1400 קאַלאָריעס דיעטע, 14 טעג, -3 קג

טאָג קסנומקס

פרישטיק: צוקיני פּאַנקייקס (150 ג); האַלב אַ גלאז פון אַפּריקאָס און מער פריש; בוילד הינדל יי; ציקאָריע טרינקען מיט מילך.

פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל סטאַפט מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז; נאַטירלעך יאָגורט (150 מל).

לאָנטש: שיסל (וועגן 250 מל) קירבעס-מער זופּ מיט טאַמאַטאָוז, פעפער, הערבס; 150 ג לאַקס פאַליי בייקט אונטער ציבעלע רינגס; סאַלאַט פון סטימד ספּאַרזשע און פריש קעראַץ (100 ג), סיזאַנד מיט נאַטירלעך יאָגורט אָדער קעפיר; אַ גלאז פון טשערניצע קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַנאַנע; 120 ג מועסלי, געווירץ מיט יאָגורט; גרינע טיי.

מיטאָג: הינדל קעבאַב (100 ג); סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, גלאָק פעפער, הערבס (150 ג).

טאָג קסנומקס

פרישטיק: רייַז קאַשע (100 ג); בייקט אָדער בוילד פיש (50 ג); קאַטינג פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (100 ג); קאַקאַאָ מיט מילך.

פֿאַרבייַסן: פרוכט און יאַגדע סאַלאַט (150 ג), אַרייַנגערעכנט סטראָבעריז און איין מיטל באַנאַנע.

לאָנטש: בראַקאַלי פּיוריי זופּ (250 מל); 100 גראַמז רינדערנס ביפסטייק (קאָכן אָן פעט); סאַלאַט פון סטימד בלומענקרויט, גרין ציבעלע און רעטעך ווייינג 150 ג (נוצן קיין פערמענטעד מילך טרינקען פֿאַר סאָוס); פּרונע קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע; האַלב אַ גלעזל פון נידעריק-פעט יאָגורט.

מיטאָג: מאָוססאַקאַ (פּאַטלעזשאַן אין די ויוון, גלאָק פּעפּערז, בלומענקרויט, ציבעלע און 100 ג רינדערנס); טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד פּאַטייטאָוז (100 ג); וגערקע אָדער פּאָמידאָר; 150 ג קאַרפּאַקסיאָ פון לאַקס און וועדזשטאַבאַלז; אַ גלעזל פון קאַקאַאָ מיט נידעריק-פעט מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ בייקט עפּל און אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט.

לאָנטש: שיסל פון אַרבעס זופּ; 200 ג בייקט סטאַפט טאַמאַטאָוז (פילונג: אַ געמיש פון ערד רינדערנס, רייַז און אַניאַנז); אַ גלאז פון באַרנע און עפּל קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 70 ג פון דאַר פירות; סיגאַלז מיט לימענע.

מיטאָג: 100 ג פּראָטעין און שרימפּ אָמעלעט; סאַלאַט בלעטער; טיי מיט 1 צפּ. האָניק.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד רינדערנס צונג (70-80 ג); יאַמ - גראָז (150 ג); אַ גלאז פון אַפּריקאָס זאַפט.

פֿאַרבייַסן: ווייַנטרויבן (150 ג); טיי מיט האָניק אָדער קלעם.

לאָנטש: וועגעטאַריער קרויט זופּ (250 מל); 200 ג פאַן (נוצן בראַקאַלי און דאַר מינסט פלייש); 100 ג דאַיקאָן סאַלאַט מיט הערבס (איר קענען געווירץ מיט יאָגורט אָדער קעפיר); אַ גלעזל אַגרעסן קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל; נידעריק-פעט יאָגורט (120 מל).

מיטאָג: אַ שטיק פון דאַר פלייש (100 ג); 150 ג פּאָמידאָר-וגערקע סאַלאַט אנגעטאן מיט יאָגורט; ראָסעהיפּ טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 200 ג באַקוויט קאַשע, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און עגגס; 100 ג באַרנע און עפּל סאַלאַט; 150 מל פריש באַנאַנע און קיווי; אַ גלעזל לאַטיי.

פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל סטאַפט מיט קורראַנץ; 150 ג קורד מיט יאָגורט.

לאָנטש: 250 מל זופּ מיט הינדל פאַליי דאַמפּלינגז; 200 ג סטאַפט קאַבאַק (פילונג: רייַז, קעראַץ, אַניאַנז און דאַר רינדערנס); פּאָמידאָר; מאַראַנץ זאַפט (200 מל).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 70 ג פון פּרונז; סיגאַלז מיט אַ רעפטל פון לימענע.

מיטאָג: 100 ג פון דזשעליד פיש פאַליי; גרין פּיז (100 ג); טיי מיט מילך.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בייקט פּאַטייטאָוז (150 ג); 100 ג פון סאַלאַט פון ביץ און גרין פּיז, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט; האַלב אַ גלאז פון מילגרוים זאַפט; טיי / קאַווע מיט מילך.

פֿאַרבייַסן: באַנאַנע.

לאָנטש: 250 מל פון קאָלראַבי זופּ; פיש פילעט סטוד אין פּאָמידאָר זאַפט (150 ג); 100 ג מישן פון צוקיני, קעראַץ און אַניאַנז; דאַר אַפּריקאָס קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע און האַלב אַ גלעזל פון נידעריק-פעט יאָגורט.

מיטאָג: 100 ג קיניגל פילעט סטוד אין יאָגורט; 150 ג סאַלאַט פון כינעזיש קרויט, קראָפּ, אַרוגולאַ און קנאָבל.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 150 ג פייַנקוכן (יי ווייץ, מאַשרומז און הערבס); וגערקע; מער און עפּל זאַפט (150 מל).

פֿאַרבייַסן: 120-130 ג פון נידעריק-פעט קורד מיט אַ געהאַקט עפּל; טיי מיט לימענע.

לאָנטש: 250 מל פון גרין קרויט זופּ; 150 ג רינדערנס דאָלמאַ (דאַר רינדערנס, רייַז, ציבעלע); קאַלראַבי סאַלאַט, רעטעך, נידעריק-פעט יאָגורט (100 ג).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ; קעפיר (200 מל).

מיטאָג: 150 ג פון קורד קוגל מיט שפּינאַט; גרייטיד מער און יאָגורט סאַלאַט (150 ג); טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 70-80 ג בוילד רינדערנס צונג; סאַלאַט (וגערקע מיט סאַלאַט) סיזאַנד מיט קלאָר יאָגורט; אַפּריקאָס זאַפט; קאַווע מיט מילך.

פֿאַרבייַסן: 2 קליין קיווי; נידעריק-פעט הייַזקע קעז (120 ג).

לאָנטש: 250 מל פון אַנפריד שאַמפּיניאַן און לאָקשן זופּ; בוילד אָדער בייקט רינדערנס (100 ג); 150 ג סלייסט קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז; דאַר אַפּריקאָס קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַנאַנע; גרינע טיי.

מיטאָג: בוילד הינדל ברוסט (100 ג); סטוד ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (150 ג); טיי מיט מילך.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: שווער-בוילד יי; 150 ג סאַלאַט פון בוילד שרימפּ, וגערקע און שפּינאַט, סיזאַנד מיט יאָגורט.

פֿאַרבייַסן: 120 ג פון הייַזקע קעז מיט עפּל; טיי.

לאָנטש: שיסל דאָרש און גרינס זופּ; אַ רעפטל פון בלומענקרויט פאַן, ערד רינדערנס און הערבס (130 ג); פריש פּאָמידאָר; זשורעכלינעס זאַפט (גלאז).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַנאַנע; נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעפיר (150 מל).

מיטאָג: בוילד רינדערנס (100 ג); 130-150 ג פון סאַוערקראַוט ווינאַיגרעטטע, בוילד וועדזשטאַבאַלז (פּאַטייטאָוז, קעראַץ, ביץ), אַניאַנז, הערבס, ספּרינגקאַלד מיט גרינס בוימל; טיי מיט נידעריק-פעט מילך.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 100 ג פאַן פון יי פּראָטעין, אַניאַנז, פּאָמידאָר און סעלדעריי; אַ רעפטל פון קעז אויף גאַנץ קערל ברויט; 150-200 מל פון מער זאַפט.

פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ; 200 מל קאָקטייל (שמיר קעפיר מיט קיווי).

לאָנטש: שיסל פון זופּ מיט מאַשרומז, פּאַטייטאָוז, סעלדעריי וואָרצל און אַניאַנז; 100 ג פון האַקע אָדער אנדערע פיש בייקט אונטער ציבעלע רינגס; 150 ג פון ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט יאָגורט; רויט קורראַנט קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַנאַנע; מילך און טרוסקאַווקע קאָקטייל (200 מל).

מיטאָג: 70-80 ג בוילד רינדערנס צונג; 150 ג סאַלאַט פון שפּינאַט, קיוקאַמערז און הערבס (נוצן יאָגורט אָדער קעפיר פֿאַר סאָוס); גרינע טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד רינדערנס (100 ג); 200 ג פון גרינס קאַץ (וגערקע, פעפער, הערבס, סאַלאַט); אַ גלעזל פון קאַקאַאָ מיט מילך.

פֿאַרבייַסן: באַרנע און האַלב אַ גלאז פון יאָגורט.

לאָנטש: 250 מל לאָקש זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז (נוצן גלאָק פּעפּערז, קעראַץ, טאַמייטאָוז, הערבס); 100 ג פאַן (מישן דאַר ערד פלייש און בראַקאַלי)

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 70 ג פון אַ מישן פון רייזאַנז און ניסלעך; גרין טיי מיט לימענע.

מיטאָג: 100 ג פלאָונדער פילעט סטוד אין פּאָמידאָר זאַפט; גרינס סלייסינג פון פעפער און סאַלאַט (150 ג); טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ סענדוויטש געמאכט פון אַ רעפטל פון ברויט און נידעריק-פעט קעז; מאַראַנץ זאַפט (150 מל); פריש פּאָמידאָר; טיי מיט 1 צפּ. האָניק.

פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל און האַלב אַ גלאז פון יאָגורט מיט טוווע.

לאָנטש: קרויט זופּ אויף זויער קרויט (250 מל); טערקיי פאַליי (100 ג), סטוד מיט פּאָמידאָר סלייסיז און הערבס; 150 ג פון קאַלראַבי סאַלאַט און גרינז, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט; דאַר אַפּריקאָס קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 70 ג פון דאַר פירות און אַ גלעזל פון טיי.

מיטאָג: נידעריק-פעט רינדערנס מיטבאָלז מיט פּאָמידאָר סאָוס (100 ג); ווינאַיגרעטטע (150 ג); 200 מל פון ציקאָריע טרינקען מיט דזשינסענג.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 70 ג בוילד רינדערנס צונג; 150 ג סאַלאַט, אַרייַנגערעכנט בוילד ביץ און גרין פּיז; 150 מל באַנאַנע זאַפט; קאַקאַאָ מיט מילך.

פֿאַרבייַסן: באַנאַנע; קאָקטייל פון קעפיר און סטראָבעריז (200 מל).

לאָנטש: 250 מל אַנפרידעד זופּ געמאכט פון טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, סעלדעריי, גלאָק פעפער, הערבס; 100 ג פון הינדל ברוסט בייקט מיט מאַשרומז; 150 ג פון פּעקינג קרויט סאַלאַט, הערבס, וגערקע, נידעריק-פעט יאָגורט; קאַמפּאָוט (200 מל).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע און ראָסעהיפּ דעקאָקטיאָן.

מיטאָג: 100 ג פאַן (מישן בלומענקרויט מיט ערד רינדערנס); 150 ג סאַלאַט (מיר נוצן פּאָמידאָר, וגערקע און הערבס); טיי מיט 1 צפּ. האָניק.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ רעפטל פון ברויט (30 ג) מיט 50 ג פון לייטלי סאָלטיד לאַקס; 150 ג פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז; 150 מל פון מאַראַנץ זאַפט.

פֿאַרבייַסן: 2 קיווי און נידעריק-פעט קורד (120 ג).

לאָנטש: 250 מל פון זופּ, וואָס כולל קעראַץ, טאַמייטאָוז, צוקיני, הערבס; 100 ג פון רינדערנס צימעס; סטימד גרין בינז (130-150 ג); 200 מל פון פלוים קאָמפּאָט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל; 120 מל יאָגורט מיט נידעריק פעט.

מיטאָג: בוילד עגגס (2 פּקס.), סטאַפט מיט מאַשרומז; 150 ג פון סאַלאַט פון גרייטיד קעראַץ, קאָלראַבי, ספּרינגקאַלד מיט גרינס ייל און לימענע זאַפט; טיי מיט מילך.