט פּאַסיק אין דיין באדערפענישן, איינער וואָס איר טאַקע הנאה און מער דער הויפּט איינער וואָס איר הנאה צו טאָן אין די לאַנג טערמין.

פונדעסטוועגן, עס זענען באַזונדער עקסערסייזיז וואָס זענען באַוווסט צו העלפן קאַטינג וואָג שנעל.

זאל ס קוק אין די צוויי הויפּט טייפּס פון עקסערסייזיז צו וואָס איר זאָל דאַרפן צו.

קאַרדיאָ

קאַרדיאָו איז אָפט געהאלטן אַ שליסל געניטונג ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג.

קאַרדיאָו-באזירט עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ, סייקלינג, כייקינג, דאַנסינג, צווישן אנדערע, זענען ויסגעצייכנט אין ברענען דיין קאַלאָריעס.

לויט דער אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע, איר זאָל צילן בייַ מינדסטער 250 מינוט פון אַקטיוו קאַרדיאָו עקסערסייזיז פּער וואָך אויב איר טאָן אַן ענדערונג אין דיין וואָג.

ווייַטער פאָרשונג פון דער זשורנאַל פון אַביסאַטי ינדיקייץ אַז ינטערוואַל טריינינג קענען פֿאַרבעסערן דיין פעט אָנווער באטייטיק. רעגולער בערסץ פון העכער דיין ינטענסיטי לעוועלס פון נידעריק צו מעסיק צו הויך ינטערוואַל טריינינג וועט פֿאַרבעסערן ניט בלויז דיין ינטענסיטי לעוועלס, אָבער אויך דיין פיייקייט צו פאַרברענען פאַץ.

קעגנשטעל טראַינינג

קעגנשטעל טריינינג איז נאָך אַ ויסגעצייכנט ווערקאַוט פּראָגראַם וואָס וועט זען אַז איר געוויינטלעך באַקומען שנעל וואָג אָנווער.

א יינציק נוץ פון קעגנשטעל טריינינג איז אַז וואָג אָנווער איז אין די פאָרעם פון דאַר מוסקל מאַסע. ווי אַזאַ, די קעגנשטעל טריינינג איז ניט בלויז וווילטויק אין דיין וואָג אָנווער ינדעווערז, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן דיין גוף גוף זאַץ.

א טיפּיש בייַשפּיל פון קעגנשטעל טריינינג איז דומבבעללס אָדער קיין אנדערע געניטונג וואָס ינוואַלווז יעדער מוסקל, אַרייַנגערעכנט די געווער, לעגס, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק און היפּס, ריפּעטיטיוולי.

  • ענדערונג אין לייפסטייל און סוויווע

לייפסטייל און לוזינג וואָגעס ס ניט מער אַ סוד אַז דיין לייפסטייל כאַבאַץ קענען האָבן אַ היפּש ווירקונג אויף דיין וואָג.

פֿאַר בייַשפּיל, געוווינהייטן אַזאַ ווי סמאָוקינג אָדער טרינקט רעזולטאַט אין די שטרענג ווירקונג אויף דיין קוילעלדיק געזונט און וואָג. סמאָוקינג און טרינקט רעזולטאַטן אין די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסאַנז, וואָס ינכיבאַט די געהעריק פונקציאָנירן פון די ימיון סיסטעם, און לעסאָף ינפלואַנסינג דיין ווייטאַלאַטי.

אַלקאָהאָל, אין באַזונדער, איז באקאנט צו האָבן הויך לעוועלס פון "ליידיק קאַלאָריעס" אָדער קאַלאָריעס מיט קיין נוטרישאַנאַל ווערט. חוץ פון ינקריסינג דיין וואָג, די קאַלאָריעס זענען באקאנט צו פאַרשאַפן צוקער קרייווינגז.

סטריינדזשלי, פאָרשונג פון די נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר געזונט פאָרשונג ינדיקייץ אַז ינווייראַנמענאַל סיבות אַזאַ ווי ינדאַסטריאַל כעמיש פאַרפּעסטיקונג אין קאָמבינאַציע מיט וואָכעדיק דרוק און קעסיידערדיק קאַמיש קענען רעזולטאַט צו וואָג געווינען.

די אויבן געדאַנק איז ווייטער אַנדערליינד דורך אַ לערנען ארויס אין זשורנאַל פון דער פעדעריישאַן פון אמעריקאנער סאָסיעטיעס פֿאַר יקספּערמענאַל ביאָלאָגי, וואָס ינדיקייץ ראַץ געשטעלט אין אַ פּאַלוטאַד סוויווע האט אַ עקספּאָונענשאַלי גרעסערע וואָג ווי יענע געשטעלט אין אַ געפילטערט זאָנע.

כאָטש מיר קענען נישט טאָן פיל וועגן די לופט וואָס מיר אָטעמען אָדער ערטער וואָס מיר לעבן, ספּענדינג מער צייט אין דרויסן, אָפט גיין נאַטור און טאָן טינגז וואָס איר הנאה מיט מענטשן איר ליב, קענען נוטראַלייז די נעגאַטיוו יפעקס פון לייפסטייל און סוויווע.

אן אנדער אַספּעקט איז אָפט איגנאָרירט וועגן די וואָג געווינען איז די סומע פון ​​שלאָפן איר באַקומען. ניט גענוגיק שלאָפן איז מער ווי די באַגס אונטער דיין אויגן, אָבער עס ינערפירז די האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ הונגער. שלאָפן-דיפּרייווד מענטשן שטענדיק טענד צו אָווועריט. צו ויסמיידן שלאָפן וואָג, איר מוזן האָבן אַ גוטע שלאָפן פון 6-8 שעה אָן דיסטראַקשאַן.

  • טוישן דיין דייאַטערי כאַבאַץ

4 האָליסטיק וועגן צו פאַרלירן וואָג געוויינטלעךדיין געזונט, ווי געזונט ווי וואָג, ריוואַלווז דיין דיעטע.

איר זאָל שטענדיק האַלטן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. דאָס איז צו מיינען אַז איר זאָל שנייַדן די שוגערז און קאַרבס און פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.

אויסערדעם די נוטרישאַנאַל אַספּעקט, דיין עסן פּלאַן און שטייגער אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיין וואָג.

פֿאַר בייַשפּיל, עסן זאָל ניט שטענדיק זיין וועגן סאַטיספייינג דיין הונגער פּאַנגז. פילע פון ​​אונדז פאַלן אין די טראַפּ פון בינגע-עסן ווען סטרעסט, באָרד, עלנט אָדער באַזאָרגט. דעריבער, איר זאָל לערנען צו דערקענען דיין עמאָציאָנעל עסן טריגערז.

אן אנדער דייאַטינג אַספּעקט איר זאָל לערנען צו נאָכפאָלגן איז פּראַקטיסינג מיינדפאַל עסן. ויסמיידן עסן בשעת ארבעטן אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע, ווייַל דאָס קען דיסטראַקט איר צו אָווועריטינג. אויך, ופמערקזאַמקייט ווען עסן; עסן סלאָולי און מיינדפאַלי, סאַווערינג יעדער ביס. לעסאָף, איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַבליידזשד צו ויסמעקן דיין טעלער.

אַמאָל אין אַ בשעת, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר דעטאָקסיפי דיין גוף, דורך קאַנסומינג לייכט דיידזשעסטיד פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשיז און ניט-צוקערי טרינקען.

  • בלייַבן מאָטיוואַטעד

4 האָליסטיק וועגן צו פאַרלירן וואָג געוויינטלעךשטענדיק וואָג אָנווער איז מער ווי דיעטע און אַקטיוויטעטן. עס ס אויך וועגן סטייינג מאָוטאַווייטאַד, באַשטעטיקן און פאָוקיסינג אויף דיין גאָולז.

ינדיווידזשואַלי, לוזינג וואָג איז אַ ופילל אַרבעט, און איז נישט פֿאַר די שוואַך-כאַרטאַד. אָבער קאַלעקטיוולי, פאַרלירן וואָג ווערט אַ גיין אין דעם פּאַרק. דאָס איז צו מיינען אַז איר דאַרפֿן צו געפֿינען ווי-מיינדאַד מענטשן מיט דער זעלביקער אָביעקטיוו אָדער אפילו אַ טשירינג סקוואַד וואָס וועט דרוקן איר און שטיצן איר אין דיין וואָג אָנווער קאָנקוועסט.

אנדערע מאָוטאַוויישאַנאַל טעקניקס וואָס איר קענען נוצן זענען positive טינגקינג, קלערן און וויזשוואַלאַזיישאַן פון דיין לעצט צילן.

דנאָ ליניע

פאַרלירן וואָג איז נישט אַ פאָרשלאָג פֿאַר איין אַקטיוויטעט, אָבער אַ קאָמבינאַציע פון ​​פאַרשידענע אַספּעקץ.

בעשאַס דיין וואָג אָנווער רייזע, עס איז שטענדיק וויכטיק אַז איר האַלטן טאַבס אָדער גאַנץ שפּור פון דיין וואָג צו זען אויב איר מאַכן פּראָגרעס.

אויב איר נאָכפאָלגן אונדזער נאַטירלעך עצות אויבן, איר זענט זיכער צו שניידן די בענעפיץ פון אַ געזונט גוף.